łokcie

Przesuszona skóra na łokciach to częsta przypadłość, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, gdy za oknem robi się zimno. Sucha skóra na łokciach charakteryzuje się nie tylko mało estetycznym wyglądem, ale też jest bardzo nieprzyjemna w dotyku. Czy wystarczy stosowanie zwykłego balsamu nawilżającego, by przywrócić skórze prawidłową kondycję?  Wśród [...]

Uginanie przedramion ze sztangą jest uważane za jedno z najlepszych ćwiczeń złożonych, które buduje bicepsy. Osobiście nie lubię go wykonywać, jednak efektywność ćwiczenia sprawia, że korzystam z niego regularnie. Co warto zapamiętać i jak tę wiedzę wykorzystać? Ból łokcia niekoniecznie spowodowany jest samym urazem stawu. Być może przyczyna [...]

[...] pracy górną partię pleców, mięsień obły mniejszy i obły większy. Podczas wykonywania ćwiczeń na plecy stosowałem wąski lub średni chwyt, skupiając się na tym, żeby kierować łokcie najbardziej w dół lub w tył (w zależności, czy był to ruch pionowy, czy poziomy). Większość sportowców angażuje głównie mięśnie równoległoboczne i czworoboczne, [...]

[...] na ławce skośnej z supinacją 10 serii x 10 powtórzeń, tempo 40x0, odpoczynek 90 sekund B-1 Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 12-15 B-2 Uginanie 2 x 18 powtórzeń (6 x łokcie cofnięte, 6 x łokcie wysunięte,6 x łokcie neutralnie) Dzień 4: Barki i tylna cześć mięśnia naramiennego A-1 Wyciskanie sztangi nad głowę 10 serii x 10 powtórzeń, tempo [...]

PPL jest uniwersalnym rodzajem treningu, który można łatwo modyfikować.  Jest to jego największą zaletą i jednocześnie poważną wadą.  Jak wyjaśnić sprzeczność? Wielu młodych ludzi uważa, że wiedzą już prawie wszystko o treningu i układaniu planów. Co niewątpliwie zrobią? Zmodyfikują plan, według własnego uznania. Wtedy niestety możliwe jest [...]

Niedawno pod artykułem pojawiło się pytanie o cały plan, którego umieściłem jedynie początek. Poczułem się zobowiązany uzupełnić lukę i podać cały schemat treningowy. Na początku warto wyjaśnić, iż nie ma planu idealnego dla każdego. Ludzie zasadniczo się różnią, dlatego, jeśli chcesz trenować partię 2 razy w tygodniu, zacznij od minimalnego [...]

[...] i pośladki. Sposób wykonania Zacznij od przyjęcia pozycji planka wysokiego. Napnij mięśnie brzucha i pośladki, utrzymuj głowę i szyję w linii z całym ciałem. Powoli ugnij łokcie, prowadząc je lekko na boki i opuść ciało w kierunku podłogi. Zatrzymaj ruch w tej pozycji. Utrzymuj ciało w jednej linii w trakcie wykonywania ćwiczenia. Utrzymaj [...]

[...] do pozycji wyjściowej nie łącząc ze sobą sztangielek. UWAGI: lekkie zgięcie w stawach łokciowym jest stałe - ramiona unosimy po jak największej paraboli w bok od siebie łokcie w czasie unoszenie ramion nie opadają w dół, są w linii z nadgarstkami unikamy w czasie odwodzenia ramion podnoszenia obręczy barkowych (elewacji) unikamy w czasie [...]

[...] łamaną, a z linkami wyciągu czy unoszenie tułowia z opadu, a martwy ciąg.  Co warto wiedzieć? Prostowanie przedramion z liną wyciągu górnego można wykonywać na dwa sposoby: łokcie przy ciele, sylwetka wyprostowana (izolowane), łokcie wysunięte do przodu, zablokowane, sylwetka w opadzie (całościowe) Drugi wariant jest typowy dla starej szkoły, [...]

[...] do pracy górną partię pleców, mięsień obły mniejszy i większy. Podczas wykonywania ćwiczeń na plecy stosowałem wąski lub średni chwyt, skupiając się na tym, żeby kierować łokcie najbardziej w dół lub w tył (w zależności czy był to ruch pionowy czy poziomy). Większość sportowców angażuje głównie m. równoległoboczne i czworoboczne, dlatego [...]

Na temat martwego ciągu krąży wiele mitów, a opinie zawodników są spolaryzowane. Nie mam określonego zdania, czy tego rodzaju boje powinny się znaleźć w planie treningowym. Są ludzie, którzy doskonale obywają się bez martwego ciągu i nawet bez klasycznych przysiadów. Inni nie wyobrażają sobie treningu siłowego bez tych bojów.  Czego dowiesz się [...]

[...] 12,37 cm, wynik testu z piłką lekarską ważącą ~ 5,44 kg poprawił się z 4,12 ± 0,52 do 4,54 ± 0,46 m (badani siedzieli na ławce skośnej, dotykając jej plecami, łokcie były ułożone z boku ciała, mieli wykonać dynamiczny rzut, samymi rękoma, nie odrywając pleców od ławki). Wyniki grupy treningu z obiema fazami ruchu wykonywanymi [...]

W dzisiejszych czasach co drugi trenujący mężczyzna chce wyglądać co najmniej jak model z okładki gazety sportowej, a niektórzy aspirują do bycia kulturystami. Kobiety też ciągle chcą coś „poprawić”, niektóre całe dorosłe życie są na diecie. Jakie rzeczy mogą znacząco zmieniać reguły gry? Jest bardzo dużo takich elementów, w tym krótkim tekście [...]

[...] Osobiście nie wyobrażam sobie planu treningowego, który ma za zadanie rozbudować nasze tricepsy, bez wyciskania w chwycie wąskim. Pomimo że obiegowe opinie głoszą, aby łokcie były prowadzone wąsko przy ciele, to wykonanie tzw. ruchu flarowania (rozchodzenia się łokci na boki) nie przeszkadza w tym, aby mięśnie odpowiednio stymulować. Nie [...]

[...] domowych może być to zwykły ręcznik, który będzie ślizgał się po podłodze. Jeżeli chodzi o specyfikę ruchu, wyobraź sobie, że chcesz przyciągnąć ciało po podłodze, zbliżając łokcie do tułowia. Utrudnieniem może być wprowadzenie dodatkowego zgięcia tułowia w końcowej fazie ruchu. Ćwiczenie wykonujemy przez 60 sekund.  12. Spacer farmera jednorącz [...]

Wszystko wydaje się proste, póki sam nie zaczniesz tego robić. Uniknięcie wielu błędów nie jest możliwe, z wielu przyczyn. Jedną z nich jest psychologiczny mechanizm obronny, działający na zasadzie: trener wskazuje mi pewne kwestie, poprawia technikę, wskazuje błędy, dlatego, że „chce się czepiać”, „ponieważ mnie nie lubi”, „zbyt mocno wchodzi w [...]

[...] dwoma rękoma (tworzy ona kształt V, końce trzymasz w dłoniach, środek jest przyczepiony np. do drabinki, klatki do robienia przysiadów lub bramy CrossFit). Lekko ugnij łokcie i ustaw je na wysokości barków. Trzymając łokcie skierowane wysoko, cofaj ramiona, aż łokcie znajdą się na wysokości tułowia. Wróć i powtórz. Uwagi i sugestie Łokcie [...]

Najlepsze ćwiczenia dla klatki piersiowej - na ten temat można napisać książkę, ale i tak nie dojdziemy do konsensusu. Znajdą się żelaźni zwolennicy wyciskania sztangą „na płaskiej”, jak i ćwiczeń na sztangielkach/hantlach. W rzeczywistości, według słownika PWN płaska jest: «figura geometryczna, której wszystkie punkty leżą na jednej [...]

[...] uda Mięsień skośny brzucha Prostowniki nadgarstków Odwodzenie ramion w tył leżąc na ławce - prawidłowe wykonanie Połóż się na ławce, zaprzyj stopy w podłożu. Chwyć hantle, łokcie mają być lekko zgięte. Dłonie są ustawione neutralnie (kciuki poziomo). Unieś ramiona na boki, aż łokcie znajdą się na wysokości barków. Utrzymuj łokcie powyżej [...]

[...] łokci (wychodzą one w bok) i zablokowanie sylwetki, to również spowoduje, iż ćwiczenie stanie się dużo trudniejsze. Możesz jeszcze zwiększyć trudność, silnie cofając łokcie w fazie ekscentrycznej (ruch w górę) i wysuwając je do przodu w fazie koncentrycznej (ruch w dół). https://www.youtube.com/watch?v=X8-1RTPUVfg Film: trening barków i [...]