TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Widziałem kiedyś na forum trening, był to 10 tygodniowy trening na klatke. Pon, sr, pt, ze ciezarem ktorym damy rade 10powtorzen zrobic robimy tak : (przyjmijmy ze to 40kg)
Pon - 10 serii po 5powtorzen 40kg
sr - 10 serii po 4 powtorzenia 42kg
pt - 10 serii po 3powtorzenia 44kg
pon - 10serii po 5powtorzen 42kg
sr - 10serii po 4powtorzenia 44kg
pt - 10serii po 3 powtorzenia 46kg .. itd ma ktoś może link do tego treningu ??

jesli chodzi o mase to jaki powinien byc stosunek robienia ciwczen sztanga a hantlami. np. klatke robie 2 cwiczenia sztanga a jedno hantlami to samo biceps. ale barki juz 1 cwiczenie sztanga i 2 hantlami. i zastanawiam sie jaki to moze miec wplyw na mase i roznice przyrostu(np. klatka ladnie rosnie a barki nie bo sa w wieszkosci robione hantlami)

Żadna różnica czy robisz coś sztangą czy hantlami.

janiepale

sztanga nadaje się lepiej na ćwiczenia ciężkie, wrzucane na pierwszy ogień, w tym względzie sztanga się sprawuje lepiej, ale nie ma co rozdzielać, które budują lepiej masę

Mam pytanie dotyczące aerobów. Jako, że jest teraz bardzo gorąco na dworze to czy można późnym wieczorem przed snem a po kolacji pójść biegać na ok 40-60min?? Przed i po brałbym BCAA. Po bieganiu tylko prysznic i spać. nie wpłynie to negatywnie na spalenie mięśni? Lepiej zawsze zjeść kolację po bieganiu zamiast przed??

Zmieniony przez - 4move w dniu 2011-05-24 09:38:21

po aerobach musisz zabezpieczyć mięśnie choćby białkiem przed snem żebyś na głoda nie szedł spać

wieczór na aeroby git lub jesli masz czas rano

Rano sobie nie wyobrażam. Jakbym miał bieżnię w domu to jeszcze jako tako. Mógłbym właściwie rowerkiem jeździć, ale nie wyobrażam sobie za bardzo tego;)
W takim razie po aerobach wypiję BCAA i za 15min zjem białko wolno wchłanialne(czy lepiej mieszankę z kazeiny + wpc w prochu?) + oliwa.



Zmieniony przez - 4move w dniu 2011-05-24 12:22:18

miks dobierz sam ważne, żebyś głodny nie szedł spać

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-05-24 12:29:50

Można jakoś oszacować ile przy regularnych ćwiczeniach wycisnę na klatę za rok jeśli teraz daję max ~50? Wiem, że do zależy od wielu rzeczy, ale powiedzcie chociaż z własnego doświadczenia.
Pytam się bo mamy 1 czerwca w technikum dzień sportu i akurat interesuje mnie taka dyscyplina jak wyciskanie na płaskiej :) Chciałbym za rok czy 2 w niej wziąć udział.

Alfonso35 nie można tego ocenić, każdy jest indywidualny i za dużo czynników na to wpływa, obstawiam koło 80 kg