TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Mam pytanie odnośnie planu FBW. Jeśli mam taki rozkład:

Tydzień 1-2
Zakres 12 powtórzeń

Tydzień 3-4
Zakres 8 powtórzeń

Tydzień 5-6
Zakres 5-6 powtórzeń

Tydzień 7-8
Zakres 5-6 powtórzeń

Tydzień 9-10
Celowe roztrenowanie

I co 2 tygodnie trzeba zwiększać ciężar, a ja niestety dysponuje tylko jednym, więc moge zwiększać ilość serii??
Pzdr.

Przepraszam, za napisanie pytania, jeszcze raz. Nie zwróciłem uwagi na to, że jest 171 str, proszę o usunięcie powyższego postu.

OK, dzięki za odpowiedź. W takim razie będe musiał się zapisać na siłownie.

licz się z tym, że nawet dokładanie serii jest działaniem chwilowym czyli jak trenujesz musisz mieć zapewniony progres siłowy ciągły, ale to jest rozwiązanie na jeden cykl

Tak moge robic cwiczenia na prasie przdoem siedziac i lezac tylem.

Na redukcji lepiej jest trzymać bilans na 0 i kręcić bardzo dużo aerobów czy ujemny bilans i umiarkowane aeroby? czy wyjdzie na to samo? Nie chodzi o jakąs potęzna redukcje ale taka z 10-12% BF do 6-8% i żeby nie spalić ani grama miesni ;). I jaki spalacz bedzie dobry na taki cel gdy sie jeszcze zadnego nie uzywało dla osoby ze stazem 2 lata bo myslałem nad animal cutsem.

Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-05-06 16:20:07

Rion Czytalem ze przed przysiadami jest lepiej zrobic jako pierwsze cwcizenie unoszenie nog (prasa) zeby dobrze rozgrzac nogi lecz czy to nie przeszkadza potem w przysiadach bo skoro tutaj zaczniemy dawac ciezar co bd potem przy przysiadach?

Można tak robić ale to jednocześnie jest wstępne zmęczenie więc na pewno przełoży się na wynik w przysiadzie

zrób sobie w treningu np przysiady tylny, prostowanie siedząc, uginanie leżąc ( tył uda ), jakieś wykroku + łydki

musisz pamietać, żeby rónomiernie trenować przód i tył uda

Dzis zrobie tak jak napisales mi wyzej no i zobaczymy jak to bedzie.

witam, jestem w tej chwili na redukcji od kilku dni, do dyspozycji mam tylko hantle, jest może jakiś plan treningowy wyłącznie na hantle ?

Witam mam pytanie tego typu jak spalic najszybciej tłuszcz pod pachami o to moje foto ! prosze o rade ! zaczełem chodzic na siłownie wiec moze jakies cwiczenia wykonwyac zeby sie pozbyc tego jak tak to jakie