[...] czasu miałem strasznie , dzień napięty jak guma w gaciach. Film niżej : https://youtu.be/wFi_GSaqA78 Opasek nie znalazłem innych niestety, kupiłem jakie były a to są na łokcie, ale dało rade jakoś naciągnąć i fajnie kolana grzały , ściągnąłem to mokre, chociaż przydałyby się trochę dłuższe,ale to sobie zamówie, za te dałem całe 2f więc mi [...]
[...] rozpiętki hantlami na skosie dodatnim + wycisk hantli wąsko na skosie dodatnim najpierw 12kg x 15 potem 16kg x 12 Na biceps 4 ćwiczenia Uginanie przedramion z hantlami (łokcie mocno w tył) 12kg x 12powt 4 s. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 30kg 4 serie jak na filmie uginanie przedramion z liną wyciąg dolny 4 serie jak na filmie i na [...]
[...] serie , jak walne jakąś super serie to jest święto. Zaskoczę cię bo triceps się i tak poprawił, ale faktycznie kuźwa nie mogę na niego bata znaleźć, bicepsy idą wystarczyło łokcie na maxa cofnąć,spiąć łopaty i dopinać, ale z tricepsem mam zagadkę bo ani siłowo za bardzo nie chce reagować ani pompując, dopinając, będę musiał to rozgryźć na [...]
[...] zamierzam kiedys podszkolić za to byłem m.in na zgrupowaniu kadry w SPale i tam Szczotka poprawiał niektórych zawodników w pozach bicepsy przodem/tylem i na pewno utkwiło mi w pamieci to aby łokcie były wyżej niż barki co jest na fotce po lewej ,a po prawej już nie co do reszty nie bede sie rozpisywal, bo trzeba sie najpierw samemu podszkolic ;)
[...] się przypatrzeć na szczegóły stąd kombinacje, ale jak widać, tu akurat wychodzi to znacznie lepiej, dlatego tez mi się wydaje ze plecy są bardzo mocno zalane bo mam za nisko łokcie , gdzie skóra schodzi w dół , do tego odginam się do tyłu no bo to wiadomo , nawyk już. Po zrobieniu fotki z łokciami wyżej zrobiłem takie małe "LOL" do aparatu bo [...]
[...] + ostatnia seria dobicia kilkanaście powtórzeń. 4,5 ćwiczeń. Do tego zmieniam tor ruchu przy wyciskaniu hantli itp. Zawsze prowadziłem ruch /\ do środka, teraz wyrzuce łokcie na zewnątrz i ruch poprowadzę | | Na ramiona też coś wykombinuje, a reszta poprostu będzie katowana :P To tyle. Miłego czwartku wszystkim , ja odpoczywam. [...]
Moze.ktos cos podpowie gdzie kupic rehbandy albo owijki na kolana dobre i w przyzwoitej cenie?. Owijki widze znacznie tansze ale czy tez spelniaja role? Nie uzywalem sprzętu nigdy , dopiero teraz zaczynam na lokcie zakladac i chce kolana dodatkowo chronic itp bo wiem ze ciężary beda rosły
Ja muszę kupić na łokieć. Wjechałem na większe ciężary i już jest lipa. Na Allegro znalazłem tylko 5mm, ale na łokieć chyba starczy. Mi by się przydało jedynie na barki, łokcie tylko dlatego daje żeby troszkę więcej mocy było hyhy. No ale raz się trafiło że strzeliło w łokciu. A że mam zyebaną całą lewą stronę zresztą to widać na zdjęciach, to [...]
[...] , 200 nie próbowałem, przyszły tydzien również zweryfikuje. W wycisku na klatkę 170+ dopiero po poprzedniej redukcji wróciłem do wyniku. Plan jest na 180-185kg bez pasków na łokcie i innych gówien , tylko na nadgarstki bo wysiadają niestety, bark przestał boleć to nadgarstki niestety coś sie nie słuchają. Nagrywek narazie nie ma i nie wiem w [...]
[...] drążka górnego wyciągu do klatki 3s Prostowanie tułowia 3s Uginania z hantlami 3s Modlitewnik maszyna 3s Uginania z uchwytem wyciągu 3s Uginania ze sztangą cofnięte łokcie 2s + cardio 10min Nie dałem rady zrobić więcej cardio, bo pompa prostowników była taka, że nie dało się chodzić... i tak jestem zadowolony, że dałem radę te 10 minut [...]
Nie znam się zbytnio,ale widać,że bardzo mocno cofa łokcie do tyłu(odwrotnie niż u ciebie) i pewnie dlatego tak znikają mu plecy,lecz zyskują na tym barki oraz ramiona. Tak jak pisałeś wcześniej każdy jest inaczej zbudowany i nie ma jednakowej techniki pozowania,że tak to ujmę.
[...] sztangą do brzucha 4s x 15/12/10+max/10p +max x sztanga/sztanga/+5/+10 kg 3. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 45st. ciężarki ida w kierunku bioder, łokcie jak najmocniej w tył 3s x 12 x 2.5/5.5/5.5 kg 4. Przenoszenie na wyciagu 4s x 12-15p + dropsety w dwóch ostatnich x 25/30/30/30 kg 5. Prostowanie grzbietu na [...]
[...] chwyt C. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz E. Wyprosty ramion hantlami leżąc 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę F. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Moje [...]
[...] x 10 - 12; 2s w dół, 2s w górę 27kg Ale piekło ale piekło ajajaja. Mega spina takie powolne prowadzenie D. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz max 27kg E. Wyprosty ramion hantlami leżąc 4 x 10 - 12; 2s w dół, 2s w górę max15kg F. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 2s w dół, [...]