co to seria

[...] łokciami musisz wejść jakby pod sztangę - nie mogą one zostawać z tyłu - bo to powoduje, że dodatkowo lecisz w przód. Proponuję taki układ treningu. rozgrzewka bez gryfu - 1 seria: pełne przysiady sztuk 18 - ATG. W kolejnej serii zakładasz jakiś mały ciężar i siadasz jak najgłębiej się da 12 powtórzeń. W kolejnej odrobina dokładki i znów jak [...]

Czuć w nogach, że to był dobry trening. Jednak dorzucenie czasem jakiegoś dropseta to jest TO :-)) W tym co zrobiłem wczoraj, wykonałem na koniec po seriach zasadniczych siadów, taką ilość powtórzeń , że co zdjęcie ciężaru starałem się zrobić 2 razy więcej powtórzeń niż seria wcześniej - udało się ,ale nogi dosłownie chciały wybuchnąć :-) Tak więc [...]

[...] bedzie się męczył. Nie wyniesie wówczas żadnych korzyści. Nie ma tu uogólnienia, ludzie chcą recepty - ile jeść białka? to takie samo pytanie jak ile jeść kalorii? albo seria z jaką liczbą powtórzeń bedzie dobrze wpływać na rozwój bicepsów. Sprawy mocno indywidualne, zależne od wielu rzeczy. Wielu podaje te 2,5-3g jak Compton, bo jeśli sami [...]

[...] na rekach 3. martwy ciag SUMO rozgrzewka 60*5 80*5 serie wlasciwe 95*5 105*5 115*5 125*5 135*5 145*5 FILMIK elegancko! 135 jakies ciezkie, ale za to 145 nie. ostatnia seria chwyt na zamek. bylem w 5ciu sklepach po magnezje to nigdzie nie ma, a w kilku nie wiedziele co to jest... 4. uginanie nadgarstkow nachwytem rece pod katek 90st 25*10 [...]

[...] ROZUMIEM 4 serie po 12 8. Pompki w podporze tyłem 2 serie po 30 Wtorek 1. Unoszenie nóg do klatki w zwisie na drążku 4 serie po 10 2. "Brzuszki" całe 1 seria po 150, połówki 1 seria po 150 Środa 3. Przysiady ze sztangą(45kg) trzymaną na barkach 4 serie po 12 ZRÓB PROGRESJĄ 20,15,12,10,8 POWT ZWIĘKSZAJ CIĘZAR PO 1 I 2 SERII [...]

[...] 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 zgodnie z radą Nighta dołożyłam serię w przysiadach na 3 powtórzenia bez dokładania ciężaru w seriach cały czas pracując nad dynamiką. Wydaje mi się, że dziś było gorzej z racji zmęczenia ogólnego i zastanawiam się czy przez schodzenie nisko w dół właśnie nie biorą [...]

[...] TAKIE COS PO ZAKONCZENIU PRZYSIADOW DOKLADASZ 20 KG I ROBISZ 20 POWT POZNIEJ DOKLADASZ JESZCZE 20 KG I WYKONUJESZ MAXXXX POWT Sciąganie drążka poszło w dwóch ostatnich seriach ciężko czasami musiałam zarzucać lekko ciałem. NO I DOBRZE - TO NIE KULTURYSTYKA, BYLE PELEN ZAKRES BYL - PLECY TO DYNAMICZNE MIESNIE [...]

[...] kręciło przez chwilę. Coraz bardziej podobają mi się treningi, coraz ciężej i coraz więcej się dzieje. Jak nie będzie zakwasów grzbietu to nie wiem%-) Filmiki Podciąganie 1 seria--> http://imageshack.us/clip/my-videos/441/6z7bruitjcwarfvyzzqdbs.mp4/ Któraś seria z 3(2)--> http://imageshack.us/clip/my-videos/62/2jlrttvkflkvocwndhejhg.mp4/ [...]

[...] jednorącz na wyciagu tutaj powiem tylko tyle było ciezko triceps juz był mocno spompowany Biceps 1.Unoszenie hantelek na stojaco- 17kg-16, 20kg-12, 25kg-8 a ostatnia seria dopomowanie 8kilówkami 2.unoszenie ramion na modlitewniku- było cieżko kazda seria była bolesna 3. przyciąganie linek wyciagu. swietne ćwiczenie na dobicie-2 seryjki i [...]

[...] 25,5x6/ 25,5x6/25,5x6/25,5x6 23x8/ 20,5x10/ 18x10 28x6/ 28x6/ 28x6/ 28x5/ 25,5x8/ 23x8/ 20,5x7 rampa 6: 23x6/ 25,5x6/ 28x6/ 30,5x6/ 33x3 Filmy: Wyciskanie na skosie (3 seria) http://www.youtube.com/watch?v=zjbJtSu-X-8&feature=youtu.be Rozpiętki (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=SygVYPsLBcQ&feature=youtu.be Wyciskanie sztangi na [...]

[...] hantelkiem idzie sobie wyciskać\-) Teraz jest śmiesznie na siłowni, bo dużo nowych osób i choćby z wczoraj - asekuracją Kaprala jestem ja - to dopiero budzi szok%-) pierwsza seria, staje za Kapralem, podchodzi gościu - ejj ale dacie sobie radę? ja - ale to lekkie jest przecież. Gościu stoi i nie wierzy. Ja - no to dopiero rozgrzewka jest... a [...]

[...] 6kg 5x 8kg+3x 6kg 8x 8kg 6x 8kg+5x 6kg 6x 8kg+6x 6kg 10x 8kg 4+2x 8kg+8x 6kg 12+5x 6kg 10x 8kg 8x 8kg 6x 8kg +brzuch +spacer WL – no kurde prawie}:-(. Pierwsza seria leciutko, pierwsze powtórzenie w ostatniej też lekkie i ładne, w ostatnim pomoc bo trzeba było mnie naprostować, sztanga niebezpiecznie w kierunku twarzy mi się [...]

[...] piszą tego wprost, ale pewne jest że jest zasada serii na przemian, tylko nie wiem czy mam to rozumieć ze 3 serie na trica potem 3 serie na bica, kolejne ćwiczenie na trica np. 3 serie i znowu bic. itd. czy kształtuje się to w ten sposób pierwsza seria tric potem bez odpoczynku pierwsza seria bic....itd. pojaśni mnie ktoś wtajemniczony? Pozdro.

półprzysiady 4x12-8 (czyli mniejwięcej do ilu stopni schodzić??)- JAKBY CI NIE STRZELAŁO TO MOŻESZ NAWET CAŁE, PRZY POŁOWKACH NIE SCHODŹ PONIZEJ KĄTA PROSTEGO W KOLANIE. -wyciskanie w poziomie 4 x 12-8 (sztanga oczywiście ?) -SZTANGA -podciąganie na drązku 4 x 12-8 (jaki chwyt ? Neutralny moze być?) -TU POZOSTAWIAM DOWOLNOŚĆ, CZYLI TAKI W KTORYM [...]

[...] Rozkladaj to jak chcesz, na ile czynnikow pierwszych masz ochote by w koncowym efekcie dojsc do tych samych wnioskow o ktorych pisze, sam pomysl : robisz mc na 50kg 5razy 1 seria - odpoczynek - 2 seria - odpoczynek itp itd uwzglednij przy tym, ze poczatkujacy to czlowiek, ktory podniesie technika "bo tak mu latwiej" a nie "bo tak trzeba" i masz [...]

[...] skos 10x 20kg/25kg/27,5kg/30kg 10x 17,5kg/22,5kg/25kg/7x 27,5kg 4. PP 10x 22,5kg/27,5kg/32,5kg/3x 35kg 10x 20kg/25kg/ 7x 30kg/7x 32,5kg +30min rowerek Komentarz: MC - 3 seria z krótką przerwą na poprawę chwytu, ostatnia już mega walka. Drążek - ok Skos - ok PP - ostatnia seria mnie przygniotła. areo - pooowooooliii i leeedddwwwooo. Ssanie w [...]

[...] Ale głębokość może być? Rozumiem, ze jedna sztangielka tak ? Tak, jedną sztangielką dysponuje i najpierw jedną ręką 10powt, później drugą ręką 10powt i to jest jedna seria. _Knife_ Dzięki bardzo, że wpadłeś Wiosło, młotki, uginania - wszelkie tego typu ćwiczenia spróbuj od czasu do czasu fazę ekscentryczną robić po 3 sekundy. Faza [...]

Plecy + bicek -Sciąganie drazka wyc.gornego 4x12-8 + regres na 20p - Wioslo sztanga w opadzie 5x8, 2 ost seria na 140 i regres 20 x 100kg - Sciaganie drazka wyc górnego, chwyt V 5x15 - Wioslo jednorącz hantlą 3x15 - Pullover 3x20 - Wioslo z uzyciem drazka wyc.dolnego 3x20 -Uginanie mlotkowe jednoracz w opadzie tułowia 3x12 -Uginanie jednoracz na [...]

[...] się ograniczać, tak to może i by poszło 5x. Asekurowała mnie ta dziewczyna co wcześniej uciekła więc też nie chciałem jej straszyć żeby sobie nie poszła. Ale nie ma co narzekać, seria łączona zmiażdzyła tricepsi i kilkoma siarczystymi przekleństwami zakończyłem ten trening i pojechałem do domu jeść. https://www.youtube.com/watch?v=uwnmfWcdx6A

PONIEDZIAŁEK 1 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Przysiady 1 x 15 x 62 kg poprzednio Wspięcia na palce x Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 1 x 15 x 45 kg poprzednio 95kg Dipsy 1 x 15 x 15 kg poprzednio Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 1 x 15 x 45 kg poprzednio 80kg Modlitewnik 1 x 15 x 17 kg poprzednio Unoszenie [...]