Zaczolem cwiczyc 3 miesiace temu ale caly czas nie moge zorganizowac sobie dobrego treningu. Czy moglby mi ktos napisac jak powinien wygladac trening na mase rozlozony na 5 dni w tygodniu?? Napiszcie Jakie cwiczenia na jaka partie miesni jakiego dnia mam wykonywac. Napiszcie ile mam robic seri na poszczegolne cwiczenie i ile powtorzen. Jesli [...]
Witam. Czytałem kiedyś artykuł o tym, że wysiłek fizyczny jest silnie przeciwwskazany w przypadku mocnej krótkowzroczności, jednak zastanawia mnie, czy jest również zabroniony w przypadku dalekowzroczności (popularne "plusy"). Z góry dzieki za odpowiedzi
[...] aerobow.Osiagnalem wage taka jak zakladalem, ale....no wlasnie rowniez przybylo troche tluszczu na brzuchu (nie zawsze mialem mozliwosc utrzymywania diety).Zakupilem ostatnio thermo pro i zamiezam zaczac trening na redukcje tkanki tluszczowej i zarysowaniu miesni.A moje pytanie brzmi:jaki najlepiej trening do tego zastosoawc???dzieki wielkie!!
Cześć.Mam 16 lat i chce przypakować troche.Trenowalem ostatnio pół roku temu i od tamtej pory nic Mam 185cm wzrostu, waga 74 kg, biceps 31,5cm.Proszę o szybką odpwoiedz bo na pewno jest tutaj wiele osob ktore znaja sie na tym, i mam nadzieję ze mi pomogą A i tak wogóle jest mi potzrebna jakas odzywka??? Mam w domu 0,5 kg kreatyny ktorej jeszcze [...]
Witam! orientujecie się jakie ćwiczenia powinna wykonywać dzwudziestokilkuletnia dziewczyna, bez doświadczenia na siłownii? Wzrost 170 cm, waga 52 kg. Chodzi o ogólne ukształtowanie sylwetki tj. klatki piersiowej, nóg, pupy. Mniej więcej wiem co powinna taka osoba ćwiczyć, ale nie mam pojęcia ile powinno być serii w każdym ćwiczeniu, ile [...]
Witam! Chciałbym zacząć ćwiczyć górną część ciała, chodzi mi o część powyżej pasa, lecz nie mogę nadwerężać prawej nogi. Niestety mam wadę kości piszczelowej (organizm wytwarza za mało tkanki kostnej) i przez około 4 miesięcy nie mogę biegać, skakać itp. Mam 15lat i chodziłoby mi o ćwiczenia w domowych warunkach. Czy są jakieś ćwiczenia którymi [...]
Witam Wszystkich :) Mam 19 lat i ćwiczę sobie juz od 2-3 miesięcy i mam problem z treningiem na brzuch bo wczesniej juz ćwiczyłem na siłowni potem przestałem , zalałem forme , przytyłem i wszystko w brzuch poszło . I właśnie chodzi mi o to że od 2-3 miesięcy robię sobie dziennie tak po 100-200 brzuszków i nie widzę efektów wgl ;/ . Mam takie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Chciałem się poradzić, otóż od dnia dzisiejszego przeszedłem na dietę, którą ułożył mi dietetyk. Zastanawiam się nad kupnem kreatyny ponieważ bardzo chciałbym nabrać na masie, ponieważ póki co mam niedowage.. Myślicie, że warto zacząć brać kreatyne w moim przypadku? Powiem, że na siłke nie chodze ale zaczne po maturach w maju. Mam w domu [...]
[...] lat i zasadniczo jestem zadowolony z tego do czego doszedlem. jednak biceps chcialbym wiekszy. obecnie mam 37 i aby go podbudowac stosuje takie oto cwiczenia: 3x10 na reke mlotkowym 3x10 na reke z lokciem opartym o kolano podchwytem wszystkie cwiczenia z hantlami 12kg, co 2 trening. czy to dobry plan, co by zmienic ewentualnie? dzieki za pomoc
Czy są jakies ćwiczenia na tą grupę ciała zaznaczonom kolorem czerwonym na obrazku chodzi mi o zaniknięcie obojczyków i nabraniu masy w górnej częsci klatki piersiowej tak żeby nie było widać tych kościstych obojczyków i też tą strefe nad obojczykami bo mam tam takie doły jak wypchne barki do przodu.
[...] . Zaczynają się wakacje i przez ten czas chciałbym się poprawić w dwóch dysyplinach : skok w dal i 60m. Nie mam nigdzie blisko żadnych stadionów, dlatego prosiłbym o jakiś trening który mógłbym robić w domowych warunkach. DOpiero w sierpniu będę mógł trenować na tartanie bo będzie wyłożone boisko niedaleko mnie. A teraz moje parametry. Lat : 12 [...]
Witam moim celem jest masa mięśniowa. Wszystko idzie fajnie tylko z bicepsem i tricepsem mam problem;/ Ktory z ponizszych planow waszym zdaniem bedzie lepszy: 1.Poniedzialek(klatka i triceps),wtorek(plecy i biceps),czwartek(barki i nogi),piatek(biceps i triceps) czy 2.Poniedzialek(klatka i triceps),wtorek(barki i biceps),czwartek(plecy i [...]
Witam, mam do was małą prośbę, szukałem w necie jakiegoś treningu na brzuch, który jakby bardziej wypukli mięśnie brzucha. Na razie mam lekka kartę (jeszcze trochę jest fatu) ale chodzi mi o to żeby te mięśnie brzucha były "grube" masywne, po prostu większe. Mozę ktoś podesłać jakiś ABS albo chociażby swój plan, który spełni moje oczekiwania? Z [...]
Siema, Mój trening barków od dłuższego czasu wygląda następująco : -wyciskanie sztangi zaa głowy -wyciskanie sztangielek -unoszenie sztangielek bokiem w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nie będę wypisywał serii i powtórzeń,bo nie o to mi chodzi, jestem zadowolony z efektów, ale chciałbym poznać wasz trening na barki. Może jest ćwiczenie [...]
Witam, dawno mnie tu nie było. Mam ponad 5 lat stażu, miałem prawie 5 miesięcy przerwy. Przerwa przez pobyt na emigracji - z początku tu dostałem strasznie w kość i mi siłownia była nie w głowie. Teraz już jest wszyzstko ok i właśnie wybieram tutaj club. Nigdy nie miałem takiej przerwy, co zarzucuć na poczatek dla odbudowy? Obwodówke jakaś zwykłą [...]
Witam ekspertów! Proszę o ułożenie dla mnie planu treningów na rzeźbę w rozbiciu na 3 dni w tygodniu. Mój staż treningowy to 10 m-cy. Jestem po cyklu na masę, a moje treningi wyglądały tak http://www.sfd.pl/temat141504 (opcja 3x w tygodniu)
1.Witam, przeglądałem forum i znalazłem kilka treningów na poprawienie wyniku w wyciskaniu itp. A mnie iteresu ogólny przyrost siły. Czy znacie jakieś dobre treningi "na siłę"?? 2.Jakich ćwiczeń niemożna wykonywać seriami negatywnymi??
Witam was! Postanowiłem zapisać sie na siłownie. Waze 73 kg i mam 185 cm wzrostu. Chciałbym przybrac na masie miesniowej. Mam juz za sobą 7 treningów obwodowych i teraz prosiłbym o pomoc w rozpisaniu treningu na partie. Najwiekszy nacisk chciałbym polożyć na rozbudowanie klatki piersiowej, rąk oraz brzucha. Ćwiczyłbym 2,3 razy/tyg. Bardzo [...]
