TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

gajesII

zwróć uwagę na pozycję techniczną w ćwiczeniach bo to może być powód nierównomiernego wzrostu mięśni

peler

daj w rozpiętkach półtoraki czyli całe powtórzenie i dolna połowa drugiego, i to pozwoli mocniej zaatakować zewnętrzne rejony klatki

rion10 wlasnie staram sie4 robic prawidlowo. stoje wyprostowany ciagne samymi barkami, ramion nie angazuje ;/
robie 3x 12/10/8 hantlami
3x 12/10/8 sztanga w 2 rozne dni ale ine widze postepow ;/

Co zrobić, żeby przy przysiadach przednich nie bolały mnie barki ? Ogólnie, szukam jakiegoś dokładnego opisu, filmiku na temat techniki tego ćwiczenia.

a może masz jakieś wady postawy, jakaś przyczyna takiego stanu rzeczy musi być , choćby tak prozaiczna jak noszenie plecaka na jednym ramieniu

tomekooooo

powiem Ci z własnego doświadczenia, że do przednich przysiadów po prosto trzeba się przyzwyczaić na początku barki bolą i pozycja techniczna jest bardzo niewygodna ale po kilku treningach jest coraz lepiej

pod warunkiem, że sztangę masz dobrze ułożona na barkach

Witam
Chciałbym rozpoczac trening stricte na siłe. Priorytet to klata i rece. Moje pytanie brzmi jakie i ile cwiczen, ile serii i powtórzeń na partie. Ilośc treningów na tydzien to 3.
Drugie pytanie które zadam dotyczy suplementów. Zdecydowałem sie na połączenie BCAA i kreatyny. Jaka kreatyna godna jest uwagi? (Olimp mega caps 1250 raczej odpada)

poszukaj postów Knife pisał o treningu typowo na siłę, jak poszukasz to znajdziesz

Witam,

Jak powinny wyglądać posiłki przed i po treningu siłowym. Według tego co wyczytałem postępuje tak :

1,5 h przed treningem pełnowartościowy posiłek
lub
0,5h przed ryż i filet z kurczaka/indyka

Od razu po siłowni jabłko/banan (uzupełnienei węgli prostych)
0,5h-1h Samo białko z 2 jajek lub jogurt pitny 0% , 250ml ( w sumie jogurt ma ok.9g białka)

Zmienilibyście coś ? Posiłki wliczę w dietę jbc.

trochę nie ten dział

ale tak faktycznie to przedtreningowy w zależności od tego jak się czujesz ale przyjmuje się, że gdzieś godzinę przed siłownią i w tym posiłku unikałbym warzyw ( czasem też tłuszczy)ale to musisz sprawdzić na sobie, ja przyjmuję tłuszcze przed treningiem inni czują się ociężale, sam sprawdź na sobie

po treningu im szybciej dostarczysz składników odzywczych tym lepiej, ponad to w najszybciej przyswajalnej formie białko + ww i jest ekstra