Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

German hang on bar ( skin the cat ) to pikus dla sprawnej osoby - najwiekszym ograniczeniem jest mobilnosc obreczy barkowej i bioder - np mnie bardzo trudno przewinac stopy pod drazkiem z tej przyczyny. Ale back lewer wyglada kozacko, trzeba sprobowac ;)

1a.Przysiad 48/58/68/78/88kgx6p 95kg/5x6p dodałem 2kg
1b. Wspięcia na palce obunóż po 50p




xzaar - miły komentarz. Przekładanie stóp pod drążkiem też sprawia mi problem gdy chcę to zrobić przy pionowych goleniach (na YT widziałem jak robią to ze skrzyżowanymi goleniami).
Dzisiaj po przysiadach spróbowałem robić back lever chwytając gryf ( bez przekładania stóp). Próbowałem podnosić tułów do poziomu - i wyszło kolosalne napięcie mięśni klatki!

Miałem (mam) mały kryzys - czuję zmęczenie (obolałość mięśni - głównie obręczy barkowej) i muszę więcej spać (także w ciągu dnia).
Przedwczoraj po porannym treningu przysiadów dopiero wieczorem zebrałem się do treningu klatki z plecami:
WL 48kgx6p
podciąganie na poręczach 8p
i ponieważ czułem duży "naciąg" mięśni pleców oraz obręczy barkowej zrezygnowałem z treningu.

Wczoraj dopiero późnym popołudniem zrobiłem pełny trening klatki z plecami a trening barków mi wypadł!

Dzisiaj rano przysiad:
48/58/68/78/88kgx6p 98kg/5x6kg
wspięcia na palce po 60p dodałem 3kg do przysiadów

Czyli trening sprawdza się jeśli chodzi o wzrost siły i masy.
Jednak (tak jak się spodziewałem) jest wyczerpujący (dla takiego dziadka jak ja) mimo podzielenia go na sesje.
Obręcz barkowa dalej boli (może to też poprzez spanie na boku? - na wznak chrapię).

też coś ostatnio mnie prawy bark pobolewa i nie mam pojęcia po czym. może za dużo snu? przysiady elegancko nisko

Mocne te przysiady.

Dzięki za ten filmik z back lever. Myślałem, że dojście do właściwiej pozycji przebiega inną drogą. Trzeba będzie spróbować. Póki co nogi przekładam bez problemu, głównie za sprawą bardzo długich rąk.

Przysiady klasa, chyba sam dziś zaryzykuję i poprzysiadam

coraz więcej kg w siadach, ładnie

kuba_n

coraz więcej kg w siadach, ładnie

W WL te więcej.
Dzisiaj rano poszło WL 85kg/4x6p 5p czyli dodałem 2kg. Reszta bz.
A to pomiędzy seriami przenoszenia za głowę:




Słaby jestem i oddzielam nogi na osobny dzień (3 sesje na maks to teraz dla mnie zbyt wiele).




Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-01-19 07:57:21

....

Siła w przysiadach i wyciskaniu idzie konkretnie do przodu!