kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

Hejho. Jak się trzymasz dziś? ochota na słodkie nachodzi? oby nie..Ja mam za sobą pierwszy dzień bez słodyczy, nawet kawy nie słodizłam! W pracy od wtorku leży babka świąteczna na stole, a ja nie mam na nią ochoty!!!!!, a cały czas mam ją na widoku

czesc :) dzisiaj calkiem dobrze... wczoraj wyzułam cała paczke gum orbit bez cukru smak jabłkowy , mysle ze dam rade musze... waga niestety nie spadla jeszcze po switach heh.. tak wiec cos sie pewnie odlozylo
wyjezdazam na weeken i pojde sobie dzisiaj kupic pare batoników bialko-ww, mam nadzieje ze jakos to bedzie na tym wyjezdzie na cyca z ryzem nie mam co liczyc wiec beda odrzywki i nabial, platki owsiane + ciemne pieczywo

zyrafka pewnie do babki cie nie ciagnie bo nie ty ja robilas i nie wiesz co w niej jest pozatym od swiat ;/ chyba bym tez nie miala na nia ochoty

hihi, no niby ta babka powinna już być stara i niesmaczna, ale koledzy z pracy się nią opychają;) dzis znowu rano zjadłam placuszki z suszoną żurawiną....mmmmniam jakie słodziutkie, pychotki! trzymaj się, dasz radę! ja będę się ważyć dopiero w poniedziałek, na razie nie sprawdzam co i jak;)

wogole nie mysle o słodyczach

dieta
sniadanie: owies, jabłko, mleko, orzechy, twarog
II-wiejski, jabłko, orzechy
III mintaj + ryz+ warzywa, oliwa
IV mintaj+ryz+warzywa, oliwa -> przed treningowy
V białko- po treningu
VI mintaj+ryz+warzywa
VII twarog
-----------------
a za niedlugo na silownie bardzo sie ciesze dzisaj z tego mam nadzieje ze sil mi nie braknie




Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-16 14:37:38

zazdroszczę Tobie że nie myślisz o słodyczach ja wciąż nie potrafię sobie z nimi poradzić i codziennie mówię że od jutra koniec już z tym nic nieznaczącym jedzeniem , ale narazie kończy się na postanowieniach

BRAWO Kavva!! Ja też o nich nie myślę i nawet nie mam na nic słodkiego ochoty, dzień dobiega końca - a to już mój 2-gi bez słodyczy

Integra hmm nie mysle o nich do 15 tej pitem jest gorzej ale teraz sobie mysle ze jak je bede jadla to nigdy przenigdy nie wyjdzie mi redukcja to nigdy przenigdy--> nawt pomaga :) i chyba fakt ze poraz pierwszy od jakis 10 lat jade na wakacje na 2 tyg :) w sierpniu, jest motywacja

------------------------------------
Ludziska!!! własńsie z siłowni wróciłam i odrazu siadam do komputerka zeby wam relacje zdać a wiec.. zdecydowałam ze pogadam z trenerem no i pogadałam

podchodze mówie ze chce żeby mi trenig zmienił mówie ile juz go mam i jak sie czuje itd.. i mówie że chciała bym trenig na nastepne 4 tyg, że chciała bym miec wiekszosć ćwiczeń na wolnych obciążeniach, bo te pięć kilo wiecej na maszynie to teraz dlamnie duzo.. mówie mu że chciała bym MC, przysiady na co on mi powiedział że nad przysiadam może sie zastanowić ale z MC narazie odpada bo technika trudna to mu mówie ze chce cwiczenia ktore angarzuja wiecej parti mieśni i ze to ćwiczenie jest bardzo dobre... na co on ze pomysli i ze mi rozpisze trening... poszłam ćwiczyć, podchodzi i sie mnie pyta czy trening obwodowy kiedys robilam. Mówi mu że nie (oczywiscie jak mi wyjaśnił co to jest )
no i dostałam trening obwodowy który wygląda nastepująco :

-mam wykonywać 2-4 obwody
-każdy owód przrywany odpoczynkie ok 10 min kardio (na dowolnej maszynie)
-trening 5-6 tygodni
-trening 3-4x tygodni
-rozgrzewka 10 min kardio HR-140
-zakonczenieni 10 min kardio HR-140

i teraz tak wypisze grupy mięsniowe na każdą są do wyboru 2-3 ćwiczenia.. niestty są wpisane nr maszyn i rozpisane ćwiczenia na wolnych cieżarach tam gdzie są maszyny to nie napisze teraz co to jest bo nie pamętam teraz za dobrze

Grupa Mięśni / Cwiczenia
----------------------------
Klatka / rozpiętki, + 2 opcje na maszynach
Pośladki / wypady dalekie + 1 opcja na maszynie
Plecy / 3x maszyny, widze tu ściaganie linki wyciagu dolnego, drożka do klatki nachytem szerokim i cos czego nie kojaze
Uda wew i zew/ 2x maszyna przywodzciel i odwodziciel i to samo tylko na linkach wyciagu
Biceps / na linkach wyciagu lub hantle
Brzuch / 3 ćwiczenia
Triceps / linki wyciagu lub Hantle
Brzuch / skosy na ławece, na maszynie, i skłony z cieżarami
Barki / Wznasy bokiem, wznosy przodem i cos na wyciagu
Uda / wypady bliskie, 2x maszyny
Uda / 2 x maszyny

w kazdym z obwodów robie jedno ćwiczenie - dowolne, nalepiej je zmieniać, ale wiadomo że może czasem nie być takiej możliwości bo jakis ludek bedzie okupował użądzenie- na każdą z wymieninych parti, dane ćwiczenie wykonuje 20 sekund, około 20-30pow.

i oczywiscie trener powiedzial mi ze pomoze mi ten trenig podszkolic oczywiscie technike aby pozniej muc podnośc wieksze ciezary czy cos takiego...

-----------------------------
I co wy na to ?
-----------------------------

Ja to nie bedę się wypowiadać co do treningu, który otrzymałaś gdyż znawcą nie jestem Jednak ostanio przeglądałam ksiązkę - Atlas ćwiczeń dla kobiet - wniosek po przejrzeniu: jest znaczna różnica w zaangażowaniu mięśni podczas MC czy przysiadów a innych ćwiczeń Więc wcale się nie dziwię dlaczego są tak zachwalnymi ćwiczeniemi.
W tym wszystkim wkurzajace jest to że trenerzy sa tak niechętni do dawania kobietom takich ćwiczeń. Niedojże musimy się prosić, to i tak często zbywają nas innymi ćwiczeniami Bezsensu. W najbliżyszym czasie i mnie to czeka - musze tylko trafić na mojego trenera - powinno być łatwiej z jego przekonaniem (przynajmniej się łudzę)

Fija ja mam jakas poraszke... az sie zastanawiam nad zmiana silowni, tylko czy gdzies indzije nie bedzie gorzej, bez pomocy trenera tam u mnie to ciezko tak samemu zaczac machac.. tak to sie czuje pewniej.. a jak bym zaczla pytac o technike np MC to odrazu wywiad srodowiskowy by zrobili i by bylo jak jest... mowie co chce, a dostaje inna alternatywe.. ten trening obwodowy wyglada ciekawie i meczaco.. ale nie rozumie dlaczego oni tak zle podchodza do MC.. heh... jak nie dostane go po tym obwodowym to powiem mu chyba ze zmnie silownie bo maja jakie spatrzone podejscie
------------------------------

dalej czekam na opinie co do treningu

Chyba trzeba się uprzeć - chcę i już

Ja to wogóle mam siłownię nie z tej ziemi i też będe miała problemy z MC, bo u mnie to nawet faceci tego nie robią