[...] wspomagające (triceps) - 4 serie - Pompki w podporze tyłem C. Pionowe przyciąganie - 4 serie - - D. Barki - 3 serie - Wyciskanie sztangielek E. Cwiczenia rozciągające łokcie/tricepsy - 3 serie - ćwiczenie na biceps = Uginanie ramion chwytem młotkowym F. Trening mięśni brzucha - stacyjny 1. Brzuszki pelne 2. Wznosy kolan w gore 3. [...]
[...] (triceps) - 4 serie - Pompki w podporze tyłem C. Pionowe przyciąganie - 4 serie - - D. Barki - 3 serie - Wyciskanie sztangielek siedząc E. Cwiczenia rozciągające łokcie/tricepsy - 3 serie - ćwiczenie na biceps = Uginanie ramion chwytem młotkowym + 1 seria w podparciu o kolano F. Trening mięśni brzucha - stacyjny 1. Brzuszki pelne 2. [...]
[...] 25x12, 32x10, 39x8 łydki 52kgx12,59x10,66x12 machina na plecy wiosłowanie siedząc 18kgx12,23kgx8,18kgx8 i drugie ćwiczenie na tej samej maszynie tylko z innym ułożeniem rąk łokcie na wys barków 18kgx12, 23kgx7,18kgx8 drążek do klaty, szeroko nachwyt 25kgx15,32kgx8,25kgx13 ściąganie na maszynie Hammer 23kgx12,23kgx13,27kgx10, brzuch 27kgx12, [...]
[...] aparatu, może to coś da. Co do wymachów bocznych to chyba jest trochę inaczej niż piszesz, na filmie to tak wygląda. Jak nie nagrywam i robię to przed lustrem to łokcie są wyżej od nadgarstków. Zaraz zjem przed treningowy posiłek i za 1,5h idę na trening. Dziś raczej bez MC będzie, bo boli mnie dolna część pleców, coś z techniką [...]
[...] oprócz WL wąsko. Hantle do francuza jednorącz się skończyły, bo największy to 37,5kg. A inne hantle są większe, ale nie ma jak ich trzymać. Od francuza sztangą bolą mnie łokcie, klatka jakoś się naciąga, nie lubię tego. Chyba zmienię i dam dipsy na maszynie w rampie, a do SS dam może francuza jednorącz, albo kick back. BARKI + RAMIONA 1. [...]
no to widac ze klatka sina u mnie to zawsze byla pieta achillesa przez te lokcie z ktorymi sie borykam caly czas byly takie miesiace ze zero wycisku tylko jakies rozpietki przenoszenia
Coś takiego, moim zdaniem to jest identyczne ćwiczenie, tylko tutaj możesz dobrać ciężar jaki chcesz, a tam jesteś skazany na ciężar swojego ciała. Masz na myśli te niby rozpiętki wypychane do dołu? Jeśli tak to nie leży mi to ćwiczenie. Ale już łokcie nie bolą więc wracam z wielką chęcią do pompek.
[...] Bez pełnego wyprostu C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wiosłowanie sztangi w opadzie (rówolegle do podłoża, łokcie ponad barki) (było Face Pull) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Cardio 35min Czwartek: Cardio/brzuch 35min Piątek: A1. Rozpiętki [...]
no wlasnie, wiec musze sie trzymać konsekwentnie - łokcie prosto, nieruchomo? Robiłem kiedyś zza głowę, i chyba dobrze szło, zmieniłem na wersję NA CZOŁO, tak dla wprowadzenia jakiejś zmiany, gdy przestało iść, myslalem ze moze to bedzie jakis inny bodziec. I kwestia ciężaru..właśnie kiedyś przy mojej niższej wadze robiłem z większym obciążeniem, [...]
[...] może dodam za jakiś czas zwykłe przysiady. Ponadto postaram się skupić na rozciąganiu, o ile będzie mi się chciało Pompki będę wykonywał z rękami stosunkowo wąsko, prowadząc łokcie wzdłuż tułowia ze względy na przewagę klatki nad tricepsami, które chcę wzmocnić. Dzisiaj krótki trening: stanie na rękach: 5x20 sek pompki 3-6-9-12-3-6-9 wznosy nóg w [...]