łokcie

[...] w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 12.wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 13.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 14.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), bede robil to [...]

[...] NA PROSTEJ 4s. po 6-8powto. wyciskanie na skosie 4s. po 6-8powto. rozpietki na skosie 3s. po 10powto. pompki w waskim uchwycie czyli dlonie musza sie dotykac i łokcie przy ciele 3s. na maxa najlepiej po 12razy triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-10-10 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10-10-10 [...]

[...] pok. George'a Roopa przez TKO (ciosy w stójce) Dennis Bermudez pok. Stevena Silera przez jednogłośną decyzję (3x 30-27) Amanda Nunes pok. Germaine de Randamie przez TKO (łokcie w parterze) Lorenz Larkin pok. Chrisa Camozzi przez jednogłośną decyzję (2x 30-27, 29-28) Yancy Medeiros pok. Yvesa Edwardsa przez KO (lewy podbródkowy i ciosy w [...]

Bede walil prosto z mostu. Zaczalem chodzic na silownie - interesuja mnie 3 cwiczenia - klata, biceps, triceps. Nie chce wygladac jak jakis Pudzian tylko poprostu przyzwoicie. Stad pare pytan: Technika bicepsa: http://www.youtube.com/watch?v=aihmUJ10Dlo - mam sie wyginac jak ten idiota, http://www.youtube.com/watch?v=5Mz9ZxLDl4g - czy robic [...]

Witam ocencie moj trening i wprowadzcie ewentualne poprawki PON klatka + triceps + brzuch SRODA Barki + brzuch PIATEK plecy + triceps + brzuch PON KLATKA * ławka prosta ze sztanga (2x rozgrzewka ok 15powtrz. 4 serie 10x8x6x6x) * ławka skosna glowa w gore ze sztanga (4 serie 12x10x8x8x) * rozpietki na lawce skosnej glowa w gore (4 serie [...]

Witam,właśnie ułożyłem sobie trening na mase prosze o ewentualne poprawki mam 20 lat i cwicze ponad 1.5 roku waze około 80 kg z góry wielkie dzieki. pzdr. klatka -wyciskanie sztangi (płaska) 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosnej 10/10/8/6 lub sztagielek 4x10 -rozpiętki 4 x 10 plecy -podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3-4maX [...]

napisałem sobie plan schodkowy i mam parę pytań do georga chyba że na forum wie ktoś jeszcze to spox . albo ja nie kumaty albo nie wiem co / do rzeczy : czytałem test wodynia który georgu testował . http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_WODYNowy_plan_schodkowy_by_georgu%2D_Trening_dla_zaawansowanych_i_nie_tylko-t352409.html plan mam taki / - Martwy ciag [...]

Witam mam na imie Łukasz moje doswiadczenie z silownia to juz przeszlo rok .Kocham to co robie bo wiem ze to co robie jest moja maska moj wyglad to tylko i wylacznie godziny pracy potu wylanego na treningach i silnej woli. Drodzy forumowicze chcial bym sie zapytac czy taki trening bedzie dobry na przyrost masy . POn Klatka 1.Wyciskanie plaskie 2s [...]

[...] zacząć rozpiskę dla początkujących Senegrotha PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co [...]

Witam. Wczoraj bylem na silowni i postanowilem zaczac cwiczyc na mase(wczesniej raczej na sile i wytrzymalosc). Trening na mase jak dla mnie byl o wiele ciezszy od tego, ktory robilem dotychczas, ale do rzeczy. Prawdopodobnie podczas robienia rozpietek cos mi sie stalo z prawa reka. Nie umiem tego okreslic, poniewaz sie na tym nie znam, ale [...]

Hello Witam Wszystkich Jakis czas temu pisalem na Forum dublinka ze jak tylko pojawie sie w Dublinie a planowalem to w styczniu to otworze Sekcje Sztuk Walk. Wiec jestem i nareszcie udalo mi sie zalatwic wszelkie formalnosci. Jak widzicie troszeczke sie to odwleklo, ale efekt jest lepszy niz myslalem. Dla Wszystkich chetnych i chcacych sie uczyc [...]

Witam, panowie mam problem otoz, jakies 3 tygodnie temu skonczylem podjadac winko shree, 40mg/ed. Od jakiegos czasu ograniczylem silownie i powrocilem na SW konkretnie mma(podjarka z dawnych lat)Winko skonczylem jesc z tego powodu, ze strzasnie zaczely mnie bolec stawy na sw, zwlaszcza lokcie i barki. Pierwszy raz w zyciu czuje takie cos, ale tez [...]

Witam. Dowiedziałem się dzisiaj, że mam elastopatie stawów. Przez 3 miesiące niechciałem ćwiczyć, gdyż bałem się że to jakiś uraz. Strzela mi we wszystkich stawach (barki,łokcie,biodra,kolana,kręgosłupie). Brałem dotychcas: -maście (fastum) -coxalgan Lekarz powiedział że mogę ćwiczyć ale tylko naturalne ruchy. Co o tym myślycie? Czy mogę ćwiczyć? [...]

[...] go troszkę rozbudowałem..co sądzicie o tym?: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny 8,8,8/poręcze 6,6,6 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) [...]

[...] plus Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono i witaminy Poniedziałek (plecy - szerokość): - MC 4s - podciąganie szeroko 4s - wiosłowanie sztangą szeroko, łokcie na zewnątrz 4s - szrugsy 4s Wtorek (barki i triceps): - millitary press/wyciskanie hantli 4s - unoszenie hantli bokiem/unoszenie hantli przed siebie 4s - face pull 4s [...]

[...] jednak słaby w porównaniu np. moich kolegów. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach (lub zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. + łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x max ilość [...]

[...] : - Wyciskanie sztangi z przodu - Wyciskanie unoszenie hantelek bokiem - Wyciskanie hantelek na boki w opadzie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc Triceps : - Pompki na poręczach - Wyciskanie francuskie sztangi - Prostowanie ramienia w oparciu o [...]

[...] w porządku. PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Czacholamacze 6,6,6 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /poręcze 6,6,6 ŚR MC 50/10 60/8 70/8 80/6 90/6,6,6,6 Szrugsy 12,12,12 Wiosłowanie jednorącz [...]

[...] - Wyciskanie sztangi z przodu - Wyciskanie unoszenie hantelek bokiem - Wyciskanie hantelek na boki w opadzie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc Triceps : - Pompki na poręczach - Wyciskanie francuskie sztangi - Prostowanie ramienia w [...]

Witam i prosze o skorygowanie planu.Cel to masa Poniedzialek:klatka+triceps wyciskanie na plaskiej 12 10 88 prog wyciskanie hantli na skosie lub wyciskanie na maszynie 12 10 8 8 prog rozpietki 3,4 serie po 10 tric prosotowanie ramion na wyciagu 12 10 8 8 na maszynie uginanie ramion siedzac do czola(nie wiem jak to sie nazywa)3x12 wyciskanie [...]