TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Witam. Mam pytanie, ćwiczę na masę 3x tygodniowo jednak moge cwiczyc tylko w czwartki, soboty i niedziele. Czy może być takie połączenie?

czwartek plecy+tric
sobota nogi
niedziela klata + bic + barki, glownie chodzi mi czy nie zamecze w ten sposob tricepsa?

dorszu94

Lepiej tak:

czw - całe ciało
sb - push
nd - pull

Witam wszystkich,

mam kilka pytan... koncze 8tydz FBW, nie bd wstawial ankiety i za bardzo sie rozpisywal... a wiec:
1) wszedzie pisze o przysiadach ale nigdzie nie moge spotkac odpowiedzi jak poprawnie wykonac przysiad.. w sensie czy prostowac kolana podczas powrotu do gory z ciezarem czy nie?? mam nadzieje, ze mnie rozumiecie... zawsze mam watpliwosci, a kazdy mowi inaczej wiec wole spytac Specjalistow np. w atlasie sfd jest pokazane z pelnym wyprostem nog, a slyszalem, ze odradza sie czegos takiego ze wzgl na stawy
2) moze macie jakies fajne cwiczenie na dwuglowe ud? brakuje mi trochu sprzetu (do dyspozycji lawka prosta/skos, modlitewnik, sztanga prosta, lamana, hantle x2, drazek, wioslarz) - i podkreslam, ze pytam konkretnie o cwiczenie bo ukladam juz plan na kolejne miesiace, wiec prosze nie odnosic sie do np. FBW..
3) na drazku podnosze sie 32x max podchwytem i ok 22 nachwytem... (efekty rozwoju gornej czesci plecow i postep wrecz mnie ciesza natomiast mam wielki problem z rozwinieciem miesni dolnego grzbietu - wiosluje takze na wioslarzu i robie oczywiscie podczas FBW wioslowanie sztanga... i dodam, ze w sezonie duzo czasu spedzam na kajaku... co zrobic, zeby rozwinac miesnie dolnego grzbietu... chociaz, zeby nie bylo tak duzej roznicy pomiedzy gora a dolem... dodam, ze przysiady staram sie robic pelne wiec prostowniki teoretycznie pracuja... natomiast martwego ciagu nie robie bo nie jestem jego zwolennikiem... co radzicie..??
4) moze ktos ma link do dokladnego opisu rozciagania po treningu>?

z góry dzieki za odpowiedz

Zmieniony przez - Limited23 w dniu 2011-04-06 23:54:57

Zmieniony przez - Limited23 w dniu 2011-04-07 15:33:56

Limited23 1) Możesz nie prostować całkiem do końca, możesz i prostować w każdym wypadku stawy są obciążone, podstawą ich ochrony jest solidna rozgrzewka.

2) Żuraw jest bardzo dobrym ćwiczeniem, powinieneś znaleźć to ćwiczenie na necie.

3) Nie robisz Martwego- olewasz prostowniki, więc się nie dziw, że nie rosną. W przysiadzie są obciążane i stymulowane jako stabilizator, ale to za mało. Polecam zacząć robić to najważniejsze ćwiczenie, ewentualnie skłony ze sztangą ("dzień dobry") chociaż skłaniam się ku MC :)

4) Rozciąganie poszczególnych mięśni masz w atlasie, rozciągaj te mięśnie, które były trenowane. Na wyczucie powinieneś wyczuć kiedy mięśnie są dobrze rozciągnięte :)

Pozdro

Ćwiczę fbw i robię podciąganie sztangi do brody 12/9/9. Niedawno spotkałem się z tezą, że mięśnie karku lubią dużo powtórzeń(konkretnie to mówi Jan Łuka), conajmniej 12.
Lepiej robić 3 serie po 12 powtórzeń, czy 12/9/9 ?

czy w wyjątkowych sytuacjach można robić 3 partie w 1 dzień, dziś nie zdazylem zrobic barków+ tric i chce jutro zrobić barki + tric i po 4h(na uczelnie jade) plecy. Można tak dla wyjątku?

Fileon

jak będziesz robił podciąganie sztangi do brody to zajedziesz barki a kapturów nie rozwiniesz jak potrafisz zrób sobie hp wyjdziesz na tym lepiej

janiepale

oczywiście, że możesz ale w wyjątkowych sytuacjach

Rion10 dzieki, ale co to jest hp?
To podciaganie do brody ogolnie odradzasz robic? Niczego nie rozwija?

high pull możesz śmiało zrobić z wysokości kolan

podciąganie do brody więcej strat niż zysku , zniszczysz sobie barki prędzej czy później, czasem potrwa to miesiąc czasem 5 lat, ale docelowo źle się skończy