łokcie

Trochę głupio mi dawać uwagi takiemu dzikowi %-) ale trener z barbell brothers zawsze nam wałkował, żeby na chama pchać łokcie do przodu. Wygląda na leciutkie więc pewnie możesz ten szczególik wdrożyć bez problemu. Ale szacun :)).

[...] wszystkim rozbudować klatę to wyciskanie sztangi na poziomej nie jest w ogóle potrzebne. Według mnie najlepsza opcja to ciężkie wyciskanie sztangielek z pełnym ruchem, czyli łokcie najlepiej prowadzić nie totalnie w bok ale trochę bliżej ciała. Jak dojdziesz do 60-70tek na serie to klatka ruszy z pewnością. Celem sila i wlasnie poprawa wynikow w [...]

[...] opadzie + francuz jedna ręka Kiedyś robiłem francuza oburącz ale ktoś Mi powiedział, żeby nie zakładać tam za dużych ciężarów. Nie posłuchałem i wyszło Mi bokiem. Dokładniej łokciem :-). Ból później przy każdym ćwiczeniu pchającym. Lekko naderwane mięśnie w okolicach łokcie. Pewnie to były jakieś łączniki triceps z łokciem. No ale ciężar leciał [...]

Kilka dni temu wycisnalem 85 kg, lipa . Oto nowy trening ulozony przez Jacka R., za co mu po raz kolejny dziekuje . biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac, z [...]

***BICEPS I TRICEPS*** biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 - 14kg x 20, 29kg x 8, 24 kg x 8, 24kg x 8 -lzej niz tydz temu -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 - 4kg x 20, 11 kg x 8 i y6,5 kg x 8 o kolano, 11 kg x 8 lawka skosna i 6,5 kg x 8 - zaliczylem po 8 powt, wczesniej w ost serii bylo 6 cw 2 i [...]

plecy 1.-wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 20,12,8,6 - 20 x 40 kg, 12 x 55 kg, 8 x 61kg, 6 x 66 kg 2.-podciaganie na drazku 3*12-6 - 7 (+1)/5(+1)5(+2) 3.-wioslowanie sztanga z podczepionym V uchwytem20,12,6-8 - brak uchywtu V wiec polsztagna jednoracz: 20 x 13 kg, 9 x 33,5 kg(+3,5 kg) (lewa reka, nizej wytlumacze),12 x 33,5 kg (+ 3,5kg), [...]

Noo widze ze siła idzie. Strasznie masz duża koszule 52(a i tak łokcie Ci uciekają do środka looknij co stanie się jak opuścisz w takim tępie, albo na brzuchu będzie albo na czole raczej to drugie)

no przy podrzucie pompa przedramion fakt ale przy push press jest znośna, ale przy wyciskaniu leżąc strasznie w****ia jak wyciskam lekko powtórzenie powiedzmy 12-te, i potem cisne 13-ty raz idzie lekko i w samej końcówce łokcie mi cięzko zablokować Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2009-01-12 18:33:56

[...] jest istotna?? na zasadzie jeśli robimy z Cortunia te treningi razem, i na przykład jedna będzie potrzebowała żeby druga ją poobserwowała czy czegoś nie chrzani technicznie- łokcie czy nie uciekają albo co, to czy to ze jedna przestoi przy drugiej jedno ćwiczenie i potem dalej pójdzie do swoich jest ok?? czy mamy tak nie robić bo to opyerdalanie [...]

[...] maszyny a potem odginają do tyłu. Ja się przytulam mniej a odginam minimalnie, wiec nie wiem, ale filmiku nie zrobiłyśmy prostowanie ramion zostaje jak jest, bo i tak mi łokcie do góry lecą a 2 serie prostowania tułowia sprawiły że miałam ogień w plecach, masakra, żadnych dodatkowych ciężarów!!!! prostowanie i uginanie nóg zaczęłam z [...]

[...] w górze, z tyłu i kilka ze sztangą z przodu) sztanga mogła mieć z 7 kg. wyciskanie: daję rade, przyszedł Pan i ładnie pomógł i ustawił i zrobiłam ledwo to co napisane, łokcie ok, pamiętam głęboko opuszczać, nadgarstki się wykrzywiają - do poprawy plank: naczytałam się, naoglądałam i starałam trzymać jak być powinno, jak najbardziej [...]

[...] takiej niskiej w miarę, i kurde nie wiem co z kolanami zrobić, zazwyczaj kończyłam ruch na dolę zbliżając rece do siebie, a teraz mogę tylko do boków, bo inaczej musiałabym łokcie pod katem 90 stopni zgiąć, i jakieś to dziwne trochę takie, a na koniec zaczynam ze sobą kolana ściskać, jakby to miało pomóc na wznosy nie :)) -------- znowu mi [...]

nikogo nie bilem :P strasznie chvjowo sie przez ta kostke cwiczylo + chory jestem :/ przysiad 60 x5 80 x5 100 x5 120 x5 135 x5 110 x10 85 x20 brzysiad bulgarski 4s 30 x8 wyciskanie skos 40 x10 50 x10 60 x10 70 x10 80 x8 przez ta yebana reke musialem dawac lokcie strasznie do tylu bo inaczej nie dalo robic dlatego taka lipa rozpietki 3s 15 x12 [...]

[...] zostały takie, jakie były. Jeśli chodzi o regres sądzę, że może być spowodowany głównie delikatną przerwą i wysoką intensywnością. Ponadto jeśli chodzi o ławeczkę trzymam łokcie znacznie bliżej tułowia nie odwodząc ich na boki ponieważ tak jest o wiele bezpieczniej dla barków co niestety przekłada się i na osiągi. Niedługo jak wejdę na pełne [...]

Myślę właśnie, że mniejsze wyniki np. na sztandze są spowodowane zmianą ruchu, prowadzę łokcie bliżej tułowia i sądzę, że dlatego trochę mniej kg jest na sztandze.

Wieczorem czuje łokcie niestety

no to jest juz klamot konretny:-) nic dziwnego ze lokcie delikatnie beda jednak przeciazone, taki sport%)

Chciałbym zobaczyć jak wykonujesz poręcze - na 100% technika kuleje a łokcie rozjeźdzają się na boki...

Wuchta34 tylko,ze ja tego nie wykonuje na poręczach tylko w podporze tyłem.Łokcie moze rzeczywiscie troszke na boki chodzą,popracuje nad tym.Nie zmienia to faktu,ze do tego cwiczenia bede musial zastosowac naprawde duzy ciezar zeby zrobic te 10 powtorzen.

[...] Bazuję na treningu, który stworzyła dla mnie eveline, dopasowany idealnie do moich obecnych możliwości ;-) Dzień 1 1. Przysiad goblet z cc (ramiona skrzyżowane na klatce, łokcie na wysokości barków) 2. Wyciskanie hantli stojąc 3. Wznosy bioder w leżeniu tyłem - izometria 4. Unoszenie ramion do boku 5. Otwieranie kolan w leżeniu bokiem z [...]