Olek Walczy
http://pomocdlaolka.blogspot.com/
przekaż 1% podatku
...
Napisał(a)
Ja dzisiaj fajny dzień miałem pomimo, że to Zaduszki.
...
Napisał(a)
Zacząłem od bicia rekordów WL do FIFY
próbowałem wielokrotnego lecz zrobiłem jedynie tyle co wcześniej czyli 70kgx13p
Potem było:
1a. WL 73kg?3x6p
1b. Podciąganie nachwytem na drążku po 6p
Zrobię próbę MC na 1p bez pasków i na wielokrotność
próbowałem wielokrotnego lecz zrobiłem jedynie tyle co wcześniej czyli 70kgx13p
Potem było:
1a. WL 73kg?3x6p
1b. Podciąganie nachwytem na drążku po 6p
Zrobię próbę MC na 1p bez pasków i na wielokrotność
1
...
Napisał(a)
O dziwo MC bez pasków poszło na 133 kg a MC wielokrotny na 30p ale ciężko kondycyjnie
potem było wiosło podchwytem 69kgx10p 78kg/3x9p
Czas na białko i odpoczynek
potem było wiosło podchwytem 69kgx10p 78kg/3x9p
Czas na białko i odpoczynek
1
...
Napisał(a)
Mój kolega Szymon Łada z MSJiW z czasów gdy był juniorem został dzisiaj Mistrzem Świata IFBB PRO
Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-11-03 12:26:27
Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-11-03 12:26:27
5
...
Napisał(a)
Wczoraj zrobiłem jeszcze barki a wiieczorem biceps z tricepsem.
Dzisiaj 1a. Przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kg/2x6p
1b. Wspięcia na palce jednonóż po 15p
oraz 5x filmik
Teraz jestem słaby i idę wypić białko sponsora działu
Dzisiaj 1a. Przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kg/2x6p
1b. Wspięcia na palce jednonóż po 15p
oraz 5x filmik
Teraz jestem słaby i idę wypić białko sponsora działu
1
...
Napisał(a)
1a. WL 48/58kgx10p 68/78/88/98kgx1p 78kg/3x7p
1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p (w 1p WL nie było podciągań)
Zrobię jeszcze wiosło z 78kg a potem posiłek i odpoczynek przed następną sesja : barki.
1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p (w 1p WL nie było podciągań)
Zrobię jeszcze wiosło z 78kg a potem posiłek i odpoczynek przed następną sesja : barki.
1
...
Napisał(a)
Przed barkami
Barki tradycyjnie wznosy bokiem w górę stojąc/ w bok w pochyleniu
wyciskanie sztangi zza karku (jestem w trakcie)
Potem trzeci posiłek.
Barki tradycyjnie wznosy bokiem w górę stojąc/ w bok w pochyleniu
wyciskanie sztangi zza karku (jestem w trakcie)
Potem trzeci posiłek.
1
...
Napisał(a)
Ukazał się komunikat o MŚ Weteranów w Hiszpanii. Po raz pierwszy należy się zgłosić na stronę IFBB i opłacić z góry do 25 listopada swój udział w zawodach oraz pobyt w hotelu wraz z licencją - w sumie 385 Euro - gdy startowałem w poprzednich latach to płaciło się po przyjeździe. Teraz opłata po przyjeździe wiążę się z dopłaceniem 50 Euro.
KOMUNIKAT 19/2019
SKŁAD REPREZENTACJI POLSKI
NA MISTRZOSTWA ŚWIATA WETERANÓW – TARRAGONA 2019
Na podstawie wyników Mistrzostw Polski Weteranów w Gorzowie Wlkp. oraz ustaleń z Komunikatu nr 01/2019 ustala się następujące zasady kwalifikacji do reprezentacji na Mistrzostwa Świata Weteranów w Tarragonie, 06-09,12.2019 r:
Automatycznie do reprezentacji kwalifikują się pierwsze szóstki z każdej kategorii z Mistrzostw Polski w Gorzowie.
Pozostali chętni - po konsultacji z trenerem kadry Bogdanem Szczotką
(tel. 606 653-585; bogdan.szczotka@gmail.com )
Uwagi:
Potwierdzenie swojego udziału należy wysłać na adres PZKFiTS ([email protected] ) z kopią na [email protected] do dnia 15.11.2019 r. (piątek), z podaniem kategorii startowej oraz numeru Licencji IFBB (lub paszportu/dowodu jeśli ktoś jeszcze nie ma Licencji).
Wszyscy zawodnicy wnoszą opłatę startową w wysokości 350 EUR przez stronę internetową IFBB:
http://www.ifbb.com/competition-registration/
W tym mieści się startowe, zakwaterowanie w pokoju 2-osobowym (3 dni) i wyżywienie (3 posiłki dziennie). Jeśli ktoś chciałby być zakwaterowany w pokoju 1-osobowym opłata wynosi 475 EUR.
Do tego należy dodać opłatę za Licencję IFBB (dla osób, które nie mają ważnej licencji na 2019 rok) w wysokości 35 EUR.
Koszt wykupienia pakietu dla osoby towarzyszącej wynosi 350 EUR w pokoju dwuosobowym lub 475 EUR w pokoju jednoosobowym. Opłaty nie zawierają kosztów transportu z/na lotnisko.
Opłaty należy wnosić do 26.11.2019 r do godz. 24:00. Potem system opłat online będzie wyłączony. Płacąc na miejscu, podczas weryfikacji, opłata wzrośnie o 50 EUR. Potwierdzenie wpłaty należy wydrukować i wziąć ze sobą.
Zawodnicy sami organizują swoją podróż. Oficjalnym portem lotniczym na przyloty jest “El Prat” International Airport w Barcelonie. Przyloty w piątek (06.12.2019) odloty – w poniedziałek (09.12.2019). Organizator zapewnia transport lotnisko – hotel – lotnisko za opłatą 40 EUR (20 EUR w jedną stronę). Autobusy będą odjeżdżały z lotniska o każdej pełnej godzinie (00:00) począwszy od godz. 08:00 aż do ostatniego przylotu.
Wszyscy muszą być przygotowani na zwrotny depozyt hotelowy w wysokości
100 EUR (można załatwić przy pomocy karty kredytowej).
Aby uniknąć problemów ze zwrotem depozytu, należy dbać, aby nie pobrudzić pościeli i ręczników. Zalecza się wzięcie ze sobą własnych prześcieradeł i ręczników oraz poszewki na poduszkę. IFBB zabroniła używania bronzerów łatwo-ścieralnych. Trzeba korzystać z samoopalaczy i innych metod trwale barwiących skórę.
Kto już ma Licencję IFBB, niech pamięta o jej zabraniu ze sobą!
Podkłady muzyczne na CD lub USB tylko w formacie MP3.
UWAGA: wszyscy muszą mieć albo Dowód Osobisty albo Paszport z datą ważności co najmniej na 3 tygodnie do przodu.
Oficjalnym hotelem zawodów jest:
4R GRAN REGINA
ul. Joan Fuster 3
43840 Salou (Tarragona)
Hotel posiada 294 pokoje, wyposażone w ogrzewanie, łazienkę z suszarką do włosów, TV satelitarną, telefon, sejf (€) i lodówkę (€).
Miejsce zawodów:
Centrum Wystawienniczo-Kongresowe Tarragona
(Palau Firal i de Congressos de Tarragona)
ul. Arquitecte Rovira 2
Program Mistrzostw:
06.12.2019 (piątek) – oficjalny dzień przyjazdu:
09:00 - 19:00: przyjazdy i zakwaterowanie (4R Gran Regina Hotel)
10:00 - 20:00: Weryfikacja (4R Gran Regina Hotel)
13:30 - 15:30: Obiad
18:00 - 19:00: Narada Techniczna
19:00 - 22:00: Kolacja
07.12.2019 (sobota):
09:00 - Eliminacje, półfinały i finały – część 1
08.12.2019 (niedziela):
09:00 - Eliminacje, półfinały i finały – część 2
09.12.2019 (poniedziałek):
07:30 - 10:30: Śniadanie
Do 12:00 – Wyjazdy
Na razie nie ma podanego programu startowego dla poszczególnych kategorii.
KOMUNIKAT 19/2019
SKŁAD REPREZENTACJI POLSKI
NA MISTRZOSTWA ŚWIATA WETERANÓW – TARRAGONA 2019
Na podstawie wyników Mistrzostw Polski Weteranów w Gorzowie Wlkp. oraz ustaleń z Komunikatu nr 01/2019 ustala się następujące zasady kwalifikacji do reprezentacji na Mistrzostwa Świata Weteranów w Tarragonie, 06-09,12.2019 r:
Automatycznie do reprezentacji kwalifikują się pierwsze szóstki z każdej kategorii z Mistrzostw Polski w Gorzowie.
Pozostali chętni - po konsultacji z trenerem kadry Bogdanem Szczotką
(tel. 606 653-585; bogdan.szczotka@gmail.com )
Uwagi:
Potwierdzenie swojego udziału należy wysłać na adres PZKFiTS ([email protected] ) z kopią na [email protected] do dnia 15.11.2019 r. (piątek), z podaniem kategorii startowej oraz numeru Licencji IFBB (lub paszportu/dowodu jeśli ktoś jeszcze nie ma Licencji).
Wszyscy zawodnicy wnoszą opłatę startową w wysokości 350 EUR przez stronę internetową IFBB:
http://www.ifbb.com/competition-registration/
W tym mieści się startowe, zakwaterowanie w pokoju 2-osobowym (3 dni) i wyżywienie (3 posiłki dziennie). Jeśli ktoś chciałby być zakwaterowany w pokoju 1-osobowym opłata wynosi 475 EUR.
Do tego należy dodać opłatę za Licencję IFBB (dla osób, które nie mają ważnej licencji na 2019 rok) w wysokości 35 EUR.
Koszt wykupienia pakietu dla osoby towarzyszącej wynosi 350 EUR w pokoju dwuosobowym lub 475 EUR w pokoju jednoosobowym. Opłaty nie zawierają kosztów transportu z/na lotnisko.
Opłaty należy wnosić do 26.11.2019 r do godz. 24:00. Potem system opłat online będzie wyłączony. Płacąc na miejscu, podczas weryfikacji, opłata wzrośnie o 50 EUR. Potwierdzenie wpłaty należy wydrukować i wziąć ze sobą.
Zawodnicy sami organizują swoją podróż. Oficjalnym portem lotniczym na przyloty jest “El Prat” International Airport w Barcelonie. Przyloty w piątek (06.12.2019) odloty – w poniedziałek (09.12.2019). Organizator zapewnia transport lotnisko – hotel – lotnisko za opłatą 40 EUR (20 EUR w jedną stronę). Autobusy będą odjeżdżały z lotniska o każdej pełnej godzinie (00:00) począwszy od godz. 08:00 aż do ostatniego przylotu.
Wszyscy muszą być przygotowani na zwrotny depozyt hotelowy w wysokości
100 EUR (można załatwić przy pomocy karty kredytowej).
Aby uniknąć problemów ze zwrotem depozytu, należy dbać, aby nie pobrudzić pościeli i ręczników. Zalecza się wzięcie ze sobą własnych prześcieradeł i ręczników oraz poszewki na poduszkę. IFBB zabroniła używania bronzerów łatwo-ścieralnych. Trzeba korzystać z samoopalaczy i innych metod trwale barwiących skórę.
Kto już ma Licencję IFBB, niech pamięta o jej zabraniu ze sobą!
Podkłady muzyczne na CD lub USB tylko w formacie MP3.
UWAGA: wszyscy muszą mieć albo Dowód Osobisty albo Paszport z datą ważności co najmniej na 3 tygodnie do przodu.
Oficjalnym hotelem zawodów jest:
4R GRAN REGINA
ul. Joan Fuster 3
43840 Salou (Tarragona)
Hotel posiada 294 pokoje, wyposażone w ogrzewanie, łazienkę z suszarką do włosów, TV satelitarną, telefon, sejf (€) i lodówkę (€).
Miejsce zawodów:
Centrum Wystawienniczo-Kongresowe Tarragona
(Palau Firal i de Congressos de Tarragona)
ul. Arquitecte Rovira 2
Program Mistrzostw:
06.12.2019 (piątek) – oficjalny dzień przyjazdu:
09:00 - 19:00: przyjazdy i zakwaterowanie (4R Gran Regina Hotel)
10:00 - 20:00: Weryfikacja (4R Gran Regina Hotel)
13:30 - 15:30: Obiad
18:00 - 19:00: Narada Techniczna
19:00 - 22:00: Kolacja
07.12.2019 (sobota):
09:00 - Eliminacje, półfinały i finały – część 1
08.12.2019 (niedziela):
09:00 - Eliminacje, półfinały i finały – część 2
09.12.2019 (poniedziałek):
07:30 - 10:30: Śniadanie
Do 12:00 – Wyjazdy
Na razie nie ma podanego programu startowego dla poszczególnych kategorii.
2
...
Napisał(a)
1a. Przysiady 48/58/68/78kgx10p 88 kg/3x6p
1b. Wspięcia na palce jednonóż po 15p
przed wyprostami/uginaniami kolan
w przerwach odpisuję na forum
zrobiłem 3 super serie 15p/12p zostały jeszcze dwie
1b. Wspięcia na palce jednonóż po 15p
przed wyprostami/uginaniami kolan
w przerwach odpisuję na forum
zrobiłem 3 super serie 15p/12p zostały jeszcze dwie
2
Poprzedni temat
Przedtreningowka
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- 633
- 634
- 635
- 636
- 637
- 638
- 639
- 640
- 641
- 642
- 643
- 644
- 645
- 646
- 647
- 648
- 649
- 650
- 651
- 652
- 653
- 654
- 655
- 656
- 657
- 658
- 659
- 660
- 661
- 662
- 663
- 664
- 665
- 666
- 667
- 668
- 669
- 670
- 671
- 672
- 673
- 674
- 675
- 676
- 677
- 678
- 679
- 680
- 681
- 682
- 683
- 684
- 685
- 686
- 687
- 688
- 689
- 690
- 691
- 692
- 693
- 694
- 695
- 696
- 697
- 698
- 699
- 700
- 701
- 702
- 703
- 704
- 705
- 706
- 707
- 708
- 709
- 710
- 711
- 712
- 713
- 714
- 715
- 716
- 717
- 718
- 719
- 720
- 721
- 722
- 723
- 724
- 725
- 726
- 727
- 728
- 729
- 730
- 731
- 732
- 733
- 734
- 735
- 736
- 737
- 738
- 739
- 740
- 741
- 742
- 743
- 744
- 745
- 746
- 747
- 748
- 749
- 750
- 751
- 752
- 753
- 754
- 755
- 756
- 757
- 758
- 759
- 760
- 761
- 762
- 763
- 764
- 765
- 766
- 767
- 768
- 769
- 770
- 771
- 772
- 773
- 774
- 775
- 776
- 777
- 778
- 779
- 780
- 781
- 782
- 783
- 784
- 785
- 786
- 787
- 788
- 789
- 790
- 791
- 792
- 793
- 794
- 795
- 796
- 797
- 798
- 799
- 800
- 801
- 802
- 803
- 804
- 805
- 806
- 807
- 808
- 809
- 810
- 811
- 812
- 813
- 814
- 815
- 816
- 817
- 818
- 819
- 820
- 821
- 822
- 823
- 824
- 825
- 826
- 827
- 828
- 829
- 830
- 831
- 832
- 833
- 834
- 835
- 836
- 837
- 838
- 839
- 840
- 841
- 842
- 843
- 844
- 845
- 846
- 847
- 848
- 849
- 850
- 851
- 852
- 853
- 854
- 855
- 856
- 857
- 858
- 859
- 860
- 861
- 862
- 863
- 864
- 865
- 866
- 867
- 868
- 869
- 870
- 871
- 872
- 873
- 874
- 875
- 876
- 877
- 878
- 879
- 880
- 881
- 882
- 883
- 884
- 885
- 886
- 887
- 888
- 889
- 890
- 891
- 892
- 893
- 894
- 895
- 896
- 897
- 898
- 899
- 900
- 901
- 902
- 903
- 904
- 905
- 906
- 907
- 908
- 909
- 910
- 911
- 912
- 913
- 914
- 915
- 916
- 917
- 918
- 919
- 920
- 921
- 922
- 923
- 924
- 925
- 926
- 927
- 928
- 929
- 930
- 931
- 932
- 933
- 934
- 935
- 936
- 937
- 938
- 939
- 940
- 941
- 942
- 943
- 944
- 945
- 946
- 947
- 948
- 949
- 950
- 951
- 952
- 953
- 954
- 955
- 956
- 957
- 958
- 959
- 960
- 961
- 962
- 963
- 964
- 965
- 966
- 967
- 968
- 969
- 970
- 971
- 972
- 973
- 974
- 975
- 976
- 977
- 978
- 979
- 980
- 981
- 982
- 983
- 984
- 985
- 986
- 987
- 988
- 989
- 990
- 991
- 992
- 993
- 994
- 995
- 996
- 997
- 998
- 999
- 1000
- 1001
- 1002
- 1003
- 1004
- 1005
- 1006
- 1007
- 1008
- 1009
- 1010
- 1011
- 1012
- 1013
- 1014
- 1015
- 1016
- 1017
- 1018
- 1019
- 1020
- 1021
- 1022
- 1023
- 1024
- 1025
- 1026
- 1027
- 1028
- 1029
- 1030
- 1031
- 1032
- 1033
- 1034
- 1035
- 1036
- 1037
- 1038
- 1039
- 1040
- 1041
- 1042
- 1043
- 1044
- 1045
- 1046
- 1047
- 1048
- 1049
- 1050
- 1051
- 1052
- 1053
- 1054
- 1055
- 1056
- 1057
- 1058
- 1059
- 1060
- 1061
- 1062
- 1063
- 1064
- 1065
- 1066
- 1067
- 1068
- 1069
- 1070
- 1071
- 1072
- 1073
- 1074
- 1075
- 1076
- 1077
- 1078
- 1079
- 1080
- 1081
- 1082
- 1083
- 1084
- ...
- 1085
Następny temat
pytania laika
Polecane artykuły