łyda 41
udo: 63-63,5
biodra:89,5-90,5
pas:93-93,5 (w porywach do 96-97 po obżarstwie)
klatka: 106
biceps: 39,5-40
waga 93,5 -94,5 kg
2012-04-07
DIETA I PRZEBIEG DNIA:
śniadanie jajecznica + kromka chleba
TRENING
zaraz po treningu odżywka białkowa x 2 z wodą
obiad sałatka: ryż, ananas, orzechy ziemne, żurawina, sos
w planach: placki by koniu
TRENING:
Wiosłowanie sztangą [12n/12p/12n/10p] 55/60/60/62,5
Przysiad ze sztangą [12/12/12/10/8] 60/70/80/90/92,5
Zarzut ze zwisu [12/12/12/10] 48/50/55,5/58
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [12/12/8/8] 63/68/70/72,5
Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą [12/11/8] 35/40/40
SUPLEMENTACJA
OMEGA 3, Animal flex , Spalacz, White Flood, BCAA
Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-04-07 15:03:09