łokcie

[...] grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). SAMA SZTANGA: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

wtrace swoje 3 grosze Ja robienie do czola krzywka, a za glowe prosta. Jednak prosta nie polecam bo ostro stawy nawalaja- mowie z wlasnego doswiadczenia. Ale krzywka tez mozna sobie zrabac stawy. Wielu mlodych robi blad ze 1 stoi nad kumplem i mu trzyma sztywno by mu nie lataly na boki . Otuz takie cos to moze tylko zaszkodzic oczywiscie lokcie [...]

Wiosłowania: pozycja tułowia OK, ale prowadź sztangę w dolne okolice brzucha i łokcie bliżej tułowia. Wówczas mocniej będą pracowały najszersze. Poza tym pilnuj nadgarstków, gdyż się wyginają. Hm dla mnie to trochę praca nad trapeziusem a nie latissimus dorsi. Na pewno sztanga blisko kkd i bioder. Najważniejsza sprawa o której on zapomniał to że [...]

[...] do tego aby miały one tendencję do unoszenia ku górze. a chwyt neutralny jednocześnie powinien się okazać najlepszy- dodatkowe wieksze odciążenie barków. tricepsy mogą zbytnio pracować ale tylko wtedy gdy łokcię będą prowadzone zbytnio wzdłuż tułowia- należy więc to ograniczyć do minimum/neutralny chwyt -nadgarski- lecz łokcie na zewnątrz/.

[...] pewnie, ale mozecie pomóc Łydki tak jak w Pon. Sob. tric bic łydki(lajtowo łydki) Wyciskanie wąsko 10/8/6/4-6 P Wyciskanie francskei gryfem siedząc bądz leżąc (o ile łokcie dadzą rade) 4x8 Ściąganie prostego drązka wyciągu 3x8 + 6(drop) Uginanie ramion ze sztangą 20/18/15/12 P Młotki 4x16 Ugiananie ramion z gryfem łamanym 4x [...]

[...] old schoolowej suwnicy chwytem młotkowym Muszę przyznać, że całkiem kozacko potyrało barki 4 serie tego ćwiczenia w bardzo wolnym tempie, technicznie, uważając na to, aby łokcie kierować do środka, nie prostować rąk w szczycie ruchu i wolno opuszczać. cztery ciężkie serie po 8 ruchów. Natomiast przy tricepsach, które są jedną z moich [...]

[...] jeszcze nie wyszedł. Pepo - i tak jak mówisz jest i będzie co do wyciskania wąsko to trzymam sztangę na szerokość barków, nie szerzej, i opuszczając ją do klatki kieruję łokcie jak najbardziej w dół (tzn. w kierunku nóg) Wylliam - brzuch już trzeba, bo się lekko zapuszcza tak to jest jak się szama 4 wory ryżu, 120 gietów owsianych i jeszcze [...]

[...] błąd ). Jednak powoli staram się zamienić między sobą te dwa punkty. Nie wiem więc czemu uważasz ,że to bzdura. Czy przy wyciskaniu na klatę powinno się do końca prostować łokcie ? Może jakieś wskazówki bo w poniedziałek 5-tki...ostatnie już... Pzdr. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przez całą noc [...]

[...] nie byłem aż taki zmęczony pod koniec serii - Ściąganie drążka wyciągu górnego- cóż pisać. Łatwo i leciutko. Przyjemnie się ćwiczyło. Odchylony do tyłu pilnowałem by łokcie było blisko siebie. - Superseria ( ściąganie drążka wyc. górnego + uginanie ramion ze sztangą)- no jak już wspomniałem ten ciężar jest dla mnie idealny na 10 [...]

prostuj te lokcie

[...] nie pij tyle %-) ) Do wiosłowania sztangielkami, podciagaj je wyzej, przy wyciskaniu na klate staraj sie na dole rece bardziej trzymac szeroko dowalisz, klata mocniej to odczuje. łokcie nie przy zebrach. Przy ostatnim stoisz na palcach i podrzucasz zamiast podnosic, skup sie na tym by podnosic to a nie rzucac. Chwyt młotkowy moze iść od dołu.

,,Jeżeli zależy Ci na wyciskaniu siłowym(podstawowym)-jest jedna zasada: Im bliżej prowadzisz łokcie tułowia(bez skrajności),tym mniej obciążasz stożek rotatorów i mocniej angażujesz łańcuch funkcjonalny '' - Zdaje sobie z tego sprawe (Layne Norton pleca prowadzić łokcie blisko tułowia w celu uniknięcia kontuzji). Chodzi mi o jak najlepsze [...]

Chłopaki bez jaj wiele trenerów kick-boxingu stara się iść z duchem czasu ucząc kolana jak i łokcie :) Sam chodzę do klubu gdzie uczy koleś mistrz świata kick-boxingu i właśnie zawsze są kolanka (łokcie od święta). Naturalnie, że ze względu na pełny wachlarz technik lepiej byłoby iść na MT, w praktyce lepiej wybrać lepszy klub gdzie dobrze i [...]

Od pół roku trenuje mma w Kick bokxingu są też kolana i łokcie?Po co Ci łokcie? Chcesz walczyć w UFC?

[...] "fajnych" dodatków ;-) nigdy nie byłam kucharą, gdybyście zobaczyły co potrafiłam zjeść z tzw. "gotowców" to byście się przelękły, a teraz gdy od roku siedzę w garach po łokcie - spektrum możliwości mnie przytłacza ;-) Lucky, Śnieżka };-) obiecuję fotki "formy" ;-) 22.11- DT /SFD/2016/11/22/0c1b7da577b342b18d29827ce0f52090.jpg Trening A dół + [...]

łokcie do tułowia to ustawiłem tak jak zawsze 90 stopni i szeroko czyżby to było przyczyną? bo próbowałem te łopatki ściągnąć i te łokcie ale jakos niepewnie ten cięzar czułem wówczas a nie zrobie sobie krzywdy? bo czułem dosłownie jakby te kręgi jeden na drugi sie wciskał, ale cięzar łatwiej szedł Zmieniony przez - don hulio w dniu 2008-01-22 [...]

przenoszenie polecam uzywajac gornego wyciągu- to ma wiekszy sens. wiosłując - moze zmniejsz ciezar i staraj sie robic tak : przykladowo przy 5 seriach 3 serie - lokcie blisko tulowia w gornej fazie zatrzymaj spinając łopatki, wolno opusc. 2 ostatnie serie - lokcie z dala od ciala (tulow-ramie kąt90stopni) tez pamietaj o spinaniu lopatek. [...]

Biceps 1Gryf prosty --14x29/12x33/10x38/10x38 2.Siedząc ławka lekki kąt-3x10x17 3.Hantle naprzemiennie ze skrętem-12x10/10x12,5/8x15/8x17 4.Siedząc ,łokcie oparte o wałki (tak jak modlitewnik)--3x10x26 Triceps 1dipsy - 12xcc/10x cc+15kg/8xcc+20kg/6xcc+25kg 2.Leżąc za głowę podchwyt--12x36/2x10x41 3.Siedząc gryf mocno łamany b.wąsko-za [...]

[...] ,a jutro barki ,nie wybrałem się do Wrocławia to mam za swoje :-( Skorzystać z treningu skorzystałem ,trafiłem na trening klatki chłopaka który ponad 2-wie paczki wyciska to pokazał mi jak trzymać łokcie i jak wyciskać klatką i tricepsami ,i zaasekurował mój śmieszny ciężar |-) --zadanie na następne dni -- na małym ciężarze mam utrwalać ruch

[...] Panowie bez przesady --nie wszyscy lubią pomachać samym gryfem czy z założonymi 10-tkami --ja lubię ,a czy np.16-toma kontrolowanymi ruchami z takim ciężarem można się zmęczyć chyba NIE ,a jak fajnie stawy rozgrzane, jak ładnie można na ławie się ułożyć ,jak pięknie się łokcie składają i jeszcze dużo ,dużo ładnie ,przydatnie mogę przytoczyć :-))