martwy

slaby ten trening... Przysiad Hack-przysiad Syzyfki Martwy na sztywnych Zuraw (jesli nie mozesz to uginanie podudzi lezac, jak nie masz maszyny to ze sztangielka miedzy stopami) Przeciaganie sztangielki + lydy

105 na martwy ładnie :P ja na razie 85 musi mi się trochę chwyt wyrobić :p myślę że bym zrobił z 90kg ale bał bym się ze by mi wypadła ;p Vixen trochę w MP męczą te powtórzenia co nie :D?

[...] sie do Ciebie bo pamietałem że sporo pracowałeś nad techniką właśnie pod okiem Antosia. Spodziewałem się że w dynamicznym ćwiczeniu trzeba będzie włorzyć dużo pracy w doskonalenie twchniki. zrozumiano;-) tylko odnośnie tego odbicia z uda, chodzi Ci o to że mam poprostu w początkowej fazie wykonać taki eksplozywny martwy ciąg, ciągnąc nogami tak?

Ok dzięki, czyli wyglądałoby to tak: Poniedziałek - nogi 1. Przysiady 12-10-8-6 2. Wykroki z hantelakmi 12-10-8-6 3. Żuraw 4x10 4. Wyprosty siedząc 12-10-8-6 5. Uginanie leżąc 12-10-8-6 6. Wspięcia stojąc 35-30-25-20 7. Wspięcia siedząc 35-30-25-20 -------------- Piątek plecy + tył/środek barków 1. Martwy ciąg ze sztanga - 12-10-8 2. [...]

Dzięki wielkie za miłe słowa Staram się jak mogę i widać opłaca się. Do FBW nie byłem długo przekonany, ale nigdy nie pożałuję, że skosztowałem! Szybko do splitu nie wrócę Masy przybyło około 2-3kg, a razem z tym zniknęło nieco tłuszczu- ogólnie gęstość na wielki plus. Obwody specjalnie i dokładnie nie wiem bo nie przepadam za mierzeniem się, ale [...]

[...] Na tym zdjęciu- http://img172.imageshack.us/img172/5883/dsc00013xxrr1.jpg -widzicie prostowniki wypracowane tylko i wyłącznie na kołysce Dopiero niedawno zacząłem wykonywać martwy ciąg, który od razu polubiłem i nie miałem najmniejszego problemu z założeniem dużego jak dla mnie ciężaru i wykonanie z nim kilku dobrych technicznie powtórzeń. Jak [...]

[...] że będzie lepiej Dziś wróciłem z wczasów, potem wrzucę jakieś zdjęcia. Method99, trening na uda: Obecnie jak mówiłem FBW, w którym wykonuję przysiady, hack przysiady oraz martwy ciąg. Napiszę Ci też wskazówkę i mój sposób na przysiady, który wspomniałem w poście Peponenta: Mnie na uda w stosunkowo szybkim czasie pomogły głębokie przysiady w [...]

Z rok temu mialam przez bardzo dlugi czas doly 2-3 razy w tyg, ale teraz od pol roku doly robie mocno i intensywnie tylko 1x w tyg. Chociaz mam z reguly martwy (klasyk) innego dnia, dolaczony do treningu gory, ale to przeciez tez bardziej na doly.

Hehe, no ostatnio pisalam wlasnie jak robilam rdl z 57,5kg, ze bylo bez paskow, ale zbyt skupialam sie na chwycie i od nastenego razu juz bedzie z paskami. Generalnie jak jest np martwy 90-100kg to na 2-3 powt moge bez paskow, tylko z magnezja, normalnie nachwytem, ale jak wiecej repow czy rdl to nawet nie wysilam sie na robienie bez paskow.

Szczerze podziwiam ten martwy i mam nadzieje ze dojdę do 90plus na kilka powtórzeń. Nawet nie w kontekście tylka ale takiej ogólnej siły. No i to wiosło !!

Akurat do tylka to lepiej rumuny robic niz taki klasyczny martwy, ale bardziej tak dla samej sily to fajnie :-)

[...] ze sumo nie wroci na stale, bo nie lubie sumo, pewnie dlatego ze nie czuje sie pewnie technicznie, a technika trudna, meczylam ja wiele tygodni z rok temu, a wole normalny martwy, nie mam abmicji na robienie sumo i tez czasu mi szkoda na szlifowanie techniki. Ale jak juz mam w planie to ambicjonalnie podchodze do tego i chce robic jak [...]

to nie rób sumo i już. U mnie w ogóle nie sprawdza się zwykły martwy, więc robię sumo ;-D U Ciebie jest najwidoczniej na odwrót. W jakim celu ten sumo teraz jest?

[...] 5. Reverse lunges from deficit 3x12 (+14kg) 6. Dead lift 4x10 (70kg) 7. Crunches 4x max (25kg) Mialam zrobic techniczny trening, zadnych maxow czy duzych ciezarow, ten martwy ciag tak na koncu na zmeczonych tylach to naprawde nowe doznanie, nigdy tak nie mialam, fajnie dynamicznie mi sie robilo to 70kg, na koniec mocno zmeczone dwojki i [...]

[...] na trening bym sie nie nadawala, bo jestem obolala po tym wczorajszym, objetosc rzeczywiscie spora tego byla, ale trening dolu mam teraz tylko 1 x w tyg, jeszcze tylo widze martwy klasyczny mam w dniu pull, poza tym gora tylko, no zobaczymy jak bedzie dalej. Kroki to jakis taki juz nawyk, dobijam bez klopotu jednym spacerem wieczorem. A kardio [...]

[...] (54kg) 4. incline DB curl 3x12 (10kg) (10kg) (10kg)(10kg) (9kg) 5. incline skullcrusher 3x12 (18kg) (17,5kg) (17,5kg) (17,5kg) (12,5kg?) Pozadny trening, chociaz ten martwy ciag na poczatku na taka ilosc powtorzen to jest jednak wyczerpujacy, nawet nie wiem czy jest sens brania 90 kg nastepnym razem, chyba ze bede w jakiwjs naprawde [...]

[...] z jedna seria szybkich przysiadow z masa ciala, jedna seria pompek albo pullupow, kilka wymachow i tyle. Zadnych aktywacji nie robie ani innych zabaw. I jak przysiad albo martwy mam jako pierwsze cwiczenie to robie troche tych rozgrzewkowych serii wlasnie jak wyzej, nawet nie wiem czy to nie jest za malo. A jak mam te cwiczenia w polowie [...]

U mnie wlasnie tylko normalne drazki, proste, jest jeszcze tylko jeden gdzie mozna chwytem mlotkowym robic. Patik, robie klasyczny martwy, poza tym pojedyncze repy, nie touch&go.

[...] mam wlasnie tak rozpisane by robic na zmeczonych nogach, nie wiem czy to jest ta metoda wstepnego zmeczenia, dosc czesto mam wlasnie tak rozpisane, np w dniu w ktorym mam martwy ciag mam go rozpisany po bench pressie, no robi sie calkiem inaczej niz jako pierwsze cwiczenie, szczegolnie jak na tym wyciskaniu sie nie oszczedzam. Nie znam sie na [...]

Bardzo fajna figura szczególnie pośladki. Nie jestem fanem formy startowej :) nie martw się ja też muszę odbudować górę. Martwy ciąg 210 przysiad 170 ławka 80. %-) przez triceps i stara kontuzje klaty. Myślę że powoli się odbuduje:) Trzeba powoli systematycznie trenować i patrzeć jak organizm reaguje.