kolacja

[...] mam w pełni dograny dowolony i wszystko idzie płynnie bez spontanu oraz przejścia myślę, że też nie najgorsze. Także zostaje już teraz szlifowanie podstaw Do tego waga dziś z rana 93,8 czyli od ndz -0,5kg %-) Co tym bardziej mnie zdziwiło bo pora ważenia ta samo co zwykle a kolacja za to poszła sporo póxniej i myślałem, że będzie przez to więcej

O to to, nagle zrobiła się ochota na wszystko co było pod ręką. Ale tak się składa że w dnt większość ww mam w ostatnim posiłku także kolacja weszła jak złoto. I mimo uchylonego okna w nocy cały czas fajnie grzało %-)

[...] w oleju (odsączony), pomidor, cebulka 10:30 schab, oliwa 15g, cebula czerwona; rukola, pomidorki koktajlowe, ocet balsamiczny 13:30 makrela z puszki by LIDL (bez btw niestety), 2 jajka, pomidor 16:30 pierś z kurczaka, kapusta kiszona, 10g oliwy TRENING po treningu banan kolacja 1/2 puszki tuńczyka, pomidor btw policze jutro bo padam na pychol

[...] chudy ;-) Bilansuj posiłki, czyli w każdym białko, ww i tłuszcze. Przykąłdowo, na śniadanie jajka, potem np dwa takie same posiłki typy ryż/kasza plus mięso/ryba i jakaś kolacja. Moim zdaniem kcal na początek za dużo. To co piszesz o gardle i dziwnym uczuciu, to brzmi jak refluks - zarzucanie treści żoładkowej. Trzeba zmniejszyć objętośc [...]

[...] to zwykle 9:00 przegryzka - banan, twaróg 11:00 drugie śniadanie - ryż z warzywami, kotlet drobiowy 14:30 grapefruit 16:30 obiad - Wietnamskie cycki kurze z warzywami 21:00 kolacja - pierś z indyka, odrobina warzyw. Dzień był zabiegany i starałem się, ale to jeszcze nie było tak jak bym docelowo chciał. Będą poprawki. TRENING: Brzuch: Górna [...]

[...] (banan, orzechy) 11:00 śniadanie (kanapka z grillowanym kurczakiem, warzywa) 14:30 przekąska (grapefruit oraz daktyle) 16:30 obiad (dwa uda kurowe, surówka z marchwi) 20:00 kolacja (twaróg wiejski, filet z indyka, warzywa) TRENING: Dzień regeneracji. Witam Piątkowo! Dziś w programie trzymanie się zasad dietetycznych (będzie jedno odstępstwo - [...]

[...] czasem grzesze kawałkiem sera żołtego,na 2 sniadnia owsianka ,razowiec lub twaróg zlezy ile gram białaka mam zjesc w dnym dniu do tego jakis owoc .Obiad to róznie podieczprek twaróg ,kolacja wiejsci lub twaróg i warzywa.Tak mniej wiecej mój jadlospis wygląda. akneraj napewno piszemy o tej samej dorotus ,tak jej blog zostł blogiem roku

[...] śniadanie I i II: płatki owsiane/chleb razowy, białko z jajka, warzywa, czasem figi suszone lub orzechy; obiad: ryba/kurczak, płatki owsiane, makaron razowy, warzywa; kolacja: tuńczyk/szynka swojska wędzona, warzywa, czasem ww złożone; przekąski: orzechy lub suszone figi; Czasem jak myślałam, że mam za mało białka piłam 'whey' na noc ... [...]

Przykładowa (zasyfiona) mich z wczoraj:Przykładowa miska z wczoraj: Śniadanie: Mleko 0,5% + płatki nestle Obiad: Pierś z kurczaka + oliwa z oliwek + ziemniaki + kapusta gotowana Przekąska: Truskawki Kolacja: Parówki berlinki + przed snem ser pleśniowy Fotki zaraz będą. :)

[...] i warzywami, albo zupa jak jest. podwieczorek: Tutaj jest roznie bardzo, poniewaz czasem zjem sobie kanapke, z szynka, albo serkiem, albo Owoc. zalezy na co mam ochote kolacja staram się zeby byl oczysto białkowe, czyli serek wiejski + troche sera bialego( ewentualnie jakies ziola) i do tego wafel ryzowy( to jem jak jest) Dieta to moja [...]

[...] :) po pracy wleciała kanapka:80g chleba żytniego, 50g ogórka, 40g papryki, 10g sałaty, 20g sera feta i 70g tuńczyka w wodzie .... Z puszki oczywiście;) a po treningu kolacja:100 g brzoskwinia, 145g piersi z kury, 19g orzechów włoskich, 45g sałaty i z tego zrobiona sałatka :) mam nadzieję że mamy podobne cele wizualne z Tomkiem ;) [...]

[...] ,bo wyszło mi 95/59mmHg a puls 72 . Puls ok,ale ciśnienie za niskie . Zawsze wychodziło mi min 105/70-80 mmHG. Od teraz bede sprawdzał sobie codziennie cisnienie i zapisywał . Dalsza część dnia była bez rewelacji , szkoła , następnie trening ,kolacja , porcja zdrowtnych supli . A teraz przygotowuje sobie bcaa na rano i zaraz ide spać .

Ja bym dala troche wiecej bialka do sniadania kosztem obiadu. Mnie bialko mocno syci, wiec wrzucenie go rano pomaga dobrze zaczac dzien. No i staralabym sie ciut rowniej rozkladac kalorie, bo kolacja ma ich malo. Chyba ze nie lubisz sie nsjadac bardziej na wieczor.

No i się posypała miska. Pustka w sklepach spowodowała zmianę planu - i wyszło jak wyszło ;> Ale za to jutrzejsza jest cacy, a zakupy będą rano zrobione, żeby nie było :-> Z dziś - nie ma się czym chwalić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5075a95fbfbe4ec2a45c082403732f01.png Kolacja okrutna, nie pamiętam kiedy się tak najadałam nie jedząc chleba.. Czad! ;) [...]

Manieczki jak wygląda ostatni posiłek? 10białek w śniadaniu, zostaje jeszcze 10 z tego co pisałeś wcześniej. Kolacja podobna do śniadania? Wcześniejsze 4 posiłki kura i ryż :)

[...] pozowanie, ale to przede wszystkim jedzonko.. :-D Poniżej wrzucam to co najczęściej jadam, czyli pierś gotowana z warzywami w sosie sojowym na patelni ;-) Ostatnia fotka to kolacja, filet świeży z łososia z piekarnika :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39c39d2bbd9c422aa37eeb23a3914735.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a76af098e944db59ac2a28a8a7b73af.jpg [...]

anchy };-) Czoko ja chodze regularnie do fizjoterapety :-D Czuje teraz duża różnice, pomógł mi też zalecony basen i hydromasaże :-) 7.05 środa Nie było treningu, ćwiczeń na szyje tez nie zrobiłam :-( Ogólnie koszmarny dzień, od 5 do 21 poza domem, mnóstwo stresu i dużo do zrobienia @@-) Miska zupełnie nie ogarnięta, miałam jedzenie, ale najpierw [...]

[...] ale będzie lepiej. Po 10 minutach była walka o to, żeby poruszać nogami i się nie zatrzymać, oddechu to już po pierwszych 5 brakło ;-) MISKA Miała być taka jak w pon, ale kolacja sie zmieniła ;-) Jak wróciłam do domu to czekała niespodzianka - truskawki 8-) Był twaróg truskawkami i kawałek bułki pełnoziarnistej, niepoliczyłam dokładnie. [...]

[...] #-P Wróciłam, siadłam na chwile i... zasnełam #-P znowu @@-) Jak się obudziłam to zjadłam kolacje która chłopak zrobił i poszłam dalej spać. Dlatego podobnie jak w środe 3 posiłki liczone wg rozkładu a kolacja nie. Dziś rano wstałam znowu z bolącym gardłem #-P Wszystko mnie boli i nie mam siły, wygląda na to że treningu znowu nie będzie :-(

[...] i głodna spać nie poszłam, a w nocy mnie obudził mega głód, gdyby nie lenistwo \-) to pewnie poszłabym cos zjeść }:-( Apetyt dzis sredni. Miska: - sałatka jarzynowa z kurczakiem, bułka z masłem, orzechy - zupa pomidorowa, indyk, ryz, smietana %-) - ziemniaki, indyk, surówka - jeszcze bedzie kolacja ale nie wiem co, pewnie sałatka jak na sniadanie