kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

Ciekawe jak ci treningi pojda

no mam nadzije ze wyśmienicie

własnie odmóiłam zjedzenia rafaello

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-06-08 13:23:38

te pierwsze 3dni treningów bardzo podobne do moich
trening 1 jest najlepszy najbardziej daje mi w kość tylko ja mam przysiad bułgarski a dzisiaj siadłam 37,5kg na 5razy


grzeczna dziwczynka odmówiła

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-08 13:36:16

kavva trzymam kciuki za redukcje i powinnas byc dumna z tego ze odmówiłas rafaelloJa chyba tez musze sobie przy wazeniu zapisywac dzien cyklu

*** Dzień 1z70***

Pierwszy dzień dobiega końca.

Musze powiedzieć że nie była dzisiaj nic a nic głodna. Miałam problem ze zjedzeniem śniadania. Ale wmusiłam je w siebie wyjścia tak naprawdę nie było.
Musiała się oprzeć paru pokusom ale się udało.

Dieta:

1. Jabłko, owsiane, odżywka, orzechy włoski
2. fasola czerwona, cyc z kuraka, pomidor oliwa
3. makaron pełnoziarnisty, cyc, pomidor, oliwa
Trening
4. ryż, tilapia, warzywa
5. jajo, odżywka

btw 167/56/168 kcal:1854

ciężko jest sobie poradzić bez tego twarogu.. bo można go było właściwie ze wszystkim zjeść.


Trening:

1. Przysiad 5x6-8 2min przerwy 8//8/6/6/6 16/20/20/20/20
seria łączona
2a. suwnica wasko nogi 4x6-8 bez przerwy 8/7/7/6/8 50kg
2b. wypady w tyl 4x 8-10 na noge 2min przerwy 8/8/6/6/6 8kg - zrobiłam jedna serie wiecej
3. prostowanie nog siedzac 3x 8-10 w najwyzszym punkcie przytrzymaj 1min przerey 8/8/8 25/30/35
4. przysiad sissi (sissy squat) 3x max 3sek dol, 3sek gora 1min przerwy- nie zrobiłam




Trening yhy Obli nie wiem czemu ale dużo myślałam o Tobie podczas tego treningu.
Było ciężko naprawdę.

Ad.1: przysiady, chciałam zwiększyć ciężar ale nie ma tych stojaków i był problem, w ostatnich seriach musiałam prosić o ściągniecie sztangi z pleców bo nie dałam sam rady jej już prze głowę przełożyć. Maszyna Smitha ma sztangę ważącą 28 kg, i musze raczej następnym razem na niej robić. Podłożyłam sobie pod spięty krążki i było wygodniej, nie przewracałam się.

Ad.2: A wiec myślałam że, kogoś zabije.. nie było lekko naprawdę.. serie łączne to nie takie proste, w wykrokach miałam problem z utrzymaniem równowagi

Ad.3: Tu nie zauważyłam ze są tylko 3 serie i trochę od niższego ciężaru zaczełam

Ad.4: Nie zrobiłam bo zapomniałam przećwiczyć w domu, a i znalazłam dwie wersje tego ćwiczenia. Ale o to pomęczę Obli później żeby mi dokładnie powiedziała co i jak

Aero po to 30 min orbi, tento 150-160




Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-06-08 21:51:41

czy zostalam wykleta?
czlowiekowi w glowie sie nie miesci jak moze ni ebyc stojakow,moze zapytaj, moze maja w piwnicy? /-To co na suwnicy zmobilizowalas sie na ostatnia serie? , czy pomylka w rozpisce? Suwnice na pewno mozesz wiecej, ale spokojnie to pierwszy trening mysle, ze bedzie pozniej lepsze wyczucie ciezarow

nie niez decydowałam się, na suwnicy jest 28kg a ja robiłam z 20kg.. 3 razy ściągłam sztange z pleców ale 4 i 5 nie dałam rady, jak bym chiala dołożyć to i tak bym nie założyła na bary..

A i pomagam sobie czasem pupa

_Kavva_ powodzenia na nowej drodze

dzieki fija

nie było lekko naprawdę.. serie łączne to nie takie proste, w wykrokach miałam problem z utrzymaniem równowagi

i to jest ta co mnie poganiała do większych ciężarów w wykrokach
serie łączone i superserie są kozackie I like it