[...] z tyd. lżejszych treningów-i dopiero ostry split. 2.Nie zapominaj(zgaduje) że po mc robisz różnego rodzaju wiosła,podciągania itp.Rozgrzej całe ciało.Więc rozgrzej wszytko-łokcie,barki itp. I możesz zwiększyć akcent unoszeń z opadu-kilka serii bez. obc po 30/40p 3.Wszelkie krążenia są nie zdrowe z anatomicznego pk widzenia.Zrób sobie te same [...]
chodzi mi o wykonywanie pompek na poręczach wpadłem na pomysł, być dosyć wyprostowanym przy tym ćwiczeniu, i łokcie wystawiać na zewnątrz , tak by skupić środek klatki tak aby uruchomić dół i środek, do tego plaska robię wąsko żeby środek ruszyć. co sądzicie o 1 ćwiczeniu da radę? ciekawie?! robić lepiej normalnie te pompeczki czy mozna [...]
[...] trwałym i zmienia się je nie od razu. nogi daj troszkę szerzej, stopy też mogą być minimalnie bardzej na zewnątrz, jednak próbuj to korygować sprawdzając powoli uciekają Ci łokcie bardzo w tył- nie wiem czy nie masz młej hiperkifozy- a dobrze byłoby aby ustawiały się bardziej w dół co powinno pomóc wyprostować nieco tułów zdaje się również, ze [...]
Kurde sporo jechałem w błedzie, ale nie było komu tego skorygować, ale uczymy sie na błedach a mam jeszcze jedno pytanko jak prowadzić łokcie i o co chodzi z flarowaniem łokci??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mostek maksymalny, łopatki ściągnięte, łokcie tak na 45 stopni, ruch kontrolowany, sztanga do górnej części mostka, na górze przytrzymanie takie na pół sekundy - akurat z WL mam tyle problemów (byle, zerowy progres w sile) że technice poświęciłem - jak na siebie - bardzo dużo czasu
[...] wyrześziona i takie cieniutkie nóżki??? Trening rąk też nie jest dobry. Zaczynasz od francuskiego - to bardzo ciężkie silowe ćwiczenie, zaczynając od niego można łatwo sobie łokcie rozwalić. Bicepsy: niepotrzebny jest modlitewnik - na tym poziomie nie rób ćwiczeń izolowanych. I na kociec 2 serie młotków. 2 serie jednego ćwiczenia nic Ci nie [...]
****a no to jest taka 2 low kicki 2 łokcie po obrocie (zmiekcza mięsko) potem dodajesz szczypte kolan rosół z kurzej duszy i wtedy napewno beda miekkie i soczyste ;d
[...] 30x10(r)/ 45x13/52,5x10/52,5x9+4 1-było ciężko, ostatnie powtórzenia trochę zarzucane 2-sił brakowało, uda i pośladki paliły, nawet do 15stu nie mogłam dociągnąc 3-słabo, łokcie i nadgarstki czułam po ostatnich dniach 4-ok, fajnie ciężko, pierwsza seria z 50 kg bo się pomyliłam Trening w miarę, bez rewelacji ale robiłam wczesniej niż zwykle i [...]
[...] wyciągu górnego, 2s x 20/15p rozgrzewka, 4s x 15/8p + dropset 8/6/6 2. Wyciskanie wąsko 3 x 12-15p 3. Tu coś było jeszcze ale nie pamiętam co :-)) 1. Uginanie młotkowe, łokcie do tyłu 4 x 12p 2. Modlitewnik, sztanga łamana, w ostatniej serii maksymalnie długi TUT, dało w kość :-) 1. Wyciskanie z klatki na smithie 4 x 10-12 2. Unoszenie na [...]
[...] kilka filmów wrzucić, to się Paawo może i nad moimi siadami i resztą pochyli. Inaczej, dalej będę okrężną drogą kroczyć. Leginsy nie pomogą, siady zaczynają się od dużego palca u nogi, poprzez nieszczęsne łokcie aż po powieki i brwi. Łokci nie zmienisz a przy dużym paluchu nie będę Ci grzebał.%-) A w ogóle to masz całkiem przyzwoite kucki.