Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

Przygotowania do zawodów to nie tylko trening i pozowanie, ale to przede wszystkim jedzonko.. Poniżej wrzucam to co najczęściej jadam, czyli pierś gotowana z warzywami w sosie sojowym na patelni

Ostatnia fotka to kolacja, filet świeży z łososia z piekarnika

Z jakiej firmy kupujesz warzywa mrożone? Ja ostatnio kupiłem w biedronie to były ohydne ..

Te akurat też są średnie bo za dużo ziemniaków i kukurydzy, ale kupione na wagę w Auchanie. Najlepiej mi wchodza brokuły, gotują się z 30minut w sosie sojowym to są po prostu przepyszne, rozpływają sie w ustach

Kurde to po 30 minutach gotowania brokuł to chyba są jak papka. Ja wkładam do gotującej wody na max 5 minut :)

Jak widać na powyższym zdjęciu, kalafior po 30 minutach gotowania jest cały i zdrowy

Pierś jest zanurzona, a warzywa duszą się na powierzchni, w dodatku na małym ogniu i nic się nie rozwala.

wiesz do bialego i tak bym nie jezdzil troche daleko

fajnie to bardzo wyglada i apetycznie ja niestety a mrozonych warzyw zrezygnowalem podczas redukcji :) ale patent z kostka na pewno sproboje jutro :)

Dlaczego zrezygnowałeś?

21.01.2013 Klatka, biceps, brzuch

Trening jak trening, monotonia, ani więcej ani mniej ciężarów, ciągle praca nad definicją, dokładne ruchy, spięcia i napinania.

Klata:

- skos sztanga prosta60/80/100/100 wszystko po 10-12 ruchów
- hummer, imitacja ławki wyciskania 80kg x 3 serie po 10-12 ruchów
- rozpiętki na kosie16/20/20 po 12 ruchów
- wyciskanie na górę klatki na linkach3/4 stosu x 3 serie po 12 ruchów
- rozpiętki na bramie linkami, lekki skos3 serie mniejszym ciężarem po 12 ruchów

Na koniec rozciąganie klaty na ławce poziomej - 45 sekund przetrzymania ciężaru - 8kg na rękę


Biceps:

- sztanga prosta uginanie z przetrzymaniem40/50/50/50/40 po 12 ruchów
- młotek, ręka w zwisie16/14/14 po 12 ruchów
- modlitewnik na maszynie1/3 stosu po 12 ruchów - 3 serie

Na brzuch ostatnio non stop robię allahy. Pięknie wchodzi i mięśnie wyglądają co raz lepiej. Teraz robię 3 pierwsze serie całym stosem, później 2 serie dobity 2/3 stosu - 8 ruchów normalnie i po 8 na oba skosy.

Klata po treningu nabita i spuchnięta, łapki ogromne i żylaste

Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2013-01-22 09:54:08

Poniewaz lubie tylko jedne a one na redukcji nie bardzo mi poprawia forme, heh glownie je wcinam na masie z kura i ryzem :) wszystko razem fajnie sie komponuje . Dzis kupilem kostki warzywne i kura smakowala jak talala