martwy

Pora na podsumowanie wczorajszego treningu, podobnie jak w poniedziałek lekki trening, zaznajomienie z nowym planem, wstępne dopasowanie obciążenia. W środy będę robił plecy, triceps i skośne brzucha, i tak: 1. Ściąganie wyciągu do klaty 10x35/10x35/10x35 2. Przyciąganie linek wyciągu górnego 10x30/10x30/10x30 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: spid3rr PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 lat WZROST: ~183cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: +8 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ~80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 26cm OBWÓD UDA: 60cm OBWÓD BIODER: 95cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

No to od końca, bo najszybciej :-D 3. Jest to możliwe, jak masz ogarniętą dietę 1. i 2. Ja bym kombinował tak: 1. Siłownia dół a) Przysiady ze sztangą 5-6 serii progresywnych 8-12 powtórzeń (proponuję zacząć od wyższego pułapu, jak będzie szło ciężko, zejdź na dziesiątki, potem na ósemki) progresja 2,5-5 kg co tydzień (lepiej zacząć za słabo niż [...]

[...] 4x 10 12 pow 2. prostowanie linki 3s x 10-12 pow 3. prostowanie - wyciąg wąsko 3s x 10-12 pow 4.wyciskanie (francuskie) jednorac w siadzie 3x 10 12 po Sobota PLEC 1. martwy ciąg 4s x 10-12 pow 2.podciaganie na drążku szerokim uchwytem (nachwytem) 4s x 10-12 pow 3.sciaganie drazka gornego do klatki 4s x 10-12 pow 4. wioslowanie hantla w [...]

No to ja staropolskim obyczajem odbijam Jeślibyś kiedyś szukał dobrego splita na redukcję następnym razem polecam ten autorstwa Giszmana który wkleiłem na pierwszej stronce mojego starego dziennika . A teraz go wklejam tutaj bo sobie przypomniałem . Trening 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w [...]

Obecna waga 82kg i aktualne foto /SFD/Images/2015/7/15/79903a9e6d1645698b37a9b728dd6e18.jpg Miska na dzisiaj /SFD/Images/2015/7/15/8a23c84285cf4def9c40034914fd8258.jpg Suplementacja: Przed treningiem Tuss +coffeina bcaa 10g Po treningu izolat 50g Na noc Białko w prochu z kazeiną A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość [...]

Środa 22-07 DT IF / CN Miska SFD/Images/2015/7/22/d00b4e4b82fd484b8d1869f5c6b8258e.jpg Pierwszy posiłek 13:00 SFD/Images/2015/7/22/8e02fbd4b4ab4c89bed4db76ee83b515.jpg Omlet z warzywami i mozzarela . Drugi posiłek 16:00 SFD/Images/2015/7/22/7a2434aa33524bcd87a8e49e3d277eb0.jpg Dorsz wędzony 16:00 Przed treningiem BCAA 10g Spalacz Tussi 2x1tab [...]

piknie;) plecy godne pozazdroszczenia:) w tym prostowniki na duzy plus. robisz martwy?

Ostatni plan był niestety zły, a ćwiczyłem na takim praktycznie od zawsze można powiedzieć.. efekty możesz zobaczyć w moim profilu tam są wszystkie podstawowe informacje. Jeśli chodzi o ciężary to tak: Martwy ciąg: 1s. 65kg 8 powt. / 2s. 70kg 8 powt. / 3s. 75kg 8 powt. / 4s. 80kg 7 powt. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 1s. 30kg 10powt. / 2s. [...]

[...] nachwytem 4xCC PLECY: wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8-10 BARKI: face pulls 3x12-15 BICEPS: uginanie z supinacją 3x8-10 BICEPS: podciąganie na drążku podchwytem 2xCC NOGI: martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 BRZUCH: podciąganie nóg do klatki w zwisie 3xCC Nie jestem pewien, czy, np., wykroki i hip thrusty to ruchy pull czy push. Nie wiem też, [...]

Co do treningu tylko dopowiem, nie rezygnuj z wielostawów, moim zdaniem w każdym treningu powinien znaleść się martwy, siady, i ława, w róznych wariacjach, nie ma co od nich uciekać.

[...] odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) ok 20% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) tycia Stan zdrowia poza problemami z kolanami ok Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia łysienia PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka 215, martwy ciąg 130, przysiad ze sztangą100)

Kolejny tydzień : Dzień I PULL hipertrofia -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 -Przysiad bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na poręczach 3x12 -Wyprosty z hantlą w opadzie 3x12 -Plank boczny 3x max Dzień II PULL siła [...]

[...] -pompki w podporze tyłem 2s 10 pow. Nogi: -przysiady ze sztangą 3s Łydki: - wspiecia na palce 2s 20/15 Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 pow. Plecy: -martwy ciag 2s -podciaganie na drazku 2s Barki: -wyciskanie sztangielek 2s 12-10 pow. Biceps -Uginanie ramion z hantlami 2s 12-10 pow. Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

Pisałem ze nie mogę robic wyciskań na barki :) Podciąganie zamierzam dodać za jakieś 2 tygodnie po wzmocnieniu barków. A co ma martwy ciąg do budowy góry ciała?

Martwy nie jest tylko na dół ciała ale ogólnym, globalnym ćwiczeniem. Jeśli wrócił bark do pełnej sprawności to jeśli nie chcesz wykonywać żołnierskiego to masz wiele innych łatwiejszych form wyciskania np landmine press, a zobaczysz, że jak miałeś problem z barkiem, a unoszeń nie będziesz robił z idealną technikę to problem z barkami wróci [...]

Zdecydowanie najlepiej zacząć od tych podstawowych ćwiczeń typu martwy, przysiady itp. Rowerek można zastąpić bieganiem jakby co ;)

Tak naprawde mam 20 lat cwicze czwarty rok wyciskanie 142,5 kg martwy 150 kg przysiad 120 kg biceps 43cm

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: toten PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 25miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29/32 OBWÓD BICEPSU: 33/37 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI [...]

tak tak tylko zle mnie zrozumiales chodzi mi ze 100% tyle co moge na serie wziasc a nie na wycisk czyli np 100% to 80kg po 8razy. w tym sensie to napisalem :) oki zrobilem poprawki male bo jednak od poniedzialku ide na profesjonalna silke na ten cykl. wiec moj plan wyglada nastepująco. Poniedzialek: Klata -wyciskanie płasko [...]