Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256
Widziałem kiedyś na forum trening, był to 10 tygodniowy trening na klatke. Pon, sr, pt, ze ciezarem ktorym damy rade 10powtorzen zrobic robimy tak : (przyjmijmy ze to 40kg)
Pon - 10 serii po 5powtorzen 40kg
sr - 10 serii po 4 powtorzenia 42kg
pt - 10 serii po 3powtorzenia 44kg
pon - 10serii po 5powtorzen 42kg
sr - 10serii po 4powtorzenia 44kg
pt - 10serii po 3 powtorzenia 46kg .. itd ma ktoś może link do tego treningu ??
Szacuny
0
Napisanych postów
41
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
774
jesli chodzi o mase to jaki powinien byc stosunek robienia ciwczen sztanga a hantlami. np. klatke robie 2 cwiczenia sztanga a jedno hantlami to samo biceps. ale barki juz 1 cwiczenie sztanga i 2 hantlami. i zastanawiam sie jaki to moze miec wplyw na mase i roznice przyrostu(np. klatka ladnie rosnie a barki nie bo sa w wieszkosci robione hantlami)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777743
janiepale
sztanga nadaje się lepiej na ćwiczenia ciężkie, wrzucane na pierwszy ogień, w tym względzie sztanga się sprawuje lepiej, ale nie ma co rozdzielać, które budują lepiej masę
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
1
Napisanych postów
400
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
12425
Mam pytanie dotyczące aerobów. Jako, że jest teraz bardzo gorąco na dworze to czy można późnym wieczorem przed snem a po kolacji pójść biegać na ok 40-60min?? Przed i po brałbym BCAA. Po bieganiu tylko prysznic i spać. nie wpłynie to negatywnie na spalenie mięśni? Lepiej zawsze zjeść kolację po bieganiu zamiast przed??
Zmieniony przez - 4move w dniu 2011-05-24 09:38:21
Szacuny
1
Napisanych postów
400
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
12425
Rano sobie nie wyobrażam. Jakbym miał bieżnię w domu to jeszcze jako tako. Mógłbym właściwie rowerkiem jeździć, ale nie wyobrażam sobie za bardzo tego;)
W takim razie po aerobach wypiję BCAA i za 15min zjem białko wolno wchłanialne(czy lepiej mieszankę z kazeiny + wpc w prochu?) + oliwa.
Zmieniony przez - 4move w dniu 2011-05-24 12:22:18
Szacuny
1
Napisanych postów
565
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6849
Można jakoś oszacować ile przy regularnych ćwiczeniach wycisnę na klatę za rok jeśli teraz daję max ~50? Wiem, że do zależy od wielu rzeczy, ale powiedzcie chociaż z własnego doświadczenia.
Pytam się bo mamy 1 czerwca w technikum dzień sportu i akurat interesuje mnie taka dyscyplina jak wyciskanie na płaskiej :) Chciałbym za rok czy 2 w niej wziąć udział.
Kurczak ryż i kreatyna zrobią z ciebie sk***ysyna.