co to seria

[...] 2011 0 Trx 6b. Plank 3xmax 30 25 25 OK 20s 1. Muszę trochę szerzej nogi stawiać bo mobilność kuleje. Bez ciężaru tak nie odczuwam. Mniej powtórzeń bo już ciężko. Z każdą seria coraz lepiej. 2. Ok 3. Z równowaga dużo lepiej ale noga zakroczna ciągnie i ciężko nadal ale zakres ruchu znacznie większy. 4. Ostatnio na piłce. Tym razem na [...]

[...] obawiam się że ta sztanga to jednak nie było 20 kg i te ciężary zawyżone są ze 2 kg przynajmniej. 3. Dzisiaj był problem z ledzwiowo biodrowym prawej nogi. Bolało. Ostatnia seria na próbę sztanga bo nigdy nie robiłam. Ale jednak chyba wolę hantle. Zrobione. Brak Brak Bonus 12.30 (wiosło 2.29) Bonus ok 10 min bez wiosła bo zepsute Zapomniałam [...]

Albo co serie, albo co trening albo co tydzień, proponowałbym to pierwsze i zmniejszać liczbę powtórzeń np. 1 seria 12 pow, 2 seria 10 pow, 3 seria 8 pow. Pzdro

[...] 7,5 + 10 / 12,5 + 10 / 12,5 + 15 + 12,5 7,5 / 10 + 7,5 / 10 + 12,5 + 10 O, to już fajny ciężar. Za tydzień to samo. OK IV. MCNPN z długim zatrzymaniem 5/5/5 12 kg Pierwsza seria poszła ok, dwie następne słabo - w pierwszych dwóch powtórzeniach po 30 s, ale w reszcie już 15-20. I tak dało popalić. V. Brzuch - nie zdążyłam Czas: 1 h 10 min Miska: [...]

[...] nie było dobrze, to znaczy, że z***any trening Naly i do innych również: - na filmiku nie było co słuchać, jakieś głupoty pieprzyłem Głownie które ćwiczenie i która seria, ale to przecież dałem napisy. raptacz! Dzieki! W sumie masz racje, popracuje nad tym MC. z powodu braku czasu nie wiem kiedy dokladnie bedzie kolejna czesc, niestety a [...]

[...] , nie chodzi mi o maxy a o obciazenie robocze . "wyciskanie 70 kg reszty nie sprawdzałem... " nie sprawdzałeś czy dodtad nigdy nie robiles ani przysiadu ani martwego ciagu ? To co podajesz to nie ejst plan a rozkład partii , jak zeszyt bez kartek w srodku :-) wyciskanie - ile seria ? 7- kg czy to max przysiad - ile seria ?? martwy- ile seria ??

To znaczy że zaczynam od 32kg a kończę na 72kg w ostatniej serii , progres co 10kg do każdej serii. 1.32kg x10 2.42kg x10 3.52kg x10 4.62kg x10 5.72kg x3 Po co takie dlugie podjazdy? Wymeczysz sie zanim dojdziesz do wlasciwych ciezarow. Nie lepiej szybciej wejsc na ciezary? 1. Rozgrzewka x10-20 50-70% 2. Seria posrednia x5-10 70-80% (te serie [...]

[...] parodia, samo z siebie mnie na pochylenie bierze takie to już ciężkie. Za tydzień raczej nic nie dodam a za dwa zamienię to na pochylenie bądź na jeszcze coś innego. Super seria półsztanga i ściąganie za kark- Pół-sztangą okej, dopinałem jak mogłem myślę, że tragedii nie ma ale ja tutaj mam taki patent, że cały ciężar sztangi opieram na nogach [...]

[...] 10x10 / 10x10 / 6x10 / 6x10 Komentarz Podciąganie- Ok, podciągani jak podciąganie. Wiosło- W pochyelniu całkiem okej, opad jak opad nie ogarniam ale też nie narzekam. Super seria półsztanga i ściąganie za kark- Do półsztangi już nie dołożę, może jedynie 5kg jakoś wepcham, ruch jest krótki ale na prawdę czuję bardzo fajnie plecy. Ściąganie ok. [...]

[...] ale jeli ktos probowal czysty orotan(aspiryna+chinina) i wie jak smakuja związki estryfikowane amino itp to wie czego sie w tej materii spodziewać niemniej jednak seria Kaizena którą PIMPUJE to strzał w dziesiątkę i mozna polecic bo i cena dobra! Szkoda ze brak w capsach Czekam teraz na orotine mana i planuje 4 puszki kupic na sezon [...]

[...] do brody 75kg*10(zapas), 100*8(zapas), 125*5(maly zapas, nie pociagam tu zbyt czysto, ale bic sie meczy tez) -wioslow jednoracz: identyczne ciezary i liczba powt, ost seria nieco "wypaczona" technika, ale czytales moj art o wioslowaniu. Biceps extremalnie napiety, pomimo sporych zapasow. Oczywiscie plecy napiete nieziemsko w ost [...]

[...] i lekko rozciągać przy ziemi. Od 5 serii zaczęły się problemy z chwytem mimo magnezji. Cały czas czułem grzbiet. Ostatnie 3 serie to już katorga. Co do podciągania 1 seria 12 ruchów sam, 2 pozostałe z pomocą partnera (podciąganie z pomocą, opuszczanie sam). W końcu poczułem najszerszy tak jak powinienem. Odnośnie magnezji, podchodzi do [...]

09.02 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 1*CC*5p +10kg*5p 5p + regresja CC*9p 2.Wiosło sztangą rampa 8: 20 30 40 50 60 70*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Face pull 4 x 12p: 40 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 W podciąganiu niby było [...]

[...] tric brzuch robie a6w w domu :p bo nie mam zbyt duzo czasu na silowni. Plan jaki robie teraz, i mam zamiar przez jeszcze 3-4 tygodnie Plecy + bic + przedramie : wszedzie co seria zwiekszam ciezar o jeden ciezarek :DD ile wazy jeden?? MC 12 10 8 8 Wiosłowanie sztanga 4x12-8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za [...]

[...] - np. podchwytem (wtedy zalatwi to Ci i biceps przy okazji) 2. Ja osobiscie nie lubie piramidy i lepiej na mnie dziala uzywanie tego samego ciezaru (ha, zreszta jak przy 2 seriach robic piramide). Wszystko zalezy ile chesz robic powtorzen. Ja ostatnio zasuwam po 5-6 powtorzen i robie dwie wlasciwe serie tym samym obciazeniem, w seri [...]

[...] siedząc 4x20 Pytanie co do rampy, może lepiej zamiast regresji to zdublować po prostu?, o ile dobrze zrozumiałem jeśli np zrobię 60kg x 6 powt zamiast 8 to następna seria to znów 60kg i znów próbuję te 8 wykonać?, dodatkowo jaki wprowadzić limit serii?, bo jakbym miał zacząć od 50kg x8 zwiększać po 10kg aż do np 110x8 to musiałbym 6 [...]

[...] zmniejszanym ciężarem ( czasami korzystam z szyny Smitha lub zamieniam sztangę na sztangielki) 2. Rozpiętki na ławce głową w dół-3 serie x 10p. 3. Pompki na poręczach 1 seria wprowadzająca x 12 powt. ( bez upadku mięśniowego) 2 serie robocze ( do załamania) jeśli jesteś w stanie wykonać więcej niż 10 powt. zacznij wykonywać pompki z [...]

Dairy dobra seria łączona, tym bardziej jeśli dobrze ją czujesz to trzymaj się tego. raszek01 właśnie zamieściłem szczegółowy opis z rozpoczynającego się okresu budowy masy mięśniowej,zapraszam do lektury,znajdziesz tam wszystkie informacje. http://www.sfd.pl/Dawid_Geler_GISZMAN_trening%2Fdieta%2Fsuple%2Fnews-t526219-s25.html bob2211 faktycznie o [...]

[...] tylko ze bedzie o polowy mniejszy. kolo 11 ryz basmanti 100g , fiet kolo 100g i jakis zestaw surowek po 20 min biore SUPERPUMP250 po 30 min ide na trening przed pierwsza seria biore BCAA MAXX. teraz jade na superserie. 4 rodzaje po 4 serie na duza grupe i3 rodzaje po 3 serie. po zakonczonym treningu biore znowu BCAA MAXX i do tego z 80g [...]

[...] ciężary ale tylko wtedy jeśli nie ucierpi na tym Twoja technika. Moją ulubioną techniką przy unoszeniach w trakcie budowy masy mięśniowej są podwójne drop sety, czyli każda seria składająca się z 18 powt. podzielonych na 3 części po 6 powt.ze mnieszającym się ciężarem lub stosując regresje ciężaru. W pierwszym numerze Trec Magazine opisałem [...]