TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

mam pytanie czy serie i powtórzenia dotyczące ćwiczeń B1 i B2 są poprawne czy może coś zwiększyć ?

Poniedziałek i Czwartek:

A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
B1-uginanie sztangi stojąc 2x5
B2-wyciskanie francuskie leżąc 2x5

Wtorek i Piątek:

A1-przysiad 5x5
A2-MC 5x5
B1-wspięcia na palce siedząc 2x5
B2-podciąganie końca sztangi w opadzie 2x5

w B1i B2 dodaj po 1 lub dwie serie więcej a powtórzenia to zależy na co robisz jak na sile malo na mase średnio na rzeźbe dużo (NP. 6/8/12)

kamilo.121

widzę że chcesz coś na kształ 5x5 więc dlaczego nie oryginał lub modyfikacja jakaś?

Moim celem jest masa i rzeżba. Wpierw zrobić redukcję tłuszczu i wtedy ćwiczyć? Czy odrazu iść na pakiernie i cisnąć w takim stanie?

http://img688.imageshack.us/g/dsc07412a.jpg/

Zmieniony przez - kubasniak w dniu 2011-03-01 09:51:23

Zmieniony przez - kubasniak w dniu 2011-03-01 09:52:25

Trening silowy + aeroby oczywiscie + dieta 'na 0'

zdr.

Takie szybkie pytanie bo już sam nie wiem.. w treningu na masę wykonujemy małą liczbę serii lecz dużo powtórzeń czy też duża liczba serii z małą ilością powtórzeń na przykład;

Wyciskanie na ławeczce płasko 12x6p czy na przykład 4x6p bo już zgłupiałem

Witam.

Z góry jestem nowy na forum, i chciał bym się dowiedzieć, czy są jakiekolwiek szansę, na rozbudowę masy mięśniowej + rzeźbę bez jakichkolwiek odżywek i specjalnej diety?

rion10

a co proponujesz ??

ThunderCat wedlug mnie to powinienes isc progresja tak jak ja robie na duze miesnie 16 seri na male 10-12 seri.
Np w pn robie klatke z tricepsem i robie
Wycisaknie lezac 12-10-8-6 i ciagle mi ciezar wzrsta tak samo z innymi cwiczeniami robie. Tez stosuje trening na mase.

kamilo.121

wszystko zależy od Twoich możliwości sprzętowych 5x5 ok ale jak masz zapewnioną ciągłą progresję ciężarową, żeby np w połowie cyklu nie zabrakło obciążenia