TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Kaktus na barki to zamalo wedlug mnie.
Ja robie 4cw -3serie.

reoladed

Po treningu nóg i pleców. Ale triceps zrobiłbym raz w tygodniu i dał go to barków a biceps do klaty i zrobił tak aby biceps nie był dzień po plecach czyli np:

nogi + brzuch
Klata + bic
off
Plecy + brzuch
Barki + tric
off
off

ostatnio wywiadywalem sie bo chce zaczac nastepujacy trening...
poniedzialek silownia( trening silowy) wtorek,sroda,czwartek worek i sparingi piatek silownia(trening szybkosciowy) a sobota i niedziela bieganie...
teraz pytanie... a propo treningu silowego i szybkosciowego
na silowy to tak kolo 90% maxymalnego ciezaru i ok 5 powtorzen??jesli sie myle to mnie poprawcie i ile serii na jedna partie miesniowa...?
teraz a propo szybkosciowego... pewnie bedzie maly ciezar i szybki ruch zeby nastapily szybkie skurcze miesniowe? i tak samo ile powt i serii na jedna partie?

@tg3
Mój plan na biceps wyglada następująco:
-Uginanie rąk ze sztangą nachwytem 3x12
-Uginanie rąk ze sztangą podchwytem 2x12
-Uginanie rąk z kratownicą na modlitewniku 2x12

Nie wiem, czy dać nachwyt po modlitewniku czy zostawić.

nachwyt mocno atakuję Ci mięsień ramienno promieniowy więc jeśli nie przeszkadza Ci zmęczenie ów mięśnia w kolejnych ćwiczeniach to ok

Kiedy najlepiej wykonywać aeroby w dni nietreningowe? Z rana przed śniadaniem wypijając przed i po bieganiu wpc czy może je wsadzić pomiędzy posiłki okołotreningowe?

po co najmniej jednym posiłku , musisz dobrze zabezpieczyć mięśnie

Witam, mam 21 lat 184 cm wzrostu, ok. 80 kg wagi i jestem endomorfikiem... teraz moje pytanie ćwiczę ponad miesiąc wcześniej nie całe pół roku ale miałem przerwe na jakieś 4 miesiące. Na diete zacząłem zwracać uwage od nie dawna i dopiero teraz bardziej zainteresowałem się tym wszystkim co nie na samej siłowni. No i wraz z nową wiedzą powstało kilka pytań... czy przy mojej wadze i wzroście powinienem najpierw spalić tłuszcz(którego nie jest tak mało zwłaszcza na brzuchu czy udach) czy dalej robić masę? I drugie pytanie czy zaopatrzyć się w jakieś suplementy jeśli tak to jakie? Mój cel to przede wszystkim zwiększenie mięśni ale nie chciałbym zalać się przy tym tłuszczem.

Ja mialem tez troche tluszczu na brzuchu ale u mnie bylo tak 192/80kg teraz 192/90kg troche wiecej tluszczu ale wale mase i mi to nie przeszkadza ze troche tluszczu jest. Co do supli to ja bym nie bral jeszcze dieta to podstawa.