Trening "na siłę"

1.Witam, przeglądałem forum i znalazłem kilka treningów na poprawienie wyniku w wyciskaniu itp. A mnie iteresu ogólny przyrost siły. Czy znacie jakieś dobre treningi "na siłę"??
2.Jakich ćwiczeń niemożna wykonywać seriami negatywnymi??

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete?

Na wstępie chciałbym podziękować za szybką i konkretną odpowiedź!!
Teraz przejdźmy do rzeczy:
1) Trenuję od października zeszłego roku ale bez konkretnego plnu treningowego. Z planem zaczełem trenować od lutego tego roku.
2)Trenowałem 2miesiące na masę a następnie 2miesiące na rzeźbę. teraz jestem na pierwszym miesiącu(w połowie) HST.
-Jeśli chodzi o HST to mam następujące ćwiczenia:
1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2
2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
3)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem x2
4)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") x2
5)Wiosłowanie sztangielkami x2
6)Sztrugsy x2
7)Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2
8)Unoszenie sztangielek bokiem w górę
9)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
10)Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie
11)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie x2
12)Martwy Ciąg na prostych nogach
13)Ściskacz
I wszystko wg. zasad HST
-Gdy zaczynałem w wieku 14lat(2004r.)nie mogłem wycisnąć 40kg. po niecałym roku biorę na 2-3seie 10x52,5kg. Jeśli chodzi o masę to też się podbudowałem. Nie wiem ile w klacie, ale w bicu pamiętam że miałem ok.25cm, a teraz mam 34cm. Jeśli chodzi o rzeźbę, to nie uważam żebym miał dużo tłuczu.
3)Siła!(65%siła, 20%masa 15%rzeźba)
4)Do syspozycji mam narazie drążek do podciągania się, sztangielki, gryf oraz ławeczkę bez modlitewnika. a jeśli chodzi o czas, to max. 2,5H dziennie. W weekend 3-4H dziennie.
5)Mam martwicę jałowoą kości, aktualnie tylko w prawym kolanie. Czyli nie mogę obciążać stawu kolanowego. Ale podobno za miesiąc (czyli akurat jak skończę HST) powinno mi to przejść.
6) jeśli chodzi o dietę to zaczełem ją niedawno (na masę ), ale szybko skończyłem ze względu na zbliżające się wakacje. Ponieważ nie chciałem przybrać zadużo tłuszczu na ten okres. Ale we wrześniu zaczynam dietkę na nowo. a co do diety to: 2g białka/kg 5,5g Węglowodanów/kg 1,25g Tłuszczu/kg. Dziennie ok. 2600kal na 68kg wagi przy 170cm wzrostu.
I jeszcze raz dzięki za poświęcony mi czas!
Coś jeszcze??

W początkowym okresie treningów (rok) nie ma najmniejszego sensu wykonywanie treningów typowo siłowych, bo siła rośnie pięknie podczas treningów typowo masowych- wraz ze wzrostem masy mięsniowej oraz stopnia wytrenowania organizmu

Tym bardziej w wieku 15 lat, gdy dynamicznie się rozwijasz.

Poczytaj to:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470



MASA LATEM:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34684&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

"Trening Domatora":

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

"Trening w terenie"

https://www.sfd.pl/temat155314/

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

Acha:

1,25g tłuszczu to dość sporo

Ok, wielkie dzięki za pomoc!
P.S Ile twoim zdaniem powiniem spożywać tłuczu dziennie??

Nie więcej, niż 1 g/kg ciała (zakładając wysoki spożycie węglowodanów, czyli dietę węglowodanowo - białkową).

Białka mam 2,1-2,2, Węglowodanów 5,9-6,0 , a teraz po zmianie tłuszczu mam 0,5-0,8. Dołożyć jakieś orzeski czy zostawić tak jak jest??
A co do tych powtórzeń negatywnych nie mogę znaleść żadnego artykułu apropo jakie ćwiczenia można wykonywać, a jakie nie...-znasz może jakiś link na ten temat??

witam,
choc troche kiedys chaotycznie cwiczylem na silowni i sztuki walki uwazam sie za poczatkujacego, waga 175kg, 172cm, wiek 26, tkanki tluszczowej nie za duzo,
chcialbym konkretny trening na sile, przy okazji pewnie i masa i rzezba tez podskoczy, ale najwazniejsza sila, po kilku tygodniach treningu raczej na mase wczoraj dalem rade 70kg na klate 4 serie po 5 powtorzen (to chyba silowa seria ;), silownie mam non stop do dyspozycji bez ograniczen, laweczki, klecznik, sztangi, hantle, nawet atlas zaraz ma przyjechac, niestety mala roznorodnosc ciezarow 15 i 5 kg, wiec powiekszanie o 1-2,5 kg na razie odpada - poki nie dokupie, prosze specjalistow o jakis madry rozpisek bym do lata mogl przenosic góry a moj cios otwarta dłonia miazdzyl sciany ;) PS. zadne powazne diety nie sa mozliwe, duzo kofeiny w siebie laduje, przed treningami lykam 5g serum creatyne, ktora przyslali mi z UK, cholernie droga 250zeta/150ml brak jakichkolwiek przeciwskazan medycznych, pozdrawiam