łokcie

zaraz przesle nowy filmik , poprawilem ulozenie ciala na lawce i łokcie chyba też troche. sami oceńcie co poprawić. wysle tez video z wioslowania sztanga szrugsow i rozpietek

wyglada calkiem ok, choć lokcie troche uciekaja jeszcze

[...] odstawiłem płaską na rzecz poręczy klatka zaczeła mi poprostu rosnąć. Pompki staram sie wykonywać w miare technicznie, nogi do przodu, plecy lekko zgiete broda na klatke, łokcie szeroko na boki, faza nedatywna powoli z lekkim prytrzymaniem w maksymalnym napięciu mięsnia, po czym ekspolywna faza pozytywna( nie prostuje łokci). To jest chyba [...]

Po pierwsze szeroko łokcie na zewnątrz po drugie spróbuj wygiąc lekko tułów w łuk, ale lekko nie tak jak na zawodach w wyciskaniu :) powodem może też być spory cieżar i stosunkowo słaby triceps tzn odstający od klatki.

razak - w sumie racja, czlowiek mlody to szalaje, ja malo zaluje;-) choc czasami organizm i stawy daja w dupe i przypominaja mi mlode czasy%-) teraz przez lokcie i barki na klate robie 100kg w serii max, a sily jest na 140 conjamniej...

dolne partie to wszelakie unoszenia nog ( w lezeniu, w zwisie, w podporze pod lokcie) Pozdrawiam - Leniwy SiWy doradca: Trening ****************************** "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

[...] głowa zewnętrzna i w trochę mniejszym stopniu głowa długa. Przyśrodkowa pracuje bardzo słabo. Prawda taka, że tyle odmian tego ćwiczenia - ilu ćwiczących. Jedni prowadzą łokcie przy ciele - inni na zewnątrz, jadni łapią bardzo wąsko, z dłońmi tuż przy sobie - inni na szerokość trochę mniejszą od barków, jedni łapią nachwytem inni podchwytem, [...]

ustawiasz sie jak do wioslowania polsztanga w opadzie tulowia chwytasz dwa lekkie hantle w dlonie lokcie przyblizasz do bioder i zaczynasz przedramionami odwodzic ciezar przytrzymujesz chwile w pelnym napieciu grawitacja robi swoje i to cwiczenie za***iscie wchodzi, zarowno jako rozgrzewka jak i jako dobicie miesnia

łokcie dodatkowo na boki i klatka piersiowa zniszczona do tego wycisk na skosie i "krzyżowanie" linek i klatka zrobiona aż miło

sam początek ? pozycja frontalna ręce przy głowie , barki wysoko w trakcie zmiana na frontalno boczną lewa noga lekko z przodu lewa reka lekko wysunięta prawa przy szczęce głowa nisko łokcie przy żebrach lekko na palcach stoje a dalej to zaleznie od przeciwnika

ja osobiście stosuję podchwyt. Łatwiej mi wtedy utrzymać łokcie blisko tułowia.

[...] zapasy albo judo i jest miodzio Ehh... żeby tak człowiek był młodszy i miał więcej czasu Co do stawów, z wyróżnieniem kolan, to nie przesadzajcie. Kadłubek, jak Cie bolą łokcie, to szybciej klep dźwignie (chyba, że bolą Cię od czegoś innego) Co do kolan, to na własnym przykładzie: Od ponad 10 lat mam zwyrodnienie stawów kolanowych i od kilku [...]

Dibo22 ! wrecz przeciwnie, mylisz sie. poprawnie wykonane podciaganie sztangi wzdluz tulowia angazuje kaptury. ruch ma byc wykonywany do brody, lokcie caly czas ponad sztangą.

[...] fajne i dobre cwiczenie i niemal zawsze wykonywane niepoprawnie (gdyż przy dużym obciążeniu organizm broniąc sie włącza do pracy inne mięśnie Ty łamiesz technike przesuwasz łokcie poniżej linii barków a do pracy włączają sie obłe i najszerszy dzieki czemu jestes kozak i wezmiesz wiecej) położenie sie na ławce stabilizuje ciało i pozwola skupic [...]

ok dzięki przejdę na ten plan 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. [...]

pas nie jest ci do niczego potrzebny. wzmacniaj miesnie calego ciala! pompki na porecach. jesli mowa o tricepsie-chodzi o utrzymanie tulowia w mozliwie jak najwiekszym pionie.lokcie prowadzone przy ciale,akcentowane napiecie tricepsow w szczytowym polozeniu.

[...] To oczywiście nie zniweluje błędów treningowych i przeciążeń - ale jest to dość istotny element :) Dodatkowo, kiedy ćwiczę na dużych ciężarach stosuję opaski na łokcie lub kolana, nie po to by je wzmocnić - ale po to by cały czas trzymać ciepło na stawach. Często ludzie ćwiczą w krótkim rękawku, mięśnie są rozgrzane - ale stawy w [...]

[...] poczatkujacych wyciskaczy. PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz PT WL wszystkie serie [...]

klincz - kolana + łokcie. Jak nie możesz klinczować to dystans. Garde zawsze można rozbić i prędzej czy później przejdzie jakiś cios. Kontra z odejścia prawym prostym dobra rzecz.

[...] 75 brzuszków w dwie minuty (O testach dowiedziałem się cztery dni przed). Nogi zahaczone o możliwie najniższy szczebel,łopatki tak jak wspominano muszą dotknąć materaca,a łokcie przy spięciu na górze muszą dojść do kolan.Ja wykorzytywałem wybicie z łopatek i łokci przy dotykaniu materaca,gdy ręce miałem zaplecione na karku,to pomagało. Co do [...]