Jestem początkujący mam 15 lat 183cm , 65kg moje pytanie brzmi czy wg tych ćwiczeń utyje coś do wakacji :D chociaż 5kg ... (to narazie początek w kwietniu może będę miał atlas w chacie więc treningi zmienie)
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
5.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
6.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
7.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
9.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
10.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm
o to link http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
w każdej serii robie po 10 pompek itp , ile razy robić te ćwiczenia w tygodniu ?? do tego staram się jeść zdrowo dużo jajek , ryb ,serów , jogurtów i troche owoców
Zmieniony przez - scarface96 w dniu 2011-03-24 15:44:13