łokcie

[...] jakichś fotek/informacji o tych sposobach, o których wspomniałeś:-) Widziałam, że można skrzyżować ręce albo trzymać podobnie jak ja to robiłam (ale czy w takiej sytuacji) łokcie mogą być niżej (bliżej ciała) niż podczas PP sztangą, które jakiś czas temu robiłam? Dziękuję za miłe słowa, dobrze, że chociaż po ramionach widać jakieś małe zmiany , [...]

[...] W unoszeniu hantli bokiem w ostatnich dwóch seriach musiałam sobie lekko pomagać ciałem, bo ręce odmawiały współpracy :-) W francuskim wyciskaniu czułam czasem moment, że łokcie mi sięprzesuwają i starałam się pilnować żeby tego odruchu nie było, ale nie zawsze mi się to udawało :-( Trening - Tydzień 5, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: [...]

[...] tam prawie nie ma opadu a pod koniec ruchu się prostujesz, powinnaś zostać w praktycznie tej samej pozycji Unoszenie ramion bokiem - ramiona za bardzo zgięte, nie prowadzisz łokciem i małym palcem tylko pod koniec przekręcasz nadgarstki Wyobraź sobie że masz z sufitu przyczepione linki do łokci i to one ciągną, łokcie jedynie delikatnie ugięte, [...]

[...] czy w ogóle dać jako pierwsze ćwiczenie na barki? 2. Co do unoszenia bokiem, w sumie gdyby żonka lekko pochyliła tułów do przodu to przy tym ruchu lepiej by weszła w głowę boczną. Czyli albo postawa tak jak teraz i łokcie w tył albo (ja tak robię) lekkie pochylenie tułowia. Zgadza się? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-08-31 07:30:11

[...] zaczynać się z niższej pozycji tyłka, myślę że na wysokości kolan byłoby ok 2. W wyciskaniu na barki na tej konkretnej maszynie wydaje mi się, że ruch powinien iść podobnie jak w push press, czyli łokcie do przodu. 3. Spacer z gumą na boki - moim zdaniem powinno być większe ugięcie w kolanach (taki półprzysiad a nie ćwierć) Tyle ode mnie :-)

Ładnie idzie. Mi od samego patrzenia na to ćwiczenie bolą łokcie. Jeszcze normalnym chwytem to pal go licho ale neutralnym to boli na śmiesznych ciężarach. Moja ulubiona wersja ze sztangielkami to taka po skosie gdy trenując np. lewe ramię sztangielka wędruje w okolice prawego ucha. Niestety też nie mogę robić, bo bym się rozsypał.

[...] wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t2 wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t12 Pompki (na poręczach) - tricepsy [...]

[...] Sztangę chwytamy podchwytem o rozstawie dłoni zależnym od tego, którą głowę bicepsu chcemy zaangażować bardziej. Łokcie przez cały czas przylegają do tułowia. Nie powinny uciekać na boki, ani w przód, gdyż powoduje to zaangażowanie innych mięśni do pracy.Im bardziej wysuniesz łokcie do przodu tym bardziej do pracy będą włączać się nam barki .

no całkiem całkiem ten przysiad, schodzą Ci się kolana, ale widać, że panujesz nad tym i chyba trochę łokcie fruwają za mocno. Fajnie jak byś nagrała jeszcze od przodu. Jakoś lekko to wygląda, proponuję nagrać z 50kg, albo więcej.

I na to i na to. KLATKA: nogi wysuniete w przod, plecy pochylone do przodu, koci grzbiet. Lokcie ida na idealnie na boki. TRICEPS: pionowe ulozenie ciala przez caly zakres ruchu, lokcie tuz przy ciele.

[...] Trzymając wyprostowane ręce ze sztangielkami, pionowo względem podłoża, wykonujemy uginanie przedramion. Uginając ręce nie należy przesuwać łokci do przodu ani do tyłu a łokcie powinny znajdować się blisko tułowia. Zaletą tego ćwiczenia jest stabilna pozycja tułowia i możliwość regulacji oparcia, które możemy ustawić w trzech podstawowych [...]

wkoncu trening po przerwie. jak pisalem na lekko zanizonych ciezarach. trening pt. ''15stki to hardkor'' 1. wyciskanie leżąc 30kg*15 35*15 40*15 45*15 + docisk 50*15 wszystko ok, oczywiscie z zapasem. przynajmniej na takich ciezarach pocwiczylem mostek, ktory wyglada juz calkiem ok. zwezylem chwyt , niewiem ile ma cm, na sztandze sa takie paski [...]

zlota mysl na dzis: trening 15B wypruwa flaki ja sobie lekko zanizam ciezary martwie sie czy nie bedzie za lekko wszystko, a tutaj hardcore. nagralem 2 filmik z front squat i z normalnego. 1. przysiady ze sztanga z przodu i jedna seria przysiadow ze sztanga z tylu z ciezarem +10 kg w stosunku do ost serii frontow. front: 45*15 55*15 65*15 tylne: [...]

10B na poczatek mysl przewodnia. stwierdzam pewna rzecz: przysiady duzo lepiej/lzej sie robi na zakwasach niz bez na koniec wpisu ciekawostka-zagadka. poranny trening poszedl ok, obawialem sei ze bedzie lipa. zakwasy na udach sprawily ze przysiady poszly super 1. przysiady ze sztanga z przodu + jedna seria przysiadow ze sztanga z tylu +10 kg [...]

[...] tez nie do konca, złudzenia czesto pozbawiaja checi i co za tym idzie sił unoszenie bokiem - pozycja poczatkow ok, ale wylewania z dzbaneczkow nie wykonuj, masz podejrzenie ze cos nie tak z barkami jest i podejrzewam ze to przez jednoczesne unoszenie i rotacje kosci ramiennej łokcie wyzej przez cały czas ruchu, ale bez wygibasow w nadgarstkach

unoszenie bokiem zacznij robic siedzac na ławie, nie rob z tego cwiczenia na bicepsy bokiem w opadzie - opad powinien wynosic ok 30 st do poziomu -łokcie prowadz daleeeeeeeeeeko od zeber... i jeszcze dalej - nie rob z tego rotacji w opadzie

Sabak tak jak mowisz, ja nie jestem stworzony do rzezbienia, a nawet nie mam takich checi, na plazy bylem raz w zyciu wiec nie ma co sie bawic w rzezbienie WODZU nie myslalem ze koksy, ale Twoja 'przepowiednia' mnie zszokowala lekko, ba jak wyobraze sobie 200 na sztandze i siebie to abstrakcja lekka na dzien dzisiejszy, ale POWOLI DO PRZODU! [...]

nie ćwiczyłem, bo co trening nawalały mnie łokcie, albo plecy i się wkurzyłem na takie ćwiczenie. A dziennik ? Nie było treningów, wypisek, to i dziennika nie prowadziłem. a, i przez ten czas bardzo polubiłem splita :)

Ja cwiczę w ten sposób że łokcie i barki mam w jednej ( poziomej ) linii wtedy jest maksymalny zakres ruchów jeżeli chodzi o klatkę... Im bliżej ciała masz łokcie tym bardziej angażujesz tricepsy

Dokładnie. Też muszę jakieś kółko załatwić,bo moje stare ,jeszcze z lat 70' po prostu się zużyło i zardzewiało wiele lat temu. Po prostu zaczęły mnie łokcie boleć przy tym ćwiczeniu-od wewnątrz-typowy łokieć golfisty :) (trochę w golfa co prawda grałem-ale kompetnie amatorsko i dla zabawy. Ale spróbuje znów-może będzie już dobrze :) ?