łokcie

[...] 20 x 12/25 x 12/25 x 12/25 x 12 6A. Wjazdy 3 x max 6B. Uginanie z supinacją 9 x 14/12 x 14/15 x 14 7A. Prostowanie na wyciągu z rozerwaniem 3 x 14 7B. Młotki 12 x 14/12 x 14/12 x 14 Taka tam pompka, lekko, miło i przyjemnie. Oszczędzam łokcie i ciężary w treningu ramion pozostaną fitnessowe. Wolne opuszczanie i krótkie przerwy załatwiły je i tak.

Opierasz sie normalnie rękami w opadzie i opuszczasz sie aż ręce sa za głową. Taki francuz odwrócony. Jak dla mnie najlepsze ćwiczenie trica. Przede wszystkim łokcie mnie nie bolą jak przy francuzie.

[...] 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 Dodane 3 powtórzenia, poczułam to dobrze :-) 4. Rotatory z gumą 4x 25, przerwy do 30s 25/25/25/25 25/25/20/20 25/25/25/25 20/25/25/20 Dałam łokcie bliżej ciała co zmniejszyło zakres ruchu ale w końcu porządnie poczułam łopatki 5a. Wznosy bioder na piłce 4x20 20/20/20/2020/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 [...]

[...] do oceny: Rdl + przysiad https://www.youtube.com/watch?v=VX7N0i1oiP8 Trx chest-fly hold Tu mam zastrzeżenia. Wydaje mi się,że ciało nie jest w idealnie prostej linii, łokcie też chyba za mocno wysunięte w tył i za krótko trzymane... Co sądzisz Ev? https://www.youtube.com/watch?v=dnKom9TANu0 I jeszcze check formy na koniec :-) [...]

[...] Teraz robię obwody - na najszerszy podciąganie, na klatkę pompki, na barki wyciskanie sztangielek nad głowę przy chwycie młotkowym. I potrafię ten bark poczuć, mimo, że łokcie staram się trzymać przy ciele, jak mówił Wodyn. Chociaż nie jest tak źle, bo w ćwiczeniu nie przeszkadza. Kłopot w tym, że teraz ćwiczę komicznymi ciężarami, a jak się [...]

[...] 30 praktycznie nie czułam, a 40 już zaczęło być lekkim wyzwaniem. 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 (8kg) Nie jestem pewna czy dobrze robię to ćwiczenie. Czy przy opuszczaniu łokcie mają być w jednej linii do pleców, czyli pod kątem prostym? Miałam wrażenie, że schodzę nimi za nisko. 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 (20kg) Ustawiłam [...]

[...] spinamy czwórki, prawda? 5c. Poszło gładko, może sobie dołożę po 20 na nogę, bo 15 zaczęłam czuć dopiero w 3 serii. Robiłam opierając ręce na ziemi i uderzałam kolanami w łokcie. ht spróbuj zrobić bez ciężaru w ogóle Mountain climbers to w sumie na przyspieszenie tętna jest. Kolana w stronę klatki piersiowej a nie łokci, chyba że po skosie to [...]

[...] serii aż mi gwiazdki latały przed oczami %-) Ad. G – git Ad. H – dlaczego w książce pisze że to na dolne partie klatki jak ja brzuch bardziej czuję po tym Ad. K2 – łokcie pobolewają przy tym a ogólnie to dobrze Powrót do treningów, poprzedni tydzień miałem zawalony robotą i było oczywistym że jak pojadę na 10h do lasu do drzewa to [...]

##########25########## Klata+tric Klata Rozgrzewka 20x30kg 10x60kg 6x80kg 4x100kg seria zasadnicza 4x122kg 4x122kg 4x122kg Triceps Wyciskanie wąsko (szer. Barków) 8x74kg 8x80kg 8x86kg Francuz w leżeniu za głowę 8x40kg 8x45kg 8x45kg Internet mi wczoraj fiksowal wiec daje dopiero dzis wpis. Filmiku nie ma bo ****a youtube nie dziala mi cos [...]

[...] ale trochę się bałam przy tym stojaku bo bardzo niski jest \-) pewnie stąd te głębokie przysiady :-P chest press- tu treneiro pokazał jak powinnam na tej maszynie mieć łokcie itp, detale ale jakby nie patrzeć inaczej się czuje ruch, nie wiem ile ważyły sztabki... wiosło sztangą- zrobiłam "leżąc" na maszynie, dawno nie korzystałam z tejże, [...]

[...] płonących łydek dawno nie czułam, nawet bardzo dawno %-) żołnierskie- no cóż nigdy tego nie polubię, już nawet przez myśl mi przeszło zainstalowanie gumy, żeby okiełznać łokcie uciekające na boki..mam wrazenie, że tutaj ta sama "rzecz" mi przeszkadza co przy rack position w thrustersach - coś z tricepsem jest niehalo, ale obczajam filmiki [...]

[...] i trzeciej serii wspięcia-dość odczuwalne tym razem, więcej kg i więcej powt, ale dziś łydki są ok żołnierskie- czy już wspominałam że tego nie cierpię? \-) ale chociaż łokcie prawie opanowałam przy tym ciężarze WL - ładnie weszło, ryzyka zgniotu nie było podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- ok uginanie ramion ze sztangą - tradycyjnie, pompa [...]

[...] ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na ławce 3x10 Dzien 2. 1. ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze sznurem , łokcie na zewnątrz 3x 4-6 3. wiosło jednorącz polsztanga 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 Dzien 3 1. push press 2. wyciskanie sztangielek 3x 6-8 3. combo wznosów [...]

[...] trening: --->tydzien2 <3x8+3x6> 1. ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 32x8/34x8/36x7/38x4/36x6/36x5 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze sznurem <łokcie na zewnątrz> 3x4-6 38x6/42x6/47x5 3. wiosło jednorącz polsztanga <ciezar samych talerzy> 20x8/22.5x8/25x8/27.5x6/30x6/32.5x4 4. wznosy ramion bokiem w [...]

[...] trening: --->tydzien3 <7/5/3/7/5/3> 1. ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 27x7/32x5/37x3/30x7/35x5/40x3 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze sznurem , łokcie na zewnątrz 3x 4-6 42x6/47x5/52x4 3. wiosło jednorącz polsztanga <ciezar talerzy> 22.5x7/27.5x5/32.5x5/25x7/30x5/35x3 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 [...]

Dzien1. Nogi po jednej serii każdego ćwiczenia w pierwszym treningu w następnych treningach można dodać sobie następne serie zgodnie z sila. Przerwa miedzy seriami ćwiczeniami 60sek Zaczynaj od słabszej nogi, jak sila słabszej przekracza 20% dodaj dla niej dodatkowa serie Rozgrzewka jedna seria prostowań / uginań normalnych 1. prostowanie nog [...]

dzieki dziewczyny...caly czas licze ze bedzie szybko i bez komplikacji micha za wczoraj: 1. whey nektarynki trening 2. whey nektarynki sliwki 3. omlet pomidory 4. rostbef marchew 5. owoce morza awokado 6. mieso z ud kurczaka + szparagi szpinak fasolka ogorki rzodkiewki + woda ok 4l pokrzywa mieta + protokol tarczycowy dzien13 trening: 1. wycisk [...]

micha wczoraj DNT: 1. karkowka 2. indyk maslo 3. schab maslo ****************************************************** micha na dzis: 1. whey sliwki trening 2. whey sliwki 3. omlet pomidory 4. rostbef marchew 5. karkowka 6. schab 7. omlet + szparagi szpinak rzodkiewki salata ogorki kalarepa + woda 3.5l pokrzywa trening: 1. mc chwyt snatch 5x6-8 [...]

[...] staram się robić progres. Ostatnio poprawiłam technikę ćwiczeń tricepsa na wyciągu - dlatego zmniejszyłam ciężar lekko i biceps robie na ławce, gdzie z tyłu mam oparcie na łokcie, co pozwala mi zminimalizować machanie łapskami x-) niekontrolowane. Również wznosy nóg na ławce robię inaczej, bo dorzuciłam wzbicie nóg "a la świeca", które mi [...]

nie mam jak zmniejszyc chyba ze samą sztanga 10kg nie za malo ? nie mam malych krazkow a narazie nie stac mnie dokupić :/i jeszcze pyatnko dot :cwiczenie przysiad skrętny z rękami na karku lokcie do przeciswstawnych kolan.no bo nie umie sobie tego wyobrazic przysiady z lokciami no nie jarze przepraszam i nie umie znaleźć tego moze masz jakis [...]