łokcie

[...] I A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8/10/12/14x4/14kgx3 8/10/10/12/12kg 8/10/10/12x5/12kg B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 30,5/33/35,5x3/33kgx5 27,5/30/32,5/35kg 27,5/30/32,5/35kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu [...]

[...] Do szrugsów użyłam paski i w ten sposób udało się dobić do zakresu (po pierwszej serii wysiadły ręce a barki nie były zmęczone). We francuzie dla odmiany nie bolały mnie łokcie, tylko w ostatniej serii czułam dyskomfort. MISKA: 1801 kcal b: 132 g (29%) ww: 138 g (31%) tł: 79 g (40%) +tran fermentowany 2g 1. omlet (mąka gryczana, jajo, whey, [...]

[...] zamiana na żołnierski siedząc 18/20,5/23/19,5/22/24,5kg 20/25/30/23/28/33kg 20/25/30/23/28/33kg C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz około: 10/12/14,5(x2)/6kg 10/12/14/6kg 10/12/14x3/6kg D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15;2 min przerwy; 2,5-5cm od wyprostu od [...]

[...] przy RDL był tragiczny. Dodatkowo rolowanie mięśni drążkiem do uginania ramion z braku foam rollera%-) W prostowaniu ramion 12,5kg to za dużo, bolą mnie przy tym ciężarze łokcie więc zostawiam 10kg i w razie potrzeby wprowadzę wolne tempo żeby nie wachlować;-) Od samego początku treningu czuję GŁÓD, tak jest za każdym razem, chyba zacznę nosić [...]

[...] 1kg /x4 2a. Ugianie ramion ze sztangą sztanga+2,5kg (15/15/14/14x) 2b. czachołamacz - zamiana na prostowanie z gumą 10/8kg - reszta serii z gumą bo standardowo bolały mnie łokcie 3a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 4kg (15/15/12+3/13x) 3b. dipy na tricpes 13/14/13/13x 4a. Uginanie ramion an wyciągu 10/7,5/7,5+5/5kg (12/15/10+5/14x) [...]

[...] z tym poradzicie? Kiedys ,jak moje przedramiona miały nieograniczona niczym moc-byłem poddany próbie rozerwania uchwytu splecionych przed sobą dłoni-z każdej strony za moje łokcie ciągneło moje ramiona ok 10 meżczyzn trenujacych siłowo-czyli siła rozciągająca wynosiła ok 1000 kg na każdą stronę. Gdy rozciągali mnie równo i statycznie dało radę [...]

ta? : "zniszczone barki, skrzypiące łokcie - i tak się nie dam. BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW!!!" :)

[...] w kilku punktach po swojemu jako guru obiektu: pkt.1. zamiast ławeczki poziomej można wykonać ćwiczenie na tą samą grupę mięśni siedząc na atlasie i przyciągając do siebie łokcie; pkt.2. zamiast skośnej- wyciskanie sztangielek stojąc, pkt.3. przyciąganie drążka do karku- zamiast do klatki (!) pkt.4. OK. pkt.5. OK. pkt.6. OK. pkt.7. jak patrzę [...]

zamiast ławeczki poziomej można wykonać ćwiczenie na tą samą grupę mięśni siedząc na atlasie i przyciągając do siebie łokcie Alez oczywiście. Zamieniajmy ruch fizjologiczny w tzw. dużym lifcie na ruch w jednej płaszczyźnie wymuszający nienaturalną pracę stawów. A co tam, rozpyerdol je i nigdy nie będziesz ćwiczyć normalnie przyciąganie drążka do [...]

tak, taki trening w kazdym razie pajacyki na pewno i takie rozciaganie jak ten gostek robi tez ci sie przyda, zreszta na biodra zestawik przed treningiem nei jest rozniez glupim pomyslem No powiedzmy ze w tym treningu masz burpee i pompki co dla ciebie bedzie dobre ale TGU nei jest, zamien go na wznosy kolan w zwisie na podporkach pod lokcie i rob [...]

[...] chyba to że mam mniej siły na treningu- dzisiaj dobra pogoda na trening była na siłowni chłodno a ja zlana potem jeszcze bardziej niż w upały...;-/ I chyba w końcu załapałam o co chodzi w zarzucie te łokcie do przodu zmieniają wszystko A Obli te zioła to mogą być suszone czy wszystko świeże?? Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-06-09 20:23:24

co do zdjęcia ze sztangą to wydaje się że jest to typowy low bar, może szerzej złap albo daj łokcie bardziej do tyłu ja przy takim ułożeniu nie mam problemów z nadgarstkami ale mój kolega już tak, chociaż twierdzi że miał połamany jeden

Z tym unoszeniem do brody uważaj. Trzeba pilnować i ogarniać, bo jak źle ustawisz łokcie/barki/ramiona* to może być kontuzyjnie. A w ogóle to silny jesteś. Albo ja byłem słabieńki, bo po zakupie KB32 ładnych kilka tygodni minęło zanim powędrował nad głowę. Przy unoszeniu kettla trzymam za rogi i jest to całkowicie naturalny dla mnie ruch. Nie [...]

1. Łokcie i nadgarstki ucierpią (nie rotujesz kciuka). Zaczynać powinno się z rączkami ustawionymi w V. Chodzi o to żeby w dolnej pozycji ręka mogła się ugiąć lekko. Jak napierasz na takie zablokowane przedramiona, to w stawach powstają duże przeciążenia. 2. Zaczynasz ruch z brodą na wysokości pośladków. Może dlatego, że bardzo daleko stawiasz [...]

1. Łokcie i nadgarstki ucierpią (nie rotujesz kciuka). Zaczynać powinno się z rączkami ustawionymi w V. Chodzi o to żeby w dolnej pozycji ręka mogła się ugiąć lekko. Jak napierasz na takie zablokowane przedramiona, to w stawach powstają duże przeciążenia. 2. Zaczynasz ruch z brodą na wysokości pośladków. Może dlatego, że bardzo daleko stawiasz [...]

Nikt nie pokusił się o ocenę techniki, więc poszedłem z tym pytaniem do crossfitowców. Nie wiem tylko czy im ufać ;-D Bardzo fajnie, że nagrałeś z kilku ujęć. Dobrze to wygląda widać, że to ciężar bliski Twojemu maksowi ale dobrze się ustawiasz, dobrą pozycję techniczną przyjmujesz. Łokcie też dobrze bo nie dopuszczasz do przeprostu. Zwróć jednak [...]

[...] Następny w kolejce - clean (chyba to jest clean) Na sztandze 50kg. W sumie mógłbym tym machać do usranej śmierci, niestety pozostaje kwestia techniki. Wypadałoby mocniej łokcie podwijać, dopasować szerokość chwytu, mocniej zaakcentować pracę nogami itp https://www.youtube.com/watch?v=D_RP7FOlVOc Doszedł też nowy PR - 80kg Trochę mnie [...]

Łatwo mówić, łokcie do góry:-) Trochę mi tu mobilności brakuje, ale jeśli chcę to robić porządnie, to wiem nad czym pracować. Siedem rund z 45kg? Mało prawdopodobne, nigdy nie próbowałem. Zawsze była progresja obciążenia.Może gdybym potrafił porządnie sztangę osadzić na barkach we froncie, weszłoby więcej, ale tak, to niestety, ręce omdlewają

[...] kąt w stawie łokciowym, przesunięcie pozycji do przodu spowoduje zmniejszenie tego kąta. Zbyt duży kąt wymusza ciągłe naprężenie głównie tricepsa i barków. Osobiście same łokcie również dałbym do przodu tak żeby łokieć leżał na lemondce co powoduje bardziej stabilną pozycje i całkowicie odciąża mięśnie stabilizujące tą pozycje. Dalej lekko [...]

W podciąganiu na drążku proponuję stosunkowo wąski podchwyt i pełne podciągnięcia z pełnym rozciągnięciem na dole a łokcie skierowane raczej do przodu niż na boki :-)