martwy

Witam. Dzisiaj skonczyłem etap 3 (2 pominąłem bo kiedys juz cwiczylem, wyraziles na to zgode) zakonczylem go po 9 tyg bo przeczytalem ze nalerzy zmienic jak juz tak nie będzie rosło więc to robie. I mam takie pytanie co do moich osiągnięc na siłowni(diete oczywiscie posiadam, carb cycling). Miałem wiele pytan i problemów z dokładaniem ale kiedy mi [...]

[...] 4s Ramion nie wrzucam bo idą bez tego. Dalej chcę robić podstawy tylko nieco ciężej. Plan ok. Proponuje w jednym PUSH ,zamiast przysiadów dać wykroki,za to w PULL klasyczny martwy ciąg. Czy bieganie wpływa pozytywnie na regenerację ? Wszystko zależy od intensywności,częstotliwości...itd. Ale z ową teorią można by polemizować. Dzięki za pomoc! [...]

[...] 4s Ramion nie wrzucam bo idą bez tego. Dalej chcę robić podstawy tylko nieco ciężej. Plan ok. Proponuje w jednym PUSH ,zamiast przysiadów dać wykroki,za to w PULL klasyczny martwy ciąg. Czy bieganie wpływa pozytywnie na regenerację ? Wszystko zależy od intensywności,częstotliwości...itd. Ale z ową teorią można by polemizować. Mogę w PULL [...]

Cześć, przy wadze 73 kończę martwy ciąg na 110kg x 6, zastanawiam się czy powinienem używać do ostatnich serii pasa.

[...] zdałem sobie sprawę, że niekoniecznie robię to co miałeś w zamyśle. Czy 4 serie po 10 powtórzeń rozumiałeś jako 4 serie z tym samym ciężarem? Chodzi mi tutaj głównie o martwy ciag, przysiad i wyciskanie leżąc. Bo ja stosuję progresję z serii na serię, w martwym ciagu od 70 kg o 10 kg progresji, zakres powtórzeń ten sam. Jeśli jesteś [...]

Witam. 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 (sztangą) 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe (brak możliwości, wiec uginanie nog leząc) 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 (łamany, brak dostępu do prostego) 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]

Czy taki plan już po zmodyfikowaniu jest dobry? .Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangą rampa 10 4.uginanie nog leząc 4x12 5.Uginanie stojąc łamanym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone [...]

"ETAP 3 Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie wzrastała cały czas. " Robię ten zestaw już 5 tygodni, obciążenia poszły w górę i wydaje mi się że przysiad i MC tak [...]

"ETAP 3 Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie wzrastała cały czas. " Robię ten zestaw już 5 tygodni, obciążenia poszły w górę i wydaje mi się że przysiad i MC tak [...]

"ETAP 3 Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie wzrastała cały czas. " Robię ten zestaw już 5 tygodni, obciążenia poszły w górę i wydaje mi się że przysiad i MC tak [...]

"ETAP 3 Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie wzrastała cały czas. " Robię ten zestaw już 5 tygodni, obciążenia poszły w górę i wydaje mi się że przysiad i MC tak [...]

[...] ostatnie 6 miesiecy scisla dieta plus odzywki:bilako bcaa,kreta,geinery,doszedlem do wagi 83kg przy wzroscie 168cm.Jezeli chodzi o wyniki to :wyciskanie sztanga 120kg x1,martwy ciag 200kgx1,przysiad 120kgx1:\ obwod bicepsa 40,5cm i klatka chyba 112cm moim celem jest ladna i estetyczna sylwetka ,przy moim wzroscie wole jednak byc wyzszy niz [...]

[...] ostatnie 6 miesiecy scisla dieta plus odzywki:bilako bcaa,kreta,geinery,doszedlem do wagi 83kg przy wzroscie 168cm.Jezeli chodzi o wyniki to :wyciskanie sztanga 120kg x1,martwy ciag 200kgx1,przysiad 120kgx1:\ obwod bicepsa 40,5cm i klatka chyba 112cm moim celem jest ladna i estetyczna sylwetka ,przy moim wzroscie wole jednak byc wyzszy niz [...]

Witam. Ćwiczę programem treningowym już 4 miesiące, efekty widać i jestem zadowolony. Jestem jeszcze w 3 etapie i za jakieś dwa tygodnie chciałbym przejść do 4, lecz jest kilka problemów... 1-szy czym mogę zastąpić przysiady przednie? nie mam stojaka, więc trudno będzie mi tak złapać sztangę. 2-gi czym mogę zastąpić ćwiczenie na modlitewniku? [...]

Panowie a do tych ćwiczeń z etapu 3, można dodać jakieś ćwiczenie na brzuch np. SKŁONY BOCZNE i SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO? Etap 3: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Zmieniony przez - stefan1307 w dniu 2014-01-09 16:52:11 Ab Wheel to dobre [...]

[...] w dniu 2014-01-06 15:27:33 chodziło mi raczej o te interwały bo o aeroby to nie. Ale jakie cwiczenia to nwm pewnie chciał bym robic te co sa napisane w temacie czyli martwy ciąg wiosłowanie i sztanga (kożystałem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html) Więc 2x w tygodniu [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie [...]

A ja mam pytanie do tego pierwotnego planu: Czy jeśli autor planu pisze 3x w tygodniu czyli np Pon, Śr, Pt robić te same 3 ćwiczenia czyli przysiad, martwy ciąg i wyciskanie? Czy to dobrze rozumiem bo jak gdzie indziej czytam to przeważnie ćwiczą jedną partie mięśni raz w tygodniu. Dzięki za odpowiedz

A ja mam pytanie do tego pierwotnego planu: Czy jeśli autor planu pisze 3x w tygodniu czyli np Pon, Śr, Pt robić te same 3 ćwiczenia czyli przysiad, martwy ciąg i wyciskanie? Czy to dobrze rozumiem bo jak gdzie indziej czytam to przeważnie ćwiczą jedną partie mięśni raz w tygodniu. Dzięki za odpowiedz Tak chodzi o te same, dopiero zaczynasz [...]

Mam pytanie chce zaczac cwiczyc według tego poradnika a wiec jakie ciezary zastosowac do tych pierwszych 3 cwiczen tj przysiad martwy ciag i to trzecie jezeli waze 80 kg i jaka przerwa miedzy seriami Skąd mam to wiedzieć ? Panowie,nie pytajcie mnie o każdy szczegół.Czy ja jestem waszym trenerem osobistym bądź przewodnikiem życiowym? Już czekam [...]