łokcie

[...] że machnęłam się w liczeniu + skos ujemny 15x 37,5kg + 10x 40kg - bryndza z nyndzą :-( robiłam na zmianę z jakimiś łebkami i przerwy działały na mnie poporostu źle 2) Wąsko, łokcie wąsko 4x15x 25kg + 4x12x 27,5kg 3) Rozpiętki 8x15x 5kg I tyle - mało a zeszło mi długo. Sama już nie wiem gdzie i o której godzinie chodzić aby trening w [...]

[...] Ławcia, u mnie na koksowni - nareszcie dotarłam. Nie ma to jak w "domu" :-) 1) WL 4x15x 20kg / 25kg / 30kg / 32,5kg +3x12x 37,5kg + 10x 40kg good :-D 2) lawcia wąsko, łokcie wąsko 7x15-12x 30kg +10x 32,5kg 3) rozpiętki ze sztangielkami 8x15x 6kg 4) wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 8x 15-12x 8kg-10kg 5) face pull 8x15x maks Moja [...]

[...] Staram się robić tak, żeby dało się wyróżnić dwa ciągi- jeden jak martwy, a z niego hang power clean. Nie wiem jak mi to wychodzi.. Nareszcie zaczynają mi też zawijać się łokcie] PRZYSIADY 70x5, 100x5, 120x3, 132,5x5, 120x8, POMPKI NA PORĘCZACH 4x8 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 50x5, 60x5, 75x5, 90x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 20x10, 25x8, 30x6 ZARZUT, [...]

Odnosze wrazenie ze spozniasz sie z nia troszke, robisz poderwanie tuz przy koncu ud - na wiekszym ciezarze to nie wejdzie - z automatu odkreci Ci lokcie. Pamietaj ze cw.dynamiczne, ale wykonane w sposob "slamazarny" czyt. czysto silowy bez ladu i skladu wcale dynamiki nie poprawiają. Lepiej rwac/zarzucac szmaty ale w pelni [...]

[...] retrakcja łopatek a przy 90kg ewidentie widac jak wszystko wchodzi w czworoboczne pamiętaj - ruch łokci przy wiosłowaniu nie jest do tyłu w prostej lini. Ale po pół okręgu (łokcie najpierw startują od zew by potem zliżac się o pare cm do wew (żeber) ) Wg mnie jeśli chcesz robic na tym etapie jeszcze jakieś wiosło poza DB, to rób ze sztangą, ale [...]

[...] nauce techniki, nie fatygujący nóżek. 3. W piątek szrugsy+ zarzut na wysoko, które płynnie przechodzi w szrugsy + hp, a później sam hp. Łagodniejsze dla nóg, plus wykręcam łokcie tylko na małych ciężarach. Dodatkowo w cleanie jest wyskok, a ciągi mnie odzwyczajają od niego. (takie mam wrażenie) 4. W czwartek dorzucę deski/dipsy żeby zmęczyć [...]

[...] a weź ku.rwa, zyebałem co było do zyebania. 127,5 kg weszło mi za pierwszym razem 2 razy i spaliłem 3 próbę. Nie wiem czy źle odbiłem czy ki chuy, ale musiałem wykręcić łokcie. W drugim secie 2 razy, ale nie podchodziłem do 3 repa, bo i tak bym go spalił. W trzeciej serii (dodałem jeszcze jedną) tylko 1 raz, ale być może by weszło. Na [...]

[...] do tego słaby rozrzut - push press, to nie push press, bo nie wiedzieć czemu gość skacze do góry- to ma być jerk? Innymi słowy instruktaż na poziomie Thiba :)) Chociaż łokcie przynajmniej wykręca prawie w tempo \-) Ale wracając do pytania: tak, zrób sobie z hanga, bo to ułatwi dobre zamiatanie sztangi po udzie. Jak już nie będziesz mógł [...]

[...] 2. Nagrałem teraz 2 ostatnie serie łączone dipsów i wyciskania, żeby zobaczyć głębokość i sposób prowadzenia łokci- chuy niestety to strzelił. Głębokość jest na 100 % dobra, łokcie też są prowadzone na zewnątrz, ale nie wiem czy tak jak robię jest ok. No cóż, najwyżej za tydzień postaram się nie być d****em. W każdy razie progres siłowy jest [...]

za takie fronty Dareczku dostałbyś zyebę w klubie podnoszenia ciężarów. Jeden błąd, podstawowy jeśli zależy Ci na dynamice : wstawaj łokciami. Kiedy jesteś na dole mocno pchaj łokcie w górę, dopiero potem idą nogi. Problem zniknie.

[...] Mam problem z wykręcaniem łokci i złapaniem środka ciężkości. Dół odbijam więc leci, góra jest mocna także nie ma problemu- kłopoty pojawiają się w środku, gdzie zostawiam łokcie i nie potrafię ich trzymać wykręconych. To nie są tylne, gdzie się "puszcza plecy", fronty są trochę bardziej skomplikowane. (nie w sensie, że umiem, a że dużo można [...]

dlatego trzeba się ruszać dziadek, żeby wszystko hulało %-) a serio uważaj też na łokcie, jak mało jedzenia idzie te stawy dostają po dupie. Lepiej czasem je zakryć, tak na wszelki wypadek.

[...] RAMPA 12 Plecy + tył barków + kaptur 1. Drążek nachwyt RAMPA 4, CCxmax 2. Wiosło nachwyt RAMPA 8 3A. Wiosło hantelką RAMPA 10 3B. Sciąganie linek na wyciągu górnym (proste łokcie) RAMPA 12 4A. Face Pull RAMPA 10 4B. Wymach boczny w opadzie RAMPA 12 5. Dociąganie ze szrugsem RAMPA 12 Barki + Biceps 1. PP RAMPA 4, -15% 2. HP RAMPA 8 3A. [...]

[...] trochę zabrakło.. 3A. Wiosło hantelką 4x10 (stały ciężar) 10x41 / 10x41 / 10x41 / 10x41 10x44 / 10x44 / 10x44 / 10x44 3B. Sciąganie linek na wyciągu górnym (proste łokcie) 4x10 (stały ciężar) 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 Masakra! Zdychałem kondycyjnie... Wymęczone ledwo! 4A. Face Pull 4x10 (stały ciężar) [...]

[...] ostatnia seria ledwo ledwo. Młotki rewelacja, żałuje że wcześniej nie używałem częściej tego ćwiczenia. Uginanie sztangi 35tka w końcówce z lekkim bujnięciem, ale za to łokcie cały czas na swoim miejscu. Na koniec parę pierdół i aero. DIETA HC http://img198.imageshack.us/img198/1049/dieta20120528.png A to szamka na 3 ostatnie posiłki. 850g [...]

[...] 6x32,5 / 6x37,5 6x20 / 6x25 / 6x30 / 6x35 / 6x40 6x22,5 / 6x27,5 / 6x32,5 / 6x37,5 / 6x42,5 6x20 / 6x27,5 / 6x35 / 6x40 / 6x45 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 8x40 / 8x50 / 8x55 / 8x60 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 8x60 / 8x65 / 8x70 / 8x75 8x62,5 / 8x67,5 / 8x72,5 / 8x77,5 8x60 / 8x70 / 8x75 / 7x80 B2. ¾ rozpiętki [...]

Jakie bary unoszenia kuleją. Łokcie wyżej niż przedramiona muszą być i za wysoko unosisz. http://www.youtube.com/watch?v=sovp72UjK8A&feature=channel Pozwoliłem to sobie wkleić jesteś normalny zabijaka Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-06-17 20:09:41

[...] rozciągałbym porządnie obręcz barkową, jak np przenoszenie gryfu (na początek nie musi być pełne) albo pozycja allaha ;] w unoszeniu bokiem nie pozwalaj aby nadgarstki były wyżej niż łokcie (ciągnij łokciami) i nie unoś tak wysoko Przyznam że bary na filmiku z pp wyglądają na ogromne ;p Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-06-17 20:41:27

[...] mocno przeciążone co może "zaowocować" nieciekawą kontuzją. Jeśli chodzi o prostowanie łokci to jest to również "trochę" niebezpieczne. Poza tym blokując łokcie cały ciężar idzie w stawy, bo zmniejsza się napięcie mięśniowe, natomiast gdy wykonujemy "prawie pełny" ruch wtedy klatka jest cały czas spięta, przez co [...]

Demolub prostuj łokcie przy wyciskaniu. Koduj pełen ruch, będziesz bezpieczniej wyciskał. Tu nie chodzi o pompę, ani ciągłe napięcie(zresztą uważam za bzdurę twierdzenie, że napięcie mięśnia spada podczas wyprostu w stawach łokciowych; pisał kiedyś na ten temat trener Szymkowiak). Walczysz jutro w każdej serii!