co to seria

[...] z supinacją na modlitewniku 3x15 Trening 1: 8,5/6/6 Mc całkiem git, 200kgx4, może poszłoby x5-6, ale to pierwszy trening, nie ma co żyłować na maxa. Wiosło ostatnia seria lipnie już, prostowniki nie wytrzymywały. Ściąganie tutaj plecy pięknie się spompowały, malutki ciężar, powolne negatywy, super czułem to ćwiczenie. Barki ogólnie [...]

[...] 3x przysiady 60kg/70kg/80kg Bicepsy: 3x uginanie rąk ze sztanga 24kg/26kg Co do ilości powtórzeń to dzisiaj zapomniałem ich notować ale zwykle oscylują w okolicach: 1 seria: od 12 do 18 powtórzeń 2 seria: od 6 do 12 powtórzeń 3 seria: od 4 do 8 powtórzeń Obciążenia dobieram tak żeby po wykonaniu zamierzonych powtórzeń miał sile maksymalnie [...]

[...] tuńczyk (70g)+ pomidory (to dieta po mojej zmianie akneraj miała więcej gram..) I robię ten trening na redukcje: Dzien 1. 1.przysiad 4x5 ciezko, zwiekszasz ciezar z kaza seria w poblizu planowanego rekordu *na 5 powtorzen( zaczynasz robic piatki dodajac ciezar az w czwartej serii 5 powtorzen jest na maksa 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] więcej czasu, ale pracy też sporo. Dzisiaj pół dnia w samochodzie, wpadły kanapki bo nie za bardzo mam co wrzucić jak prowadzę. Treningi coraz cięższe, dzisiejsza ostatnia seria siadów i wl mocno podniosła mi ciśnienie %-) Musiałem trochę zmniejszyć obciążenie na bicepsy bo ostatnio te 13kg na łape to był max, dzisiaj trochę mnie ale dużo [...]

[...] na przednie barki siedzac w momencie opuszczania sztanga nie poszla spowrotem na stojak tylko w dół. Jakos udało mi sie ja utrzymac ale bark teraz troche boli bo byla to juz seria glowna czyli jak dla mnie dosc duzy ciezar. Mialem juz te swoje stojaki ale na takiej wysokosci na ktorej na nich cwiczylem sa one bardzo nie stabilne. Przeslac filmik [...]

09.03.09 Trening 4 1. High pull 7p-10kg 5p-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 Seria glowna 1sx7p - 35 kg. Powiem tak trzy ostatnie serie poszly duzo lzej niz reszta - poniewaz moje krazki 10 kg maja wymiar ciezarow olimpijskich i ruch cwiczenia byl duzo krotszy . A te 7 rozgrzewkowych szlo prawie z samej ziemi. Musze pomyslec co [...]

Biala seria dla mezczyzn AA jest ok, chyba sie nazywa Sensitive, jutro moge sprawdzic. Mozesz tez zaeksperymentowac z dermika, faceci raczej sa zadowoleni, a sama marka ma takie troche apteczne aspiracje wiec powinno byc ok. Na koniec jeszcze jedna dobra opcja do tego tania jak barszcz:) Zel to mycia twarzy ZIAJA seria oliwkowa. Przeznaczony do [...]

Bamberka, strzelełeś tripletami czy serią, bo jeśli serią to gratuluję wyczucia jezyka spustowego biorąc pod uwagę to że strzlałeś z tej broni pierwszy raz Traktujesz tę broń jako ciękawostkę ? Fajnie, ja muszę traktować ją jak narzędzie pracy. Nie narzekajcie, nie jest to może MP-5 ale nie jest też to aż taki złom jak niektórzy to opisują, [...]

[...] wyszly dluzsze przerwy niz planowane, troche zabawy z nagrywaniem, mam 2 filmiki z wyciskania z mostkiem, ale patrzylem to jakos on do dupy wyglada i filmik z wiosla 2 seria glowna, ale wstawie to pozniej :) Lipa ze w DT akurat mam po 2 wf-y w cholere biegania a potem jeszcze trening Micha trzymana, ale czy jem tyle B/T/W co powinienem to [...]

[...] 4s 12,10,8,6p skończone na 145, technika wątpliwa szczególnie przy 2 ostatnich, plecy mi poszły, póki co nie pcham się pod więcej :-D Przysiad bułgarski 4s po 15p 1 i 2 seria, bez ciężaru, 2 i 4 z 10kg w ręku Wyprosty 4s 15,25,35,50p Syzyfki 4s po 20p Nogi poszły z Sebastianem, nie wiem jak on, ale jak dowaliłem ostro :-P na treningiu byłem [...]

[...] treningu i zmiana diety, co do diety to dodaliśmy po 20g WW do posiłku i 10g T więcej Dzisiaj robiłem piersi dwie i brzuch: klatka - brama 5s 20,12,10, 10, 10 - pierwsza seria płynne, pozostałe 2sek w pełnym spięciu - wyciskanie sztagi skos górny 5s 8p 80kg - co tydzien postaram sie +5kg - wyciskanie sztangielek poziomo 4s 12p [...]

[...] 7+4x 3. Goblet SQ z ketlem DS: 125kg 10x | 100kg 10+5+5x 4. Reverse Hyper: +5kg 26x Trening po którym ledwo nie tylko chodziłem, co stałem %-). Zacząłem tydzień, gdzie to seria z niższa ilością powt będzie jako pierwsza, tam będę dodawał powtórzeń lub ciężaru, a serie z większą ilością powtórzeń będą bazą do clusterów lub rest pause. Wszystko [...]

[...] na drazku młotkowo i wiosłowanie nachwyt 2xdb Udało się dołożyć: po 1kg na hantle i zrobić dodatkową serie z tym cięzarem na 11 i 10pow Tu filmik z drugiej serii - i jednocześnie zrzut z podglądu na komórce, który mam przed oczami jak rboie serie - dzięk itemu mogę korygować tendencje do ustawianai wyżej lewej łopatki 2x 47kg 2ga seria

[...] klata - wreszcie znalazłem spossób na wyciskanie sztangi na skosie (z pełnym czuciem klaty ofc) i z 105kg na 7p, które stało 3tygodnie, zrobiło się 110kg na 9pow, i druga seria z gumą też 110kg 9p %-). Poprawiłem tez racka pod hantle i już ładnie to chodzi. Waga póki co 93,2kg i zacząłem 6-ty tydzień 3ciego bloku masowego, robie jeszce 2 [...]

[...] ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych analiz), jest prowadzenie zeszytu treningowego, w którym będziemy zapisywać [...]

[...] weszły, a dokładniej: 1. Wiosło nachwytem 6x6 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x85kg / 6x90kg / 12x50kg 2. podciąganie na drazku nachwytem 4x8 ciężar ciała + jedna seria regresu na wyciagu 3. wiosło hantla 4x12 12x32kg / 12x37kg / 12x37kg / 10x42kg 4. Sciąganie drazka wyciągu górnego podchwytem 3x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 5. [...]

[...] Nowy trening ramion wg Krisa. Testowanie ciężarów. Trening męczący. Mocna pompa, drżące ramiona. Ale po kolei. Pierwsza superseria OK. Przy drugiej - biceps z supinacją wolę jednak obie ręce jednocześnie. Przy ruchu naprzemiennym za bardzo mną kolybie no i ręka odpoczywa. Do tego nie pasi mi ruch [...]

[...] 4x12 co minutę przysiad wąska z hantlami 4x12 przysiad wąska z hantlami z wysunięciem w przod 2x10pow wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12 plus jedna szeroko maks seria łączona odwodzenie plus przewodzenia plus uginanie siedząc 4 serie plank brzuch rozciąganie Trening nog niszczy ;p jedzenia mało, i coraz ciezej chociaż patrząc ze [...]

RED, do mnie rozmawiasz? jesli tak to chodzilo mi o to: 1 seria 12x n 2 seria 9x n+5Kg 3 seria 6x n+10Kg a co 1-3tygodni do tego "n" dodawalem ok 2,5Kg, w zaleznosci od tego czy czulem sie na silach i ogolnie za***iscie mnie to pompowalo ale kazdy jest inny i to co na mnie dzialalo nie musi koniecznie dzialac na kogos innego poprostu [...]

[...] wiosło sztangą 3 x 8 (47kg) uginanie leżąc 3 x 12 (25kg) szrugsy 3 x 12 (62kg) uginanie ze sztangą 3 x 10 (2x 33kg i 1x32kg) przedramię - zwijanie sznurka 2x 5kg i trzecia seria na dobicie z ciężarem 3.75kg Scyzoryki 2x10 Allahy 1x10 Ok. 7 Na czczo: Storm Musli(100g) + rodzynki + mleko (200g) Między 9 i 15 Chleb (?) Margaryna "Rama" [...]