łokcie

[...] C1, czuję to już Ad. F – up. Wreszcie nogi zawitały do treningu %-) Ad. G – coraz ciężej idzie Ad. H – ja to już robię bardziej na brzuch, nie tak jak w książce Ad. K2 – łokcie pobolewają przy tym a ogólnie to dobrze Od dziś III poziom, mimo że trening lekki, to jednak spociłem się porządnie, będą zakwasy na nogach bo je czuję :)) Dieta [...]

Po co te podkładki pod stopami ? Po co prostujesz łokcie do końca w wyciskaniu hantli lezac na skosie ? Po co je zderzasz/łączysz ?

[...] 10/10/10 140kg 150kg 160kg 170kg 180kg Wspięcia siedząc 25 50kg 60kg 70kg Masakra (70 minut) . Pompa była i jest git Dipsy na klate - koci grzbiet, broda przy mostku, łokcie na bok, nogi pod sobą. http://www.youtube.com/watch?v=M-4wzs-S0Es Film dziś nagrałem na szybko jak to robię, nie był w planie dips, więc pierwsze 3-4 powt. są płytkie, [...]

[...] wali nogami zamiast stawiać stopy miękko co jeszcze potęguje efekt destrukcji tych jakże ważnych stawów. O nieodpowiednim obuwiu nie wspominając. Co do podciągania sztangi - łokcie muszą iść na boki i wyżej od nadgarstków. I nie garb się tak, ćwiczysz nieefektywnie w takiej pozycji. Głowa do góry, plecy proste, łopatki ściągnięte, brzuch [...]

[...] wyciągu dolnym - 10x15/15/12/10 Rozpiętki na butterfly - 63x3x4 - cluster Dipsy na triceps - +20x8/8/8/8 Francuz sztangą na ziemi - 40x3x4 (tutaj muszę zmienić ćwiczenie bo łokcie dają się mega we znaki ostatnio, zwłaszcza prawy :P) Żurawie z pomocą wyciągu górnego - 3x3x3 (tak na dobicie objętości tyłu uda w tygondiu) Scyzoryki na brzuch - 3x [...]

[...] Rano: debiut biegowy w nowym roku! %-) Szaleńczy dystans 3 km, czas 15:26. 1a. Wyciskanie płasko 15x25/ 15x25/ 15x25 Pierwszy raz ze sztangą. 8-) Pod koniec trochę mi latały łokcie, ale ogólnie pozytywnie. 1b. Wiosłowanie w opadzie tułowia 12x12,5/ 12x12,5/ 12x12,5 2a. Wyciskanie na barki siedząc 12x7,5/ 12x7,5/ 12x7,5 2b. Wznosy łydek stojąc c/c [...]

Boleć bardzo zaczęło przy rozgrzewce do poprzedniego treningu, który angażował górę, więc łokcie też - odpuściłam tam już ostatnią serię WL i ćwiczenie na triceps, bo nie dałam rady. Wcześniej miałam dzień przerwy i wtedy zaczął mnie ten łokieć pobolewać, ale leciutko, a przed tym DNT robiłam trening taki na dół: przysiady, RDL, prostowanie, [...]

[...] i tak samo robię z łapkami, barkami itd (dziś nawet poćwiczyłam każdą część barków osobno choć pewnie mi się to do niczego nie przyda, no, może poza tym że wzmocnię się i będzie mi łatwiej kółkiem brzuch katować bo na razie barki i kapturki za słabe i spadam na łokcie :P ) generalnie barki to polegają na tym, że trzeba ćwiczyć każdy akton }:-(

[...] Ściąganie na prostych 12x19kg http://www.youtube.com/watch?v=Icjkf6mDBLI&feature=youtu.be WL ładnie idzie, tylko niestety łokcie lekko dają o sobie znać. Skosik lajtowo :-P Podciąganie za łatwo szło, to dorzuciłem 3kg do pasa. Było ok :-) Młotki znacznie łatwiej niż tydzień temu, będzie można [...]

[...] że nie wchodzi to w rachubę. Jest takie powiedzenie, w którą stronę się nie obrócisz... ;-) A coś jeszcze może Ci się przyda - spróbuj (KONIECZNIE NA MAŁYM CIĘŻARZE!) łokcie szeroko na boki rozstawić i szerzej sztangę chwycić, mi to pomogło mniej się odchylać ale każdy ma inny układ sił, albo przeważają prostowniki, albo proste, albo [...]

Cv:No na tych filmikach słabo nogi wyglądają, a w rzeczywistości czwórki to jedna z lepszych partii u mnie. Ale dwójki są słabiutkie, to fakt. Kami: No dokładnie, o te łokcie się rozchodzi... Za chvya nie mogę ich wyżej unieść, i potem wychodzą takie cuda na kiju }:-((( A teraz ogłoszenie duszpasterskie: -tymi dzisiejszymi półsiadami wyrównałem [...]

[...] trzeba będzie zrobić zykłego push pressa w rampie 3. Już dzisiaj poszły 2 serie, tak na rozruszanie :-P Potem wycisk zza karku - ciężko już, 6 powtórzenie ledwo ledwo. MDS na cycki fajnie wszedł. W rozpiętkach starałem się jeszcze wyrzej ciągnąć łokcie, i góra jak zwykle zmasakrowana :-) Tricek znowu na szybkości, bo znowu długi trening wyszedł.

[...] +regr. 8x55 / 8x62,5 / 8x70 / 12x60 / 16x50 8x60 / 8x67,5 / 8x75 / 14x62,5 / 19x52,5 6. Francuz sztangą podchwytem 4x10 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 +15 min aero Wyciskanie z zapasem, regresy też, skos też, wąski też. Tylko znowu pyerdolone łokcie zaczęły boleć }:-((( Poza tym zayebisty trening :-)

Ale przecie mówiłem że to z zapasem :-P Za tydzień 140 też spokojnie pójdzie, jeśli mi łokcie nie pyerdolną {{:-( A różnica jest taka duża, bo skos na tej siłce jest dość spory, coś koło 45* i ciężko się wyciska. Poza tym klata już dość zmęczona po ujemnym.

[...] na minusie }:-( Treningi są normalne, wtedy wypisałem tylko najważneijsze ćwiczenia z ostatnich dni. W sobotę fronty 8x120 (zmieniłem tylni na przedni, bo zauważyłem że łokcie od trzymania sztangi nakvrwiają mnie bardziej niż przy WL). Mam filmik nawet, ale coś się nie odpala. Waga 96kg, czyli już +4. Dieta w miarę trzymana, chociaż jak się [...]

[...] na piłce 4. Ściąganie gumy do klatki trzymając jeden uchwyt obiema rękami 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 10/14/15 6. Uginanie ramienia z hantelką (łokcie opierasz o piłkę):10/10/11 7. Uginanie ramion na z gumami Jestem trochę chora.Zorientowałam się w połowie treningu że powinnam robić trzeci dzień a robię drugi a [...]

[...] na piłce 4. Ściąganie gumy do klatki trzymając jeden uchwyt obiema rękami 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 10/13/13 6. Uginanie ramienia z hantelką (łokcie opierasz o piłkę):5/7/7 7. Uginanie ramion na z gumami Chce mi się biegać.Może tak raz dwa w tygodniu mogłabym wcisnąć tutaj bieganie? :-) [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 280 W 700 t 60t 1. Kawa z wpc, orzechy laskowe. 2-3. Sphagetti z kurczakiem. 4.manna z owocami i wpc Destroza 40g eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 5.po treningu. manna z płatkami sniadaniowymi, owocami i wpc. 6. Tosty z szynka i papryka. [...]

Ja przy frontach mam łokcie znacznie wyzej niz gostek z fotki i nie trzymam podchwytem tylko nachwytem i blizej siebie, nie czuje zadnego dyskomfortu w uchwycie i ułożeniu sztangi. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-01-30 12:36:32

[...] gryf jakiś plastikowy jest i waży max 0.5kg. Na siłce nie ma wagi więc nie mam jak zważyć tych gryfów... 3b. ło matko, to dopiero ma potencjał zlatania na ryj! i bolą mnie łokcie. Kompletnie nie czuję jak robię i nie widzę jak robię. 4a, 4b. zamienione miejscami bo piłka była zajęta. 4a źle zapamiętałam ćwiczenie i wyszło nie wiadomo co :D [...]