Witam, wracam po wakacyjnej przerwie (wyjazd za chlebem:/) . cel masaZrobiłem juz wprowadzenie tzn, lakkie treningi itp. jestem tez po max dla HSt i koncze SD. Wrzucam paln do speców zeby rzucili okiem. 15-tki Mc 2 s + wykroki 1s Przysiad 2 s + uginanie podudzi 1 s Wyciskanie lezac 2 s + brama 1s Wiosło sztanga 2 s / (1 s jesli na trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam 14 lat waga 74kg ćwiczę od 3 miesięcy w ciągu tego miesiąca udało mi się przytyć 2 kg i spalić dużo tłuszczu tym treningiem.Czy on jest dobry i czy można by go ulepszyć? Poniedziałek basen Wtorek Nogi: • przysiady obunóż 5 serie po 10 powtórzeń wszystkie kg Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 20 powtórzeń 6 erie cały ciężar • [...]
Co myślicie o tym planie treningowych robię go od miesiąca wcześniej była to dość ogólna przeplatanka różnych ćwiczeń czy ktoś mógł by ocenić ewentualne skorygować. Poniedziałek 1. Uginanie przedramion z hantlami podchwytem stojąc 3s10p 5kg na rękę. 2. Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s10p 5kg na reke. 3. Zginanie przedramion ze [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy, jest on prymitywny ale odnaleźć się w tym gąszczu informacji co i jak ćwiczyć nie jest łatwo a od czego trzeba zacząć więc przejdę do konkretów. Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: rzeźba bicepsów, redukcja tkanki tł. brzucha oraz rzeźba mięśni klatki piersiowej. Staż: na [...]
[...] wpadłem na pomysł by zacząć ćwiczyć crossfit przez co najmniej 2 miesiące. Liczę na inne pobudzenie mięśni i po tym okresie gdy wrócę do starych, lekko zmodyfikowanych treningów odczuje przyrost siły. Crossfit, ze względu na brak ciężaru, zmuszony jestem ćwiczyć tylko z własnym ciężarem (wiadomo z dnia na dzień, będziemy coś wymyślać by te [...]
Siema, kończę właśnie trening fbw (ćwiczyłem nim blisko rok ;D), i planuje przejść na 3 dniowy push/pull. Oceńcie proszę czy taki zestaw jest ok. Dodam że chciałbym polepszyć trochę biceps czy w takim razie wystarczy jedno ćwiczenie w pull'u ? PUSH - przysiady 5x5 - wyciskanie na klatke płasko (sztanga, hantle) 5x5 - wyciskanie na klatke skos [...]
Witam. Postanowiłem na wakacje wyrzeźbic troche cialo.. Przez zime nabralem masy , cwiczylem glownie na mase (trening 3 razy w tyg. raz patria w tyg) Znalazlem w necie trening ACT i chcialbym sie dowiedziec czy jest skuteczny : (POPRAWILEM GO DODALEM po dwa cwiczenia na biceps i klatke -bylo po jednym)( zalezy mi najbardziej na wyrzeźbieniu klatki [...]
[...] herbaty itp. moja dieta opiera się głownie na tym ze jam dużo warzyw (surówki/sałatki) i miso/ser nie jem tak zwanych zapychaczy : ziemniaki makarony kasze ryże. Tylko po treningu lupie 2 miarki carbo i po 30 minutach bialeczko tez 2 miarki. Zakupiłem sobie tse i jem 2 na czczo i 2 przed treningiem, a na noc zma apteczne mój trening wyglada [...]
Witam wszystkich !!!! Jest to mój pierwszy artykuł więc wybaczcie jeśli będą w nim jakieś niejasności. Wiek - 17 lat Waga - 61 kg Wzrost - 175 Cel - MASA Staż treningowy - 6 miesięcy na profesjonalnej silowni Dużo biegam i gram w piłkę ale przed komputerem też przesiaduję :) Proszę was o pomoc !!!!!! Ćwiczę na siłowni od 6 miesięcy ( CIĄGLE [...]
Witam wszystkich. Na początek trochę o mnie i moim sprzęcie. Wiek: 16lat 6 miesięcy Wzrost 165cm Cel: masa (sila) Staż treningowy: powiedzmy, że zerowy. Przez pare tygodni stosowałem trening ACT , pompki, przysiady itp. Mój sprzęt jest bardzo ubogi ale myślę, że coś przy wykorzystaniu niego zrobie. Jest to ławka jak na zdjęciu poniżej, gryf [...]
Witam, w pewnym poscie pisales ze moze cos sie da zmienic z moim treningiem zeby bylo lepiej :). Najpierw rozpisze swoj trening : pon,srod,piat - ACT : rozgrzewka - biegenie 5-10 minut + rozciagania troche 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 3.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :28 Waga :80 Wzrost :185 Staż treningowy: bez przerwy 1,5 roku Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 116 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4xtydz. + rolki + siatkówka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Witam ponownie :) I znów zwracam się do was z prośbą o pomoc. Mianowicie trenuję sprinty(100 i 200m) oraz skok w dal. Nadchodzi zimą więc chcę teraz zacząć konkretny trening na siłowni. Oczywiście najwięcej będę ćwiczyć nogi gdyż one są najważniejsze i tu mam pytanie, jak ćwiczyć nogi ? Słyszałem że na atlasie(prostowanie nóg) i na [...]
[...] chciałbym zaznaczyć, że jestem totalnym laikiem jeżeli chodzi o sprawy związne z siłownią. Kupilem domowy sprzęt (laweczka plus wyciąg) i chce wziąść się za regularny trening, aby osiągniąć zamierzone cele. Wcześniej zdarzyło mi się mieć mały kontakt z siłownią (głównie w szkole). Problem w tym, że nie wiem jak skutecznie rozplanować [...]
[...] dużo zależy od siły nóg i rąk. Jako, że przez ostatni okres "stanąłem w miejscu", postanowiłem dodatkowo zacząć ćwiczyć bez roweru, aby poprawić swoje wyniki. Jeśli chodzi o trening na nogi, to znalazłem już coś odpowiedniego, czyli Superdunk (http://www.kozkosz.e-basket.pl/?dzial=artykuly&a_id=11). Niestety do tej pory nie znalazłem dobrego [...]
[...] klatki(srodka) oraz bicepsow suple jakie beda stosowane : x pand xtrem pump + crester + bcaa oczywiscie dieta jest dlaczeg wiecej seri na klatke i biceps? poniewaz przy treningach w priorytecie na plecy sprawdzil sie trening 2 razy w tyg trening byl ukladany z trenerem ale i tak prosze o poprawe pon. klata+bic 1.lawka plaska 15/12/10/10 [...]
Cześć, Zacxelem się teraz zastanawiać i dochodzą do wniosku że prawdopodobnie zbyt ciężki trening mam. Jestem na redukcji, ćwiczę splitem 4 razy w tyg, każda partia(z wyjątkiem nóg i lap) to 20 serii tj 5 ćwiczeń po 4 serię. Z tego co wyczytałem to chyba za dużo? Efekty jak na razie są ok ale napewno może być lepiej, od jakiegoś czasu mam [...]
ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 70 Wzrost : 160 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś na 2 miesiące Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu: drążek,1 hantla regulowana, Dieta :staram się jeśc zdrowo i (staram sie ograniczzaś słodycze nie mam diety) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: brak [...]
[...] planuje na 12 tygodni , dieta oparta na IF i ucinaniu kcal z węgli + aero . Zaczynam od 2400 kcal koncze na 1700 , aero robie w pierwszym miesiącu 20 minut rowerku po treningu siłowym , w drugim 20 rowerku + 20 biegu na czczo , w trzecim to samo + 20 minut na orbitreku po rowerku i siłowym . Trening 3 razy w tygodniu Push / Pull ( do [...]
