Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

masti

A skąd taka porada przyszła ?

Od mojego guru - prezesa klubu. Zgadzam się z jego zdaniem. Chodzi o to , że przy pełnym wyproście w stawie barkowym przy wyciskaniu stojąc bardziej pracuje górna część bocznego barku.. Można to samemu sprawdzić podnosząc jedną rękę nad głowę a drugą naciskając palcami bok barku .


Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-09-29 05:26:09

Nie potrafiłem zasnąć więc zjadłem i poszedłem robić przysiady .
Trochę nie było mocy 48/58/68/78kgx10p 88kg/2x8p więc zamiast 10p zrobiłem 2x8p
Potem spróbowałem

ponowiłem jeszcze 2x i czuję kaptury i trochę barki.
Wypiję białko i pójdę doleżeć to co nie dospałem

Ponieważ moja wytrzymałość i siła są mizerne to moje sesje treningowe są mniej objętościowe a zarazem częstsze .
Na barki zrobiłem serię łączoną: wznosy ramion z talerzami 5kgx15p bokiem stojąc (machanie powyżej i poniżej poziomu )/ wznosy w pochyleniu - chyba było 5 serii.
Potem wyciskanie sztangi 28kg - 2 serie zza karku i 3 serie żołnierskie

Mam zamiar pójść na trasę marszową a wieczorem zrobić kilka serii na brzuch.

Wczoraj marsz zaliczony ale brzucha nie robiłem!
Dzisiaj trochę obolała góra ciała ale zrobiłem:
1a. WL 48/58kgx10p 68kgx7p
1b. Podciąganie nachwytem po 11p
dalszy trening byłby zbytnią męczarnią!
Jem a potem zrobię 5 serii dipów i pójdę na trasę marszową.

Dipy i wznosy nóg na drabince 3x10p oraz marsz zaliczone

Dzisiaj przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kg/10p 9p

Start opłacony.
Nie robię większej rzeźby aby skóra nie była aż tak bardzo pomarszczona
Widzę, ze Tomasz Danielak startuje dalej w classic physique. Ciekawe czy będzie też w Ostrowcu Świętokrzyskim.

Lecą barki - to co na filmiku ze wznosami w pochyleniu 5 serii

a potem żołnierskie
Następnie będzie marsz.

Obejrzyj film z Pawłem Wodykiem ,jak trenował barki i co mówił.

Rafał-Shogun-ma dostęp do najnowszych metod treningowych przez Piotra Boreckiego.
Robił miesiąc czasu specjalny trening na kulistość-chciałem to wypróbować na sobie ale przyszła pandemia i zapomniałem o tym.

Nie wiem jakie rezultaty osiągnąl tym treningiem-też się nie pytałem,wyszło z głowy :)


Ale się dopytam w najbliższym czasie.

Co prawda ten trening akurat był na odwrotnych zasadach,co ty teraz robisz-jakby dolna połówka wznosów bokiem w specyficzny sposób i specyficzną ilość.

Co najmniej jeden z nich jest (był) na dopingu
Piotr Borecki przyjeżdżał do mojego guru po nauki
Podaj link do treningu barków Wodyka


Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-10-01 21:06:41

Pawel teraz zgarnął wszystko na zawodach