TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Witam

Jestem początkujący mam 15 lat 183cm , 65kg moje pytanie brzmi czy wg tych ćwiczeń utyje coś do wakacji :D chociaż 5kg ... (to narazie początek w kwietniu może będę miał atlas w chacie więc treningi zmienie)

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
5.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
6.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
7.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
9.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
10.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm

o to link http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

w każdej serii robie po 10 pompek itp , ile razy robić te ćwiczenia w tygodniu ?? do tego staram się jeść zdrowo dużo jajek , ryb ,serów , jogurtów i troche owoców



Zmieniony przez - scarface96 w dniu 2011-03-24 15:44:13

Alfonso

może być tak że po prostu dobrze się regeneruje dana partia, a poza tym nie porównuj mięśni nóg do mięśni klatki piersiowej bo to nie ta wielkośc i złożoność partii

miernikiem dobrego treningu jest skutek czyli wzrost siły, masy itd nie zakwasy czy pompa

ok, dzięki rion, trochę mnie uspokoiłeś :)

Jestem ekto moje trzy ostatnie plany to 2x8tyg hst i 1xfbw, efekty znikome pomomo że starałem sie trzymac miche. Czy możliwe że mimo że jestem ekto to lepiej działałby na mnie split? Po treningu hst/fbw czuje sie zbyt mało zmęczony mam ochote jescze popakowac, mam ochote dopompowac każdą partie do końca, a tu lipa bo przy hst na plecy mam np 4serie po 5powt

nie chodzi mi o dołożenie cwiczeń do fbw tylko chce poczuc wreszcie konkretne pieczenie w mięśniach, wykończyc daną partie

Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2011-03-24 17:03:52

Siema !
Chciałem się poradzić bo już od roku trenuje na siłce FBW i powiem szczerze znudził mi sie ten trening, jakim go zastapic ? Chciałbym robic dużo więcej bo dla mnie to juz trening bardzo lekki jest.

pedro aboczek

jes;i to za mało możecie spróbować wiekszej objetości na treningach , hst to trening o małej objetosci

To jest tak że ćwiczę CAŁĘ ciało 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek.
Zaczyna treningiem klatki na razie mam tylko płaską (co zmieni się już jutro) więc robię 3 serie po 10 powtórzeń. od jutra chciałem robić.
1.Wyciskanie na prostej 2 serie po 10 powtórzeń.
2.Wyciskanie na ławce skośnej (głowa w górę) 2 serie po 10 powtórzeń.
3.Rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń.
Potem nogi na razie mam sztangę więc przysiady też jak z klatą 3 serie po 10.
Następnie łydki wznosy na palcach siedząc z obciążeniem 3x 10.
Potem barki unoszenie ramienia w bok stojąc 3x 10 Szrugsy 2x 10
Biceps uginanie przedramion ze sztanga 3x 10
Triceps kickbacks'y ([polskiej nazwy nie znam) 3x 10 link to cwiczenia -->


Brzuch spięcia zobciązeniem 3 x 50 i unoszenie obunóż w leżniu

Proszę doświadczonych forumowiczów o poprawienie moich błędów oraz kompleksowe odpowiedzi. Jeżeli czegoś jest za dużo lub za mało proszę napisać. Priorytet to przybranie na masie. Za pomoc dziękuję i po sogu

siema

czy brak zmeczenia po trningu jest jakims objawem. robie klata+ bic braki+tric i plecy+ nogi. Mimo, ze musze sobie pomogac juz podkoniec(asekurowac 2 reka) to nie widze bolo miesni po treningu czy nawet meczenia. Czy to moze byc wina diety?

Witam!
Jestem początkujący. Mam pytanie czy znacie gdzieś w sieci jakieś dobre miejsce (link), gdzie opisane byłyby poszczególne maszyny jakie można spotkać na siłowni, jak wykonywać na nich prawidłowo ćwiczenia i jakie partie mięśni stymulują?
Przeglądam SFD od miesiąca ale nic nie znalazłem. Póki co obserwuję chłopaków na siłowni żeby wiedzieć co i jak...

K2WRY

załóż osobny temat z treningiem i wypełnij ankiete