łokcie

[...] czasu treningu brzuch będę robił po sesji aero/bokserki Filmik z uginani ze sztangą Video: http://www.youtube.com/watch?v=eoB2VIpkAT8 Zauważyłem ze troche za bardzo wyrzucam łokcie do przodu- co myślicie? Trening przebieg trochę chaotycznie. Mam troche spraw na głowie , ale daję radę:) Doszło troche serii , towazyszy fajna pompa. Wkraczam w [...]

[...] poprawić chwyt. 2- Barki- tu niezbyt dobrze widać zatem pytam tylko czy w fazie końcowej ciągle są napięte czy masz moment "przestoju? 3-Biceps tu dwie sprawy zostaw łokcie z przodu (bo uciekają poro tył) kiedy wykonujesz ruch ekscentryczny i stanowczo dużo większy wyprost momentami na dobrą sprawę wyszło 90*. To takie skromne sugestie [...]

wlasnie ze niepowinno sie robic tego z zabardzoi wyprostowanymi rekomas bo obciaza zabardzo rece .....w szczwgolnosci lokcie.....tez kiedys tak myslalem zaczolem robic duzymi ciezarami 8 ruhow max i ladnie ruszylo to moja klatke o czym swiadcza dosyc duze rozstepy ktoryh niemialem wogole .a teraz na dl palca.....apropo kontuzji .mam juz od [...]

[...] Nie wiem, czy dobrze w miarę w końcu wyszło... Rozpiętki na ławce poziomej - 2x 15 6 kg x 15 6 kg x 15 Kolejne ćwiczenie robione po raz pierwszy. Wydaje mi się, że łokcie chyba mało "stablinie" wyglądają... Powinienem głębiej brać ręce na dole? Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 13,5 kg x 12 16 kg x 10 Tu chyba założyłem trochę za [...]

[...] ręce powinny iść jak najwyżej :-)) czy ciężar za duży? nie wydaje mi się... francuz - tak, wiem, że źle to robię... sam pytałem nawet, czy pomoc drugiej osoby "trzymającej" łokcie byłaby wskazana ;-) podciąganie - tu bardziej mi chodzi o samą retrakcję łopatek o szamkę muszę niestety zadbać sam :-)) ale jak poproszę, to ryż ugotuje ;-D następny, [...]

tak kali dokładnie o to chodzi. Możesz w nim brać udział. Tak, łokcie do góry ciągną ciężar Tak Jeszcze bardziej pochylona, ale z naturalną krzywizną kręgosłupa Tak jak napisał davidoo

[...] Trening zrobiłem dziś - zamiast jutro. Jestem średnio zadowolony. O ile barki poszły dobrze, to rąk już za bardzo nie zrobiłem. Przy ćwiczeniach tricepsowych tak bolały mnie łokcie jak nigdy. Pierwszy raz miałem coś takiego... Nie wiem, czy to po wyciskaniu sztangi, czy po czym... Chociaż jestem już po treningu jakiś czas to ciągle je czuję, [...]

[...] Kupiłem dziś maść końską (właściwie starsza mi kupiła, musiałem jej najpierw uświadomić, że nie jest to specyfik weterynaryjny ;-]) - chyba zarzucę dziś na noc na kolana i łokcie... TRENING Nogi 1. Syzyfki 2x12 ccx12 / ccx12 ccx12 / 2,5x12 ccx12 / 5x12 2,5x12 / 5x12 2. Nożyce 5x8 15x8 / 17,5x8 / 20x8 / 22,5x8 / 25x8 18,5x8 / 21x8 / 25x8 / [...]

13.02.2013 Dziś klatka i tricepsy. Poszło ok, choć jak zwykle klatki nie udało mi się "spompować"... Nie wiem czy ja kaleczę, czy źle dobieram obciążenie, czy jeszcze coś, ale nie potrafię mieć takiej "pompy" jak w innych partiach... TRENING Klatka + Triceps 1. Gilotyna na skosie 30st 8x8 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 2. [...]

[...] w wyciskaniu stojąc.Przy większym ciężarze rozwalisz obręcz barkową/rotatory. Mocno wypnij klatkę/ściągnij łopatki,złap węziej(minimalnie szerzej niż barki) i pchaj w przód łokcie.Ty robisz jakąś dziwną rotację na samym dole.Przy dużym ciężarze sztanga poleci na glebę uszkadzając bark. Poza tym kończ ruch nad klatką.Bez dotykania. Film dla [...]

16.02.2013 Starałem się zastosować do rad Roniego, ale chyba nie do końca mi to wyszło. Łokcie starałem się dawać bardziej do przodu. Obciążenia nie dokładałem wolałem skupić się na tym co było do poprawki (swoją drogą, albo tak łatwiej się wyciska, albo niewielki progres od tamtego tygodnia, bo szło zdecydowanie łatwiej, bez wybijania się z nóg, [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Ogólnie dzień git. jedyny minus to to, że idę sobię szczęśliwy na trening i nagle kłucie w lędźwiach i "oho", ale idę dalej. Coś tam się porozciągałem, powałkowałem, ale i tak lipa. Wkurzyłem się i zrobiłem trening. Bólu nie czułem, więc git :-D Co do treningu - coś ta sztanga płaska mi nie [...]

[...] siedząc oburącz 4 serie - 52 kg x15 x15 x15 x15 4b.Narciarz 4 serie - 41 kg 4x15 1.Hantle supinacja stojąc 4 serie - 18 kg x8 x8, 16 kg x10 x10 2.Hantle młotkowy chwyt łokcie oparte o modlitewnik 4 serie - 12 kg 4x12-15 3.Hantla jednorącz modlitewnik 4 serie - 14 kg 4x10 Z racji rozwalonego nadgarstka nie robię niczego gdzie stosowany [...]

[...] jednorącz - 38 kg 4x10 + drop set 30 kg x12, 22 kg x12 5.Wiosłowanie pół-sztangą - 60 kg 4x10 1.Hantle z supinacją stojąc - 18 kg x10, x8, x8 16 kg x12 2a.Hantle młotki łokcie oparte - 12 kg x15 x12 x12 x12 3a.Sztanga łamana na modlitewniku - 20 kg 4x10 4.Unoszenie 'talerza' -15 kg 3 sek w dół 1 sek w górę 4x15 Czas operacyjny: 60 min. [...]

[...] bolą, więc wolałem nie nawalać niewiadomo ile) B1.Modlitewnik (linka) chwyt neutralny 35 kg - 4x15 B2.Dipsy na maszynie 55 kg strona - 15/15/10/8 C1.Hantle młotkowy chwyt łokcie oparte o modlitewnik 14 kg - 15/15/12/12 C2.Francuz za głową chwyt bardzo wąski (zayebista ta sztanga) 25 kg - 15/15/12/12 D1.Młotek w opadzie al'a Rysiu Piana %-) 14 [...]

REDUKCJA Waga przed ładowaniem - 73,1 kg Zobaczymy jak będzie rano. Znaczy na bank wzrośnie. Co zauważyłem to to, że mało płynów = rzadziej latasz do WC na numer 2 %-) Arbuz i truskawki + kasza jaglana tak mnie zapchały, ale...nie czułem satysfakcji zbytniej z tego ładowania. No kuźwa nie czułem. W tygodniu samopoczucie bywa tragiczne, [...]

Osta fajna minimalnej dawce - 10mg, kup od zaufanego sprzedawcy jak WXN i tyle. "Autorytety" które podałeś czyli WK i reszta to -> %-) bez komentarza. Przy wyciskaniu im bardziej w bok prowadzisz lokcie (czyli im blizej kąta prostego do tułowia) tym bardziej dostają barki i nie warto tak robić bo nie wpływa to na zaangażowanie m. piersiowych. PS Z [...]

[...] light 50g 3.Snickers + baton z nadzieniem z masła orzechowego 4.WPC 60g 5.Twaróg półtłusty 275g ze słodzikiem i cynamonem. TRENING: I spoko i nie spoko. Napieprzały mnie łokcie więc wzamian podniosłem ciężary na wyciskaniu. 1.Wyciskanie hantli siedząc - 28 kg x15 30 kg x12 32 kg x12 36 kg x8 2.Wznosy hantli bokiem + wznosy hantli w przód - [...]

[...] siebie wyciągu dolnego - 35 kg 3x8-12 1a.Ściąganie linek wyciągu górnego - 45 kg 3x8-15 1b.Wyciskanie francuskie na maszynie siedząc - 75 kg 3x8-15 Triceps delikatnie bo łokcie już mnie mocno bolą. http://s2.ifotos.pl/img/195534671_qphnssw.jpg Muszę popracować nad uśmiechem jak to Sylwia powiedziała i iść na solarium %-) U dołu pleców [...]

[...] brzuchem do oparcia - P.O.E.Z.J.A mogłem dowalić trochę ciężaru i jednocześnie weszło na boczny akton MASAKRYCZNIE :-D Przy francuzie siedząc w oparciu o modlitewnik łokcie jak zwykle bolały, ale bez tragedii. Ale chyba opary trenu już zniknęły bo robię się coraz mniejszy. Z wyjątkiem brzucha. Brzuch jest coraz większy %-) [...]