kolacja

[...] obiad: ryż basmati + kura + warzywa + oliwa przekąska: masło orzechowe i migdały (zamiennik oliwy z ostatniego posiłku) przekąska 2: trochę warzyw KOMPLEKS SZTANGOWY kolacja: ser biały ze szczypiorkiem i jogurtem naturalnym KOMPLEKS SZTANGOWY: (5 ćwiczeń), 3 serie po 6 powtórzeń każda, bez żadnej przerwy, ciężar 40kg. 1. Podciąganie [...]

[...] dnia trochę zajęta, zatem nie było planowanego kompleksu sztangowego. 2012-04-04 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie: mała jajecznica + chleb + odżywka białkowa w pracy: ryż basmati + kura + warzywa przegryzka po pracy: grejpfrut kolacja: MIX: serek wiejski + jabłko + orzechy + cynamon TRENING: wolne SUPLEMENTACJA OMEGA 3, Animal flex , Spalacz,

[...] nie 5s bo z rana będzie trening. 2012-04-08 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie kura + ryż + super sos przegryzka orzechy + sok z grejpfruta obiad kura + makaron+ super sos kolacja "omlet" z sera białego odżywki białkowej i białek - musiałem coś zrobić z białkami bo żółtka poszły do ciasta + masło orzechowe super sos - chyba wg. Karpia cebula, [...]

[...] po pracy wracam biorę prysznic i idę spać o 17:30-18:00 i tak śpię do rana. O co w tym chodzi? 2012-04-13 DIETA I PRZEBIEG DNIA śniadanie:: kotlety pieczone z wołowiny + makaron w pracy 1::orzechy laskowe i migdały w pracy 2:: kotlety pieczone z wołowiny + makaron SEN kolacja:: pizza :-( DALEJ W KIMĘ SUPLEMENTACJA OMEGA 3, Spalacz, animal flex

[...] DIETA I PRZEBIEG DNIA śniadanie jajecznica + kromka chleba TRENING zaraz po treningu odżywka białkowa x2 obiadsałatka: ryż kura ananas sos rodzynki i orzechy ziemne kolacja kebab + odżywka białkowa (miała być makrela ale po spróbowaniu poszła do śmieci) TRENING: Push press 48/50,5/53/58 MC 60/70/80/90/100/102,5 Wyciskanie sztangi na [...]

2012-04-18 DIETA I PRZEBIEG DNIA śniadanie: kura + ryż + sos w pracy :kura + ryż + warzywa po pracy: masło orzechowe (dawno nie było, więc nie mogłem się oprzeć) kolacja:orzechy z serkiem wiejskim, odżywką białkową i jabłkiem SUPLEMENTACJA Spalacz, animal flex

[...] 2012-04-25 DIETA I PRZEBIEG DNIA śniadanie: jajecznica + chleb w pracy :kura + ryż + warzywa po pracy: masło orzechowe + jabłko + tortilla z wędliną, serem i ketchupem kolacja:pałki z kurczaka pieczone + kromka chleba po kolacji:odżywka białkowa SUPLEMENTACJA animal flex Niebawem majówka zapowiada się min. 5 dni laby, jednoślad dziś wraca [...]

[...] - grzanki + puszka tuny z czosnkiem podgrzana na teflonie ROWEREK 17,5km obiad zupka ROWEREK 18km obiad 130g makaronu + 0,5kg wołowiny + sos :-) przegryzkamasła orzechowe ok. 100g kolacjatrochę migdałów + sernik (twaróg półtłusty 125g, jajko, odżywka białkowa - mix i na patelnię). TRENING Brak SUPLEMENTACJA Animal flex , Spalacz, kreatyna

[...] + sałata z oliwą z oliwek i sosem koperkowo - ziołowym + zupa przegryzka migdały + 2 ciastka kruche obiad 2 5 naleśników z dżemem (ostatni cheat przed powrotem do diety) kolacja ser biały 230g + jogurt naturalny + szczypiorek SUPLEMENTACJA Animal flex , Spalacz, kreatyna INNE Dostałem bon SFD na 100zł co pozwoliło mi na powiększenie zapasu [...]

[...] na maśle z 6 jaj + 2 kromki chleba obiad ryż basmati 100g + kura 250g + pomidory 6 szt. przegryzka50g migdałów + jabłko BIEGANIE po bieganiuodżywka białkowa kolacja: 100g migdałów + jabłko + cynamon + 0,5kg serka wiejskiego TRENING: bieganie 22 min SUPLEMENTACJA SPALACZ, KRETA, BCAA WITAMINY Zmieniony przez - artur_j w dniu [...]

[...] kura + jajka na twardo przegryzka migdały obiad sałatka: ryż + tuna + warzywa przegryzka masło orzechowe + jabłko + ciastko TRENING zaraz po treningu odżywka białkowa x2 kolacja ryż + schab ze śliwką + sałata z oliwą + pomidor TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 60/70/78/83 Przysiad ze sztangą 70/80/90/100/110 Zarzut ze zwisu [...]

2012-05-30 DIETA Śniadanie: serek wiejski + truskawki + odżywka białkowa + migdały Kolacja: gulasz wołowy chiński z pomidorami z puchy + kasza gryczana + 2 kielony oliwy TRENING BRAK Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-05-31 07:44:29

[...] i flipsy...) Dzis czysto,bez liczenia (owsianka z bananem i odzywka,kanapki z chleba brązowego bezglutenowego z masem i serem,ryz z kurczakiem i będzie jeszcze jakas kolacja) I wszystkie te dni bez cwiczen,a to dlatego,że się czyms strułam w czwartek (podejrzewam ser bialy-byl przeterminowany o 3 dni co sprawdziłam jak już zle się [...]

Paweł, jak wygląda dieta na tą chwilę ? Śniadanie: jabłko, omlet owsiany z dodatkami. Drugie śniadanie, obiad: mięcho, ryż, warzywa. Na obiad czasami ziemniaki z mięchem. Po treningu: mięcho, ryż, rodzyny. Kolacja: mięcho, ryż, orzechy, warzywa. Jem to co najbardziej lubię w ilościach takich, żeby się najeść, ale się nie przekarmić, no i żeby [...]

jestem pełen podziwu ,Pawle napisz coś o dietce aktualnej... Dzięki. Dietka zbilansowana, jak zawsze. Śniadanie, obiad, kolacja. Czasami, jak jestem głodny, to wlatuje jeszcze jeden posiłek. W każdym białko, tłuszcz, węgle. Mięso tradycyjnie raz dziennie, czasami dwa. Dbam o dostarczanie witamin i minerałów. Nie jem słodyczy. Rozważam wykluczenie [...]

no to daje poprawke gdyby bylo jeszcze cos do zmiany to piszcie :) lukash_g rzucam SOGa :> ŚNIADANIE 7:00 1. płatki owsiane 100g, orzechy, rodzynki(B:6,6g T: 2,3g W:84,9g = 393kcal) -mleko spożywcze pasteryzowane homogenizowane 2,0% tłuszczu 300ml (B: 15,5 T: 10 W: 22.5 = 240kcal 2. 2 jajka m+100g chleb razowy+ pomidor+ otreby pszenne/musli [...]

Dzisiejsze sniadanie+obiad+kolacja ... Weszło dobrze ;P.

[...] po 20min sniadanie+witaminki -miedzy sniadaniem a obiadem gainer 70g -trening a po nim 50g carbo+5g crea + 4kaps tauryny -obiad a jakies 2-3h po nim 70g gainera -kolacja, 2h po niej 2kaps zma a 30min potem 30g bialka Dzien nietreningowy: roznil sie tylko tym, ze kreatyne wciagalem miedzy posilkami (wiadomo- na pusty zoladek) Cykl [...]

[...] sile jak na taka niedowage ;p Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-12-10 21:56:34 ale to nie jest pełny siad, za mała mam mobilność, tylko 90stopni, chociaż ostatnio poprawiłem głębokość a Ty masz jeszcze czas ;) /SFD/Images/2015/12/10/c5a2b0c4bdf84d53a459199a7550a143.jpg kolacja Zmieniony przez - atu777 w dniu 2015-12-10 23:45:28

Siema wszystkim Dziś ruch poziomy A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - 15 90,90,85,80 A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15 42,42,42,42 A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20 10,10,10,10 A5. Wyprosty ramion z hantlami 3 x 12 - 15 14,16,16,16 A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15 16,16,16,16 Cardio 35min komentarz do treningu: Po [...]