TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

dorszu94

1. Normalne, zmarnowałeś trochę czas na split
2. Staraj się zwiększać np co 2 tyg po 2,5kg, lub zacząć od niskich ciężarów i powoli ciągnąć progres
3. Na przemian po 2s

dzięki, tak wiem, tak naprawde dopiero po kilku miesiacach i braku efektow postanowilem wszystko zaplanowac porzadnie, a co do łap, to czy np robiac biceps/triceps w danym tygodniu tylko 2 serie to nie bedzie za mało? oczywiscie nie chce przetrenowac rąk ale przypada po 6 serii na te partie w podczas 2 tygodni, i jeszcze odnoscie zwiekszania progresu, czy co 2 dni zwiekszac o 5% czy tak jak w przypadku zwiekszania o 2,5 kg, co 2 tygodnie?

Nie będzie

przypomnialo mi sie jeszcze a nie moge edytowac:
1. jakie cwiczenia na biceps i triceps beda najlepsze przy takiej czestotliwosci?
2. czy jest sens zamieniania cwiczen np: w pon uginanie ramion ze sztanga a w piatek uginanie ramion ze sztangielkami?
3. jak mozesz to odpowiedz mi tez na pytanie wczesniejsze odnosnie zwiekszania progresu bo nie wiem czy np 2 tygodnie cwiczyc tym samym ciezarem i po tym zwiekszac o ok. 2.5 kg czy obnizyc i z treningu na trening zwiekszac o te 5%? dzięki za pomoc ;>
4. czy duzo gorzej bedzie szla masa jesli przysiad wykonywal bym na suwnicy?

Zmieniony przez - dorszu94 w dniu 2011-07-14 18:37:55

1. Uginanie ramion ze sztangą i pompki na poręczach
2. Nie, nie ma sensu, ale nie wpłynie to jakoś negatywnie
3. Tak zwiększaj co 2 tyg po 2,5kg.

Jeśli czujesz się na siłach to zwiększaj, ja zawsze byłem zwolennikiem testowania samego siebie, nigdy nie trzymałem się założeń, które sam sobie wcześniej napisałem.

Jeśli czujesz się na siłach dołóż ciężar i zrób np te 4 pow

zdr

Spotkałem się z opinią, że najlepiej dla mięśni jest żeby "atakować" je różnymi ćwiczeniami i pod różnym kątem. W fbw jest 1 lub 2 ćwiczenia na daną grupę mięśniową w ilości 3-4 serie. Czy nie lepiej jest np. zamiast 3x wyciskanie leżąc zrobić 1x wl, 1x skos i 1x rozpiętki lub zamiast 4x przysiad zrobić 2x przysiad i 2x wykroki?

Nie, WL angażuje każdą grupę mięśniową. A rozdrabniając się na skok, wl i rozpiętki nie pobudzisz w odpowiedni sposób żadnych mięśni.
No i Rozpiętki, to chyba najgorsze możliwe ćwiczenie, jakie można dać do FBW na klatę.

qwe-sfd

Posłuchaj z stopniem i okresem wytrenowania duzo sie zmienia, i wtedy mozna sobie cos konbinowac , ale to nie prawda że miesnie przyzwyczajaja sie do jakiegos cwiczenia szybko , bardziej układ nerwowy. w FBW nie ma miejsca na takie cwiczenia jak rozpietki.

Najlepsze w budowaniu fundamentu miesniowego nie zalezne od stazu bo to robimy cały czas , to cwiczenia wielostawowe , i kiedy bedziesz poteżna bestia po kilku latach staniesz w lustrze i zobaczysz jakie małe niedoróbki wtedy mozna udac sie na mała kosmetyke i pocwiczyc na izolacjach. POZDRAWIAM

Witam xd mam 17 lat w sumie to za 1 mies bd miał xd mam pytanko ćwiczę ok 1,5r... na w roku szkolnym ważyłem 73-74kg aktualnie 78-80 i 173cm wzrostu robię masę... lecz brzuch strasznie urósł jestem osobą gdzie trudno mi nabrać masy brzuszków dotychczas nie robiłem ale może czas zacząć? nie będie to spowalniało w nabieraniu masy? bo moje założenie było takie że dojdę do 85 max 90 chociaż to już jest chyba w dalszych planach i redukcja ale jak tak dalej pójdzie to przyrodzenia nie będę widział heh jestem na cyklu kreatynowym

Po pierwsze na masie liczy się dieta.
Po drugie, brzuszkami tłuszczu nei spalisz. Tłuszcz nie spala sie miejscowo. Do spalania tłuszczu służą głownie różnego rodzaju treningi aerobowe.
Po trzecie, nie, robienie brzuszków nie spowolni procesu "robienia masy".
Po czwarte, jeżeli jesteś na cyklu kreatynowym, a nie masz diety, to lepiej się nie przyznawaj...
Po piąte, jakieś pytanka? ;d