łokcie

[...] Przenoszenie hantla za głową leżąc 12/10/8/6 - 25kg w ostatniej Linki wyciągu górnego 12/10/8/6 - 25kg w ostatniej opcjonalnie( nie zawsze ) rozpiętki na maszynie szeroko łokcie 12/10/8/6 - 55kg w ostatniej Oprócz dwóch początkowych ćwiczeń, co tydzień staram się zmieniać kolejność i w zależności od intensywności treningu czasem obciążenie [...]

Troche strach to cwiczyc powiem szczerze. Dzwignie na lokcie czy duszelnia to luz.. ale jak tak ktos mi przeciagnie na kolano.. :/ No ale z grugiej strony dobrze by bylo poznac zeby wiedziec jak sie bronic. Na razie wole moje stare dobre BJJ :) No i sog dla autora posta. Pozdrawiam M. Pierwsze Polskie Radio Internetowe http://www.e-stacja.pl BJJ [...]

Military press: https://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI Wyciskanie wasko: https://www.youtube.com/watch?v=cm_68gAawDA Flarowanie polega na tym ze lokcie prowadzisz szeroko. Czyli pomiedzy ramieniem, a tulowiem kat 90* Ilosc seri i powt moze byc jak w reszcie cwiczen ;-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2014-11-02 20:02:44

powinienes zostawiac jakies powtorzenia w zapasie, do tego przy zbyt duzym ciezarze łokcie idą automatycznie do przodu i tracisz napiecie

poniedzialek: nogi+barki sroda:klatka + triceps piatek: plecy + bic brzuch po kazdym treningu!!! nogi: przysiady ze sztanga 4 s 12 p wyprosty na maszynie 3 s 12 p Uginanie na maszynie j.w. wspiecia na palcach 15/15/15 barki: wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 unoszenie na boki hantli 10/10/10 unoszenie przodem naprzemian hantli [...]

Zrób to samo wszystko od tyłu,kombinuj.2 ćwiczenia w przedziale 12-20 powt, i dwa w przedziale 6-12 powt. Skupiaj się na technice wyeliminuj triceps i przód barków na ile to mozliwe,i ściągaj łopatki do siebie,łokcie odchodzą na boki na wysokość naramiennnych nie tricepsami do tułowia-nie wiem czy Mnie zrozumiałeś. Pozdr

[...] do muzyki 10 min skłaty otwarte 10 min kroki z aerobiku ( grape wain , step touch, heel back) klatka na stepie do oporu czyli jakieś 100 powtórzeń 7 kg 60 x martwy ciąg + łokcie 7kg triceps na stepie 7kg do oporu czyli ok 100 rozpiętki z tasmą 1 min wykroki na stepie 2x 20 na kazda nogę pompki na stepie ok 90 takie ćw na posladki jak sikający [...]

[...] 10 min wykroki 3 serie po 25 na nogę 7 kg przysiady 3 serie po 25 7kg klatka 3 serie po 25 7kg wyciskanie francuskie 3 serie po 25 z 7kg martwy ciąg i martwy ciąg + łokcie pompki damskie 3 serie po 25 powtórzeń rozciąganie wt bieżnia 60 min śr tak jak w pn czw bieznia pt siłowo w domu jak wyżej nie wiem tylko jak robić motylki i plecy [...]

[...] wykonywane z tym samym obciążeniem 6 kg bo tyle waży gryf a niestety jeszcze nie mam talerzy mniejszych niż 5kg :( pomiędzy seriami ok 30 sek trucht 1) Martwy ciąg + łokcie 12/14/16 2)wyciskanie leząc na 16/18/20 3)przysiad plie 16/18/20 4) biceps 10/12/14 5)w klęku podpartym unoszenie nogi i ręki 10x 6) po 20 brzuszków na każda ze stron [...]

[...] groszek zielony 4. sałatka cezara ( sałata lodowa, kurczak, boczek :), jogurt) 5. bułka z ziarnem + sałata+ ser żołyu+ polędwica+ ogórek i pomidor Trening: 1. Martwy Cią+ łokcie 6 kg 14/16/18 2.Wyciskanie leżąc 6kg 16/18/20 3.przysiad plie 6 kg 18/20/22 4. biceps 8kg 12/14/16 5.triceps ( nie wiem jak to nazwać: siedziałam tyłem do ławy ciężar [...]

@szkatula88 dzięki za wypowiedź, wiem, żeby sprawdzić, czy plan jest dobry sam muszę go przetestować, ale ostatecznie, który z tych 3 najbardziej byście polecali? Plan 1: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU [...]

Trening Poniedziałek - nogi - Przysiady ze sztanga na plecach - martwy ciąg na prostych nogach - prostowanie nóg - uginanie nóg - żuraw - wspięcia na palce stojąc - wspięcia na piety Wtorek - klata - Pompki na poręczach - wyciskanie sztangi ( skos 35 ) - wyciskanie sztangi na lawce poziomej - Butteffly Środa – grzbiet - [...]

Wtorek 1 Pompki na poreczach T1 6-swoj ciezar ciała,6-5,5-10,4-12,5,3-15 T2 6-2,5,5-5,4-7,5,3-10,2-12,5 2 wyciskanie sztangi skos ( 35st ) T1 8-60.8-65.5-70.3-75 T2 8-65.7-70.4-75.2-80 3 wyciskanie sztangielek 3 stopniowe T1 40, 8,8,8 45 7.7.6 50 6.3.6 T2 42 8.8.8 47 7.5.5 53 6.4.4 4 Butrllffy T1 10-1bl, 10-1bl +2.5kg .8-2bl+2.5kg [...]

[...] na poziomej ławce 5 x 10p /stały ciężar Wiosłowanie ze sztangą Rampa 10 Wyciskanie żołnierskie Rampa 10 Wyciskanie sztangi z flarowaniem łokci 5 x 15p/stały ciężar/uwaga na łokcie Uginanie ze sztangą 5 x 15p/stały ciężar Zestaw B Martwy ciąg 5 x 10p/Jeśli pojawią się bóle kolan,zamień na podciąganie Wykroki ze sztangielkami lub Przysiad [...]

[...] małe spięcie było. Kibice jacyś się nudzili Ale szybko policja zamiotła ich pod dywan Jednym słowem atrakcje były: kibice, policja bardzo pasjonujące walki. lekko nie było łokcie i nadgarstki troszke szycia No spotkanie z 2 krotnym mistrzem świata w kulturystyce Mariuszem Strzelińskim. http://supleinterium.pl/joomla/ Tu muszę dodać i [...]

nie dloni nie. tzn kolege bolala ale mu sie kosc przestawial bo dal w morde komus na imprezie :) mnie lokcie bolaly

KM heh dobry dowcip po tym syfie bedzie tylko wiecej pobitych ludzi i wiecj zgwalconych panienek bo KM daje zludna nadzje na cos co jest nie mozliwe. Dosatjesz nadzieje ze po treningu czegos takiego jestes w stanie sie obronic a tak naprwde w starciu z czowikeim tenujactm 1 rok boks czy 1 rok judo nie masz szans. Zbior nedznych trikow trenowych [...]

To nie zależy od indywidualnych predyspozycji. Sam ruch nie jest naturalny dla stawów. Popatrz, wykonujesz ruch podciągania, łokcie idą na boki, dłoń powinna się przemiszczać a tym samym chwyt rozszerzać ale tak nie jest bo trzymasz sztangę... Stanij prosto, wykonaj samymi rękoma podciąganie tak jakbyś robił podciąganie sztangi do brody ale bez [...]

Jak ktos madry kiedys powiedzial na ulicy nie zaczepiaja zawodowi zapasnicy, czy judocy, a najczesciej leszcze z parterem majacy niewiele wspolnego. Najlepsza obrona przed wejsciem w nogi jest dobra praca nog oraz szybkie haki i celne kolana. Ale laik raczej ci w nogi wjezdzal nie bedzie. Najczestsza przyczyna znalezienia sie na ziemi w walce na [...]

znaczy sie bol sie pojawia czasami w nadgarstkach przy cwiczeniu na biceps ze sztanga... a lokcie bola przy francuzie... natomiast barki przy wyciskaniu zza karku