martwy

[...] (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: stawy (kręgosłup) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): mega szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ? -martwy ciąg:? -przysiad: ? Zmieniony przez - Ghost707 w dniu 2013-05-31 18:26:57 Zmieniony przez - Ghost707 w dniu 2013-05-31 18:58:11

[...] o treningu 5x5? Czytałem o nim sporo i wydaje mi sie najodpowiedniejszy. Nadała by się taka rozpiska (z art. _IvErSoN_'a): A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu [...]

mozna zrobic tak ze naprzyklad w poniedzialek i piatek bedzie tan plan a we srode zmienic cwiczenia?naprzyklad na klatke wyciskanie na skosnej lawcen albo rozpietki ,na plecy martwy ciag,a na barki unoszenie sztangielek bokiem w górę i sztrugsy?w tedy bylby plan a i b

Zobacz na YT. MC = martwy ciąg. Military press = wyciskanie żołnierskie. Nie wiem czy wykonasz mc poprawnie technicznie. Poćwicz najpierw jedym zestawem tym który został poprawiony potem możesz dodać drugi zestaw. Pzdro

Podział może być. Tylko proponuje wprowadzić modyfikacje w treningu grzbietu. Podciaganie na drązku + martwy ciąg + wiosło i szrugsy. Więcej naprawdę nie potrzeba.

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ciężko z nabieraniem masy, tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Wszystko w porządku 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Nie mam zielonego pojęcia kcal/dobę 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 kg -martwy ciąg: - 140kg -przysiad: - 100kg

[...] 12-13% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: tak 15.WYNIKI SILOWE klata : 130x10 martwy ciag : przysiad : 16. Moje TDAA ok. 3000kcal. Ale ja właśnie na to licze że HCG podbjie progesteron bo mam go.ponizej normy i [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : kreatyna, preparat witaminowy, magnez, ashwagandha Ostatnio przerabiany plan: FBW AB Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):podczas trojboju mc i siad 180kg i płaska 120kg... Aktualnie nie wykonuje tych ćwiczeń... Zamiast tego wyciskanie hantli na plasko [...]

Niby prosta sprawa, taki trening...idzie człek na siłkę, jednego dnia robi siady, wyciskanie leżąc, wiosłowanie i bicka, potem cardio i do domu. Drugiego dnia martwy ciąg, wyciskanie stojąc, coś na tyłek, jakiś drążek czy poręcze, cardio i do domu. Potem robi to co na treningu pierwszym, potem to, co na drugim itd...a za rok powiedzmy kończy się [...]

sfdAmbush Jeśli już wykonujesz rumuński martwy ciag RDL a nie klasyczny . "Powiedzcie mi tylko czy zostawianie go na koniec to dobry pomysł" Tak jestes na poczatku drogi powoli , nie da sie tak szybko wszystkiego orgarnac :-)

Czyli chodzi o ćwiczenia od poniedziałku do soboty np. ?? Skoro nie dzielone ?? np taki się nadaje ?? PONIEDZIAŁEK : -Klatka(skos, wyciskanie, rozpiętki ) WTOREK -Biceps , -Triceps , -Przed ramie ŚRODA -Martwy Ciąg , -Kaptury CZAWARTEK -Barki(za głową ,przed głową ,wyciskanie hantlami , wąski nachwyt pod brodę ) PIĄTEK -Plecy (3 [...]

Plecy daj po nogach. Wywal martwy w planie A. Na brzuch możesz dać w planie A brzuszki, a w planie B np. skłony boczne. Wywal wiosłowanie w planie B. Na barki możesz zmienić wyciskanie żołnierskie na np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/wyciskanie sztangi zza głowy (lub z klatki) w siadzie, żeby nie było tych samych ćwiczeń w obu planach.

myślę że śmiało może brać się za martwy ciąg najpierw rozgrzewka na rzymskiej ławce i potem MC od małych ciężarów oczywiście jak już ćwiczyć to całe ciało

[...] 4s 4.Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s 5.Podciąganie drążek podchwyt 3s tutaj niepotrzebnie dublujesz cwiczenia, zrob 1 podciaganie, 1 wioslowanie sztanga, wioslowanie hantla, martwy ciag i szrugsa i bedzie komplet Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 2.Unoszenie hantli bokiem 3s 3.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s zdcydowanie masz dwa [...]

[...] 176 cm - STAŻ NA SIŁOWNI: 7 miesiecy - TRENING: 2 dni treningu , 1 przerwy itd... - CEL CYKLU: sila i masa - STAN ZDROWIA: OK - WYNIKI SIŁOWE: -klata: 4 serie ,koncze 80 kg -martwy ciąg: 4 serie , koncze 110 kg -przysiad: 4 serie , koncze 110 kg PYTANIE: Chcialbym sie poradzic apropo miesiecznego cyklu z metanabolu (podczas cyklu Gainer i [...]

[...] nieźle w kość przez dużą liczbę wyciskań. Odciążam ponieważ mam delikatny problem ze sprawnością barku. Siłowy dzień pull słabizna drążek na 5x5 a reszta ?Przydałby się tam martwy na niskiej ilości powtórzeń i ciężkie wiosło Chciałbym się skupić na dwugłowych uda, stąd odpuszczam klasyczny MC, a wrzucam na prostych nogach. Może wiosłowanie [...]

Przysiad 160kg 6x WL 120 4x Martwy ciag 160kg 1x Wioslowanie sztangielka 45kg 6x Moj trening z wczesniej: http://www.sfd.pl/SUPER_MASA%2c_SUPER_SI%C5%81A_wg_Arnolda_Schwarzeneggera-t62866.html Nie kupilem jeszcze supli sobie. wiec odpuszczam.

duble92 Przysiad 160kg 6x WL 120 4x Martwy ciag 160kg 1x Wioslowanie sztangielka 45kg 6x chcesz powiedziec,ze jadac programem Arnolda napier..... na takim poziomie?! ....a jak bylo rok temu? na samym poczatku jestem ciekaw z jakiego pulapu zaczales. ...a wracajac do planu. ja tu widze normalny uklad z 3 roznymi zestawami lub jakas wersje [...]

[...] przygaszony zapał młodość doświadczenie "szarża" spokój nazwisko ... i martwy ciąg! - zabójczy! ------------------------------------------------------------------- SAMI OCEŃCIE!!! the unforgiven...

Już chyba kiedyś pisałem że czytanie ze zrozumieniem nie jest Twoją mocną stroną? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu masz zbiór planów które wypisał _Knife_. A tu masz przykładowy plan jego autorstwa z powyższego linku: PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 [...]