łokcie

[...] Jak progresować? * Wznosy z opadu - 3 x 15 15/15/15 OK * Face pull siedząc 3*15 15x2szt/15x2szt/15x2szt Nie wiem, czy dobrze robię. Na jutjubie mówili, aby ściągać łopaki i łokcie do góry. U mnie jest albo jedno albo drugie :-D Czy to jest brak mobilności czy jednak źle zrozumiałam? I co tu ma pracować? Bo mi pracują barki. * Plank 3*max ?/?/- [...]

elegancko :D pewnie głupie pytanie ale co masz na łapach przy wyciskaniu? rozumiem, żeby łokcie odciążyć ale co to dokładnie%-)

Czym ty masz łokcie obwiązane na ławce?

1. do klatki, przynajmniej wg badań Walker nie jest tak że im szerszy chwyt tym większe zaangażowanie najszerszego. Szerokość chwytu nie ma takiego znaczenia jak przede wszystkim technika. Mięsień najszerszy aktywowane wtedy, gdy nasze łokcie przesuwają się stosunkowo w równej linii co linia tułowia czyli równolegle oraz retrakcja łopatki

[...] szerokości ( mam na myśli żeby jej nie zaniedbać ) pon: podciąganie nachwytem ( szeroki chwyt ) śr: MC pt: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt i teraz pytanie :D przy wiosłowaniu łokcie blisko ciała czy "w miare szeroko" aby dopinać środek ? ( chodzi mi o poprawe tego środka ... to jest grubość ? bo nwm czy dobrze interpretuje )

to dobrze robiłem dzis na treningu ;) bo gdzies znalazłem ze powinno sie flarowac łokcie

Nie martw sie Obli Jest lepiej niz to wyglada Dzieki, na plecy na pewno bym chciala wznosy z opadu. Samo cwiczenie sprawia mi bol, ale po nim sie dobrze czuje. Nauka podciagania tez obowiazkowo edit: trening w domu: 1. opuszczanie na drzwiach od piwnicy (zamiast na drazku) 3x5 90sek przerwy w pierwszej serii szlo bardzo dobrze, pewnie dlatego, [...]

Radku jest nawet rajd "Nocna Masakra" ale jeszcze nie startowalam 19 pazdziernika: zaczynam trening ze str. 97 + nie pije wina + wliczam tran trening B mialam malo czasu i troche skracalam przerwy 1a. Wyciskanie na plaskiej 6x 8/8/6/6/4/4 1min 30kg 6x 8/8/6/6/4/4 1b. Wioslowanie sztanga 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min 50kg 6x 7/7/6/6/4/4 [...]

[...] mniej niż przed . Co zrobić... glowa, lopatki i tylek maja przylegac do lawki. a plecy? czy lepiej zeby nie przylegaly? czy moze specjalnie trzeba je wciskac w lawke (brzuchem)? Najważniejsze to żebyś miała ściągnięte do siebie łopatki (PODSTAWA) i łokcie jak "najwyżej" w kierunku uszu. Mostkowanie nie jest pożądane, ale akceptowalne.

to jedziemy trening: 1. wyciskanie na plaskiej 5x4-6 2min przerwy (moze byc w stylu rampy) zrobilam rampe: rozgrzewka 8 pow hantle 2x10kg 2x13kg x 5 pow, 31kgx5, 35kgx3, 40kgx3, 43,7kgx0 (do 1/3 i rolowanie) trzeba bylo 42,5 w ostatnim pow. od 3 tygodniu odczuwam spadek sily w wyciskaniu 2.opuszczanie na drazku 5x6 opuszczen trzymac ok 5 sek [...]

5 grudnia: wymiary (por do 27 listopada): waga: 78kg (+1) pod biustem: 81cm (+0,5) talia: 71,5cm (+1,5) biodra: 103,7cm (-0,3) udo: 59,8cm (-0,2) faldki: (por do 20 listopada) - udo 19mm (-2mm) - brzuch 13mm (-5mm) jeszcze wierze, ze wymiary i waga spowodowane sa zatrzymaniem soli z makreli temperatura po sniadaniu: 36,5 trening (ciezki [...]

[...] jakimś ciężarem, więc ciężko porównać. Natomiast w każdym z ćwiczeń zaszła poprawa – co do tego nie mam wątpliwości. Pamiętam jak próbując robić damską pompkę ledwo zginałam łokcie a teraz już nie tak dużo brakuje mi żeby zejść do ziemi, więc ciało zdecydowanie jest silniejsze. Z pewnością w fazie 2 muszę popracować nad Barbell Hip Thrust, [...]

DZIEŃ 183 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 215,8 kcal b: 216,6 g (39,1%) ww: 140,5 g (25,4%) tł: 87,5 g (35,5%) 2. SUPLEMENTACJA Spalacz 1x2 + 1x3PT Zioła 1x4 Scitec Whey 3. TRENING TRENING - DÓŁ CIAŁA (B) – „Hipertrofia“ Lp. Ćwiczenie Ilość serii/ powtórzeń/przerwa / tempo 1. Przysiady ze sztangą z przodu 4 / 12-10 / 2 min / 3010 [...]

Fronty robiłem drugi raz w życiu. ;-) MC mnie pokonał na chwile, teraz ja go pokonałem ;-) P.S. Noga ucieka mi tez przy tylnym przysiadzie, przy schodzeniu do MC itd ;-) ale dzisiaj to było idealnie widać jak łokcie mi sie rozjechały ;-) i wyznaczyły linie gdzie powinny byc nogi ;-)

[...] :)) https://www.youtube.com/watch?v=XhCtAly3Kj0 nie wyobrazam sobie jak ktos ,wyciska wiele serii i powtorzen na klate i trenuje latami barki wyciskanie stojac prostujac łokcie:( zupelnie to cos innego jezeli bieze sie jednorazowy rekord ,przeciez w takim wypadku nie bedziemy trzymac ciezaru na zgietych lokciach -absurd! zauwazyłem tez ,ze [...]

[...] szok, normalnie po oczach lało się. Być może to przysiady także się przyczyniły, ale chyba również działanie termogeniczne AMG. Super weszło podczas treningu prostowanie w łokcie w opadzie – po prostu rozrywało !!! A podczas rolowania czułem jak mięsień się przesuwa, a przyczepy naciągają. A na koniec jeszcze moja nagroda od mastiego. [...]

[...] na maszynie 4sx12p Wiosłowanie hantlami oburącz w oparciu klatki o ławkę skośną 4sx12-10p Naprzemianstronne uginanie ramion hantlami 4sx15-10p Uginanie ramion ze sztangą (łokcie wysuwane do przodu) 4sx12-10p Uginanie ramienia hantlą w oparciu łokcia o udo 4sx10p Skłony tułowia (zwijanie od bioder) na ławce skośnej 4sx20p [...]

[...] w pochyleniu tułowia) i znowu niedowierzam! - gdzie ta łapa? Wszystko wydaje się rozciągnięte w poziomie! A te unoszenie łokci to bym sobie darował. Chcesz przy okazji trenować barki? No te łokcie poleciła mi Pani Instruktorka, że jakaś lepsze spięcie czy coś w tym stylu . . . Jak myślisz co może być powodem, że w pochyleniu kiepsko to wygląda?

Masz niewiarygodną ruchomość w stawach barkowych! Ja bez obciążenia podniosę łokcie najwyżej do poziomu! Nie szalałeś na urlopie i schudłeś - czyli jadłeś jednak za mało.

czemu jak robisz przysiady łokcie pchasz centralnie na linie sztangi? rwanie jak na debiut nieźle ci poszło, rozumiem że uwagi ci trener przedstawił? spodobało się? będziesz robił dalej?