łokcie

[...] - 68,5kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 10-12powt - 27,5kg na rękę Squeeze press 3x 13-15powt - 15kg na rękę. Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (łokcie przy ciele) 3x4-6powt -51kg Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 10-12powt - 31kg Tate press 2x 13-15powt - 12,5kg na rękę. 30 min aero Suple: All day 40g [...]

[...] -30kg + 17,5 kg na rękę. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x 6-10powt 3obnizenia ciezaru - 76kg,66kg,56kg,46kg Prostowanie ramienia w opadzie tułowia +wyciskanie francuskie 3x-10-8powt -17,5kg +31g. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie(łokcie przy ciele)1x 8-10powt 3obnizenia ciezaru- 71 kg 66kg,61kg. 30min aero. Suple: All day 40g

[...] ciezaru - 71kg,61kg,51kg,41kg Triceps Prostowanie ramienia w opadzie tułowia +wyciskanie francuskie 3x-10-8powt -17,5kg +31g. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie(łokcie przy ciele)1x 8-10powt 3obnizenia ciezaru- 68.5 kg 63.5kg,58.5kg. 30min aero. Suple: 6 Protein Blend -50g 5g TCM Powder przed treningiem 5g TCM Powder po treningu [...]

[...] 10x24kg,5x29kg Seria łączona - Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w górę (barki) 3x 15x6,5kg +6,5kg , 10x7,5kg+7,5kg. 5x 10kg+10kg Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15x36kg, 10x 41kg, 5x 46,5kg Przysiady ze sztangą na karku 3x 15x41,5kg, 10x 46kg 5x 51kg Suple: Creatine Powder mono -5g przed treningiem [...]

[...] 10x24kg,5x29kg Seria łączona - Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w górę (barki) 3x 15x6,5kg +6,5kg , 10x7,5kg+7,5kg. 5x 10kg+10kg Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15x38,5kg, 10x 43,5kg, 5x 48,5kg Przysiady ze sztangą na karku 3x 15x41,5kg, 10x 46kg 5x 51kg +20min aero po treningu Suple: Creatine Powder [...]

[...] możesz mnie namówić dopiero po 11 lutego teraz mam wszystko dokładnie zaplanowane co do ruchu łącznie z poręczami :-) Dzisiaj 40/20/20/20 =100 w planie.Byle by mnie łokcie nie rozbolały które poczułem na treningu WW po raz pierwszy .Zachciało mi się zatrzymywać sztangę na klacie}:-(Chyba się wycofam z propagowania akcentu góra -dół.To [...]

[...] do kąta prostego bo pewnie tak założyłeś ale widać że i ze złamaniem kąta nie było by problemów akcent widoczny elegancko. Ja zaliczyłem maxa 1x 60kg ale to nie na moje łokcie :-{ a i do pompek klasycznych też się nie przyda po za tym takie umieszczanie ciężaru lędzwią szkodzi na które w moim wieku muszę uważać ;-D Także zostają poręcze na [...]

Waga 86,1kg -Pompki : 12 420 + 2 358 = 14 778 -Podciaganie ; 286 + 11 = 297 ( w tym tygodniu malutko ale czuje łokcie przy" większej" ilości ) - 46 dzień 0 alko . Przed treningiem WW kolejna już 5 próba do Wyzwania WW86 z 52,5kg przed nią nagram tez próbę z CC do WW86 . Jak będą dwie próby z CC będzie można utworzyć drugi ranking WW86 z CC ( [...]

Pompki ruszą do przodu gorzej z podciąganiem . Muszę miec uchwyt neutralny którego nie mam na innym bolą mnie łokcie :-( Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2020-03-31 21:01:45

Waga 88kg WW: 45kg x 100 65kg x 65 60kg x 65 55kg x 65 ( filmik ) i uginanie ramion przy ścianie 42,5kg x3 , 45kg x 2 w tym ćwiczeniu ostrożnie bo strach o łokcie i barki :-)

Na tych poręczach zrobiłem 55x ale strach o łokcie na nich robić na zmęczeniu za bardzo pracują .

No spieprzyłem :-( Nie nastawiałem się na walkę bałem sie o łokcie przed Mistrzostwami w Radzyniu . Ale do wielokrotnego uginania przepracuję lato :-)

Ha ha no podciąganie raczej nie imponujące w tym niech młodzież dziadka nie naśladuje :-) Podciągam się nachwytem ale nie na prostym drążku bo później mnie łokcie bolą ( mam małą ruchomość w stawie nadgarstkowym dlatego podciągam się tylko na siłowni miejskiej mają tam róznie powyginane uchwyty .W tym miesiącu będę ( jak będę ) wykonywał 3 x9 [...]

[...] mnie wkurza na maksa bo lubię martwy teraz jeszcze nawalają mi kciuki..i ciężko mi chwyt na hantlach zamknąć ..co przy bicepsie przeszkadza najbardziej..a że względu na łokcie wolę hantle niż sztangę :-)..takie tam bólki Meftem dobrą alternatywą na martwy ciag przy kontuzjach są swingi na kettle. Zbudują Ci siłę a cwiczysz na malutkim [...]

Przyłączam się tu do słów Tadka. Ja to były strongman czy wyciskacz to też już barki czy łokcie były osłabione przy dużych ciężarach wiec stopniowo odpuściłem. A staż w ciężarach mam w tym roku 30 lat i zdaje sobie sprawę że na duże ciężary już stopniowo sobie odpuszczam. Ale WW haha daje czadu.

[...] mówił mi że jak był w szczytowej formie to 50kg x 15 zaliczył . Ja podciąganie mam słabiutkie pewnie dla tego że mało sie podciągam a nie podciągam się bo mnie później łokcie bolą . Jak patrzyłem na zawodników w Radzyniu to jakoś inaczej to robię ja znacznie niżej się opuszczam do pełnego zwisu nie trzymam spiętych łopatek . Zauważyłem też [...]

[...] to jest celem tego ćw. Jest to podejście osób ,które siłowo wyciskają sztange z przodu i walczą o duże ciężary(styl cieżarowców) Druga wada węższego chwytu-niżej opuszczamy łokcie,bardziej naciągamy mięśnie obręczy barkowej,co przy mniejszej ruchomości może spowodować dyskomfort treningu i jakieś kontuzje(w zależności od stanu zdrowia stawu [...]

[...] a spróbuj dać szerzej stopy, kolana oczywiście idą za nimi. -ok Rozciągasz i rozgrzewasz nogi? -Tak rozciągam po i rozgrzewam przed kazdym treningiem :-)) Wiosło - ciągnij łokciem do talii :-) - staram się ;-) ale ten ostatni ciężar to chyba dla mnie ciut za duży jeszcze. podciaganie hantli - czujesz barki? - zdecydowanie tak. Przysiad - [...]

[...] śniadanko i wyjazd na hale na 8.00 bo start 8.50 rozgrzewka , smarowanie maściami wcześniej jeszcze jakies tabletki przeciwbólowe pierwsze podejście jakoś tak niepewnie łokcie poszły na bok ale zaliczone pomimo zj**ki od sedziego za brak wełniaka i groźba nie zaliczenie drugiego jak nie załatwie go do następnego podejścia ale udało sie i [...]

[...] Wiosło sztangielką w oparciu 10kgx10/x10/12,5kgx8 3. Arnoldki 5kgx11/x11/x12 Czuć ramiona . :-)) 4. Czachołamacze 15kgx8/x8 Był wąski chwyt, ale coś nie gra, bo bolały mnie łokcie. @@-) No i widać, że wszyscy domownicy są już zaznajomieni z treningami.%-) http://youtu.be/DUuDV3QBQ1E 5. Uginanie 15kgx8/x8 Przy ścianie, żeby było stabilnie. :-P [...]