łokcie

[...] 1 (mother of nope), 100 kg x 3, 90 kg x 3 5. Boxy 130 x 10 6. Dipsy 20 kg x 10, 20 kg x 10, 20 kg x 10 7. Podciąganie nachwytem w ss z dipsami, najszerszy możliwy uchwyt, łokcie na zewnątrz: 7, 7, 7 8. Wysoki step 12 kg x 12, 12 kg x 12 (+ niechcący 1 seria wykroków) 9. Żuraw 5, 5 10. Unoszenie przodem hantli 5 kg x 20, 5 kg x 20 12. 1 seria [...]

[...] kg x 10 40 kg x 10, 40 kg x 8, 40 kg x 6 45 kg x 8, 45 kg x 8, 45 kg x 6 50 kg x 8, 50 kg x 6, 50kg x 4 7. Podciąganie nachwytem w ss z dipsami, najszerszy możliwy uchwyt, łokcie na zewnątrz: 7, 7, 7 7, 7, 7 8, 8, 8 8, 8, 8 9, 9, 9 9, 9, 9 8. Wysoki step 12 kg x 12, 12 kg x 12 (+ niechcący 1 seria wykroków) 15 x 10, 15 x 10 17,5 x 10, 17,5 x [...]

Ja bym jeszcze zmniejszyl negatywa w wyc. sztang. 8 kg, bo czasami swobodnie Ci opada ciezar tak jak kolega wyzej pisal, dobrze przykladasz sie do treningu, wiec tak dalej!! co do rozpietek; ogolnie wszystko dobrze wyglada, w dolnej fazie lopatki sciagasz do siebie, w gornej fazie rozciagasz je na zewnatrz, przez caly ruch barki sa schowane do [...]

[...] klatkę i pozwoliła mi z czystym sumieniem przejść do tricepsów. 5. Wyciskanie wąsko rampa 10 10x20/10x25/10x30/8x35->10x25->10x20 Średnio mi to idzie. Pilnuję nadgarstków, łokcie prowadzę wzdłuż tułowia, ale dobrze czuję jedynie dropy. Może jednak trzeba na powrót zaprzyjaźnić się z francuzem... 6. Prostowanie na wyciągu podchwytem 3x16 16x3 [...]

[...] Co do wycisku flarowego - nie jestem na chwilę obecną przekonany do żadnej formy wąskiego wycisku. Na przestrzeni ostatnich miesięcy testowałem jego najróżniejsze warianty (łokcie wzdłuż tułowia, skos górny, flara), mając spore problemy z czuciem. Wydaje mi się więc, że Antek ma tutaj rację - przy moich obecnych możliwościach siłowych zwyczajnie [...]

[...] o co mi chodzi z tymi kolanami, to wrzucam gifa dla jasności: http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/BWChestDip.gif (oczywiście, w przeciwieństwie do pana na gifie – łokcie prowadziłem bardziej na boki ;) 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie 20 st. zmienione po dwóch seriach na 45 st. rampa 12 12x7/12x9/12x11/12x13/9x16/12x9 Nie [...]

[...] samo drążek ;) w PON-ŚR-PT- treningi ciężkie WT-CZW-SOB-treningi dodatkowe,tu mam pierdoły z wagą ciała itd. lubię dipsy,bo to jedno z niewielu ćwiczeń na tric przy którym nie bolą mnie łokcie,poza tym to ścisła czołówka i tak jak napisałem u Ciebie-dają duże przełożenie na WL. Sądze,że warto robić również te z wagą własnego ciała ;)

[...] serii zatrzymane,co tydzień dokładasz 2,5kg,jak dochodzisz do załamania zaczynasz trening od początku zwiększając ilość powtórzeń lub serii ŚR Skos-wysoki,powyżej 30*,łokcie blisko tułowia + obciążone dipsy z połową zakresu,tak by jak najmocniej pracował triceps tutaj nie wiem jaki schemat przyjąć,może być i 10p x3s,ale warunek żebyś miał [...]

Sorka, poczta mi muli teraz widze ta powiadomke :) Odnosze nieodparte wrazenie ze pusciles grzbiet, ale pas wszystko "wylapal" a wydaje mi sie tak dlatego, ze jak slusznie zauwazyles byly lokcie dosc wysoko w takim ulozeniu nie da sie w pelni mocno sciagnac lopatek. Generalnie te miesnie, ktore czules najbardziej to Twoje najslabsze [...]

[...] względem siłowym,w przypadkach w których mięśnie napinają się i niczym guma pozwalają wyjść z najniższej pozycji (siad sumo-naprężają się dwugłowe i pośladkowe; wl szeroko-łokcie schodzą się do tułowia,najszersze naprężają). Pod względem hipertofii też nie odczułem różnicy-ciężar się liczy,więc wolę poszarpać 70kg w wiośle jednorącz [...]

Dzieki za odpowiedz. Zuraw fajny, ale nie mam sie gdzie zaprzec nogami, moze uda mi sie cos wymyslic, bo akurat wtedy kiedy mam czas na cwiczenia nie ma mi kto poasystowac. Dzis na PT byl art, a w nim cwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=-4_Mvt6eM-w bardzo mi to odpowiada (pisza, ze na abs, a ja jakos glownie plecy czuje, a brzuch bardziej [...]

z tego co pamiętam to tak się zaczyna pozycja techniczna wskakujesz na poręcze ustawiasz się prosto , glowa prosto do tułowia , łokcie proste ale nie przeprostowane , na raz wysuwasz do przodu stopy i pochylasz się do przodu , z tego co pamiętam ideał to gdy po pochyleniu i wysunięciu nóg masz je dokładnie pod głową , opuszczasz się dopóki [...]

[...] delikatnie sie pochylasz, co prowadzi za sobą delikatne ugięcie kolan , wówczas hantle wiszą swobodnie tuż przed udami, spinasz barki i unosisz po okręgu hantle prowadząc łokcie nad nadgarstkiem , gdy łokieć jest na wysokości barków kończysz ruch i powoli kontrolowanie opuszczasz na dół Przysiad ok jednak mimo wszystko mam wrażenie, że robi [...]

Na szybkości, bo nie mam teraz za dużo czasu: dipsy wyglądają nieźle, w uginaniu trzymałbym łokcie w jednym miejscu (w 2 fazie ciągniesz je do przodu), MDS - łokieć pod udem, nie na udzie pzdr

[...] http://www.youtube.com/watch?v=u6xWL0XllaM Pompki na poręczach 4x 12,5kg http://www.youtube.com/watch?v=t-VjCqqabcM tutaj przed ostatnim pow. zablokowałem nie potrzebnie łokcie, zapomniałem się. Dwupozycyjne krzyżowanie linek high-midle - high down 3szt. http://www.youtube.com/watch?v=e2r4r_NOzqo Dwupozycyjne krzyżowanie linek high-midle - [...]

Push press - lokcie moga byc mocno skierowane w dol, dlonie: chwyt wedle uznania od lekko szerzej niz barki, az po szeroki chwyt. Wszystko to poprawne. Najwazniejsze, by sztanga lezala na ciele, nie wolno trzymac jej w rekach, nad klatka czy przy brodzie! Siad. Przedni - o krzyzowym chwycie brednie. Jest jak najbardziej poprawny. Ciezarowy rowniez [...]

[...] do końca tak aby one były w ruchu i delikatnie zgięte w łokciach przy czym klatka jest cały czas napięta lepszy efekty Wiesz ćwicz na takim ciężarze gdzie ci nie szczelają łokcie, ewentualnie w ostatniej serii gdzie zostaję ci tylko 6pow możesz już założyć ten duży ciężar,Ale ogólnie łokcie też lubią szczelać gdzie są nie przyzwyczajone do [...]

[...] sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Program V (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w [...]

cala sztuka to wyuczenie sie ruchu lokci, musisz sobie uswiadomic ze ciezar unosisz napinajac plecy, pozniej lokcie ida na boki/w gore, a pod koniec fazy spinasz lopatki i jeszcze mocniej napinasz najszerszy dociagajac ciezar do konca ruchu jak widac z powyzszego opisu - eliminujesz bicepsy (dlatego lepiej moim zdaniem wchodzi wioslowanie [...]

"musisz sobie uswiadomic ze ciezar unosisz napinajac plecy, pozniej lokcie ida na boki/w gore, a pod koniec fazy spinasz lopatki i jeszcze mocniej napinasz najszerszy dociagajac ciezar do konca ruchu" No to wioslowanie tak robilem tylko dodawalem te odchylanie tulowia, co w efekcie nie pozwalalo mi spiac maksymalnie plecow. Dzieki za [...]