łokcie

[...] sztangielki obejmuję kciukami a pozostałe palce leżą na talerzyku. Traktuję to ćwiczenie jako korekcyjne oraz rozciągające. Najbardziej czuję klatkę przy pompkach na mini poręczach. Na barki zrobiłem: przyciąganie wyciągu do brody stojąc 30kg/4x10p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/3x6p bezskutecznie próbowałem zablokować barki i łokcie }:-(

za duży ciężar, nie robi pan prawidłowo panie Janku. łokcie prosto jak sztanga wędruje nad głowę, do tego leci pan na okrągło na odgiętych nadgarstkach. powinny trochę boleć po takim wykonaniu ;-) Było 28kg - za dużo do wyciskań. Niby za mało do przysiadów ale w pewnym momencie chyba drżały mi uda w następnym kompleksie! Nadgarstki wygięte gdyż [...]

[...] po 2p słaby byłem a nie chciałem mieć jutro za dużych zakwasów 2.Wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p 3. Wyciskanie sztangielek 11kg/5x10p ciężko było a zamierzam prostować łokcie i utrzymać ciężar w górze; chyba mam za małą mobilność w barkach 4. Wznos sztangielek w bok w opadzie tułowia 20kg/5x12p Po południu: 1. Wiosłowanie do klatki [...]

[...] wszystko jednym ciągiem a nawet aby zrobić w ciągu tego samego dnia drugą sesję (co planowałem). A zajęcie miałbym na cały tydzień :-) Dzisiaj: kubańskie wyciskania 8x10-9p wyciskanie stojąc 48kg/5x6p wznos ramion w bok stojąc (proste łokcie -ciężar z kubanów) 3x10p wiosłowanie 48kgx10p 88kg MC 108kg w trakcie https://youtu.be/TVRFDuM7vyc

[...] teraz pójdzie do przodu Chęci są ale nie takie znów wielkie :-) masti - staram się sobie nie zaszkodzić. Mam problem z utrzymaniem się na poręczach aby robić pompki. Uginam łokcie nieznacznie a i tak nie potrafię zrobić więcej niż 4p. Po południu było: młotki 5x8p/ pompki 4p biceps podchwytem 5x6p / francuz oburącz po 6p Przez 74 minuty [...]

Panie Janie w kruku trzeba mocniej oprzeć się na rękach, u mnie kolana są dużo bardziej z przodu a łokcie pod nogami, przez co ręce trzymają ciężar nóg. Wtedy kwestia znalezienia równowagi i wyjdzie. Co do świecy, to trzeba mocno spiąc brzuch i pośladki i ciagnać nogami w górę. W teorii proste, w praktyce gorzej ;-) A zastanawialam się czy nie [...]

Panie Janie w kruku trzeba mocniej oprzeć się na rękach, u mnie kolana są dużo bardziej z przodu a łokcie pod nogami, przez co ręce trzymają ciężar nóg. Wtedy kwestia znalezienia równowagi i wyjdzie. Co do świecy, to trzeba mocno spiąc brzuch i pośladki i ciagnać nogami w górę. W teorii proste, w praktyce gorzej ;-) A zastanawialam się czy nie [...]

Spinaj łopatki i prowadź łokcie za siebie po lekkim łuku. Inicjuj ruch ściągnięciem łopatek a nie szarpnięciem całą łapą jakbyś chwasta wyrywał Łopatki i łokcie po łuku. Na YouTube masz milion filmików, usiądź na krześle przed lustrem i ćwicz. To tylko ściąganie drążka a nie stolarka czy układanie glazury w łazience 1,5x1,5, tu nie ma co [...]

[...] rozgrzewkę traktuje się więc najczęściej wyciskanie (w leżeniu lub w siadzie) małego ciężaru. Nie jest to najlepsze wprowadzenie do treningu, ponieważ z miejsca obciążamy łokcie i barki, które nie są jeszcze przygotowane fizjologicznie do takiej zaprawy. *** Przygotowanie stawów dokonuje się poprzez ćwiczenia, które rozciągają otaczające je [...]

Dziekuje Dziewczyny! Sporo pracy przede mna, bo 2 miesiace z trenigiem, jak sie chcialo a ostatecznie przez polowe czerwca (oczywiscie ze wzgledow niezaleznych ode mnie) bez treningu, mocno odbily sie na sile i moim kolanie. Po wczorajszych treningu jestem zalamana. Bylo bardziej wachlowanie niz trening, ale po tym jak prawie upuscilam sobie [...]

06.07.2015 - Tydzien II Warzywa: Papryka, ogorek, szpinak, marchew, groszek Napoje: 1,7L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy Konsultant dorwany;-D Ale ze mnie cykor i jak zaczal mowic takim potulnym glosikiem to mi rura zmiekla %-) O ile sprzet, w moim [...]

czyli całe ręce mają przylegać- łokcie i triceps też...

[...] mięśni by wyrobić dobre nawyki, które za kilka lat dadzą Ci efekty ,najlepiej by ktoś starszy z siłowni czuwał jeszcze przy Twoich treningach by korygować błędy techniczne (łokcie blisko ciała przy wiosłach,nie dopuszczanie do przeprostów łokci w wyciskaniach itd)- to one są często przyczyna stagnacji,niedotrenowania a często też kontuzji [...]

Stosuj sztangę z gryfem łamanym - ten gryf pozwala na bardziej "naturalny" chwyt. A łokcie bolą od modlitewnika? Jeżeli tak, to masz złą pozycję, łokcie nie powinny wbijać się w modlitewnik.

[...] grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). SAMA SZTANGA: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

rion bez różnicy co podnosze . jak mam lokcie na bok i wyciskam stojac czy siedzac ,maszyna szatnga czy hantle to zawsze klika . wystarczy ze ustawie lokcie 10:10 i przestaje Zmieniony przez - pkprzemo11 w dniu 2016-01-26 20:33:18 starosc nie radosc powiadasz :D Zmieniony przez - pkprzemo11 w dniu 2016-01-26 20:34:18

a wiec . potrenowalem troche z profesjonalnym trenerem i wyszlo ,ze robilem zle wyciskanie . w pewnym momencie szly mi lokcie do przodu i nie zauwazalem tego w lustrze klikanie zniknelo. Jak by ktos mial kiedys taki problem to niech sprawdzi czy trzyma dobrze lokcie . Pozdrawiam Zmieniony przez - pkprzemo11 w dniu 2016-02-04 18:32:43

[...] barków, żeby je zmniejszyć zastosuj następującą technikę: zrób duży mostek, ściągnij łopatki do siebie i podciągnij je jak najbliżej uszu, nie łap za szeroko sztangi, łokcie trzymaj pod gryfem , łokcie powinny tworzyć z ciałem kąt ostry, sztange opuszczaj na dolną częśc klatki ( nie na szyje!!) a tak w ogóle zrób tydzień przerwy zeby barki [...]

Ooo dziekuje bardzo Panowie, bardzo sie staram wyprostowac zaniedbania poprzednich lat i Wasza opinie jest niebagatelnej wagi :-) w wyciskaniu - nie kontrolujesz negatywa i nie robisz pełnego ruchu. Spowolnij negatyw, ponadto w ostatniej fazie wycisku ściśnij jeszcze mocno mięśnie piersiowe przysiady - generalnie nie ma tragedii wioslo - nizej [...]

Face pull jest bardzo fajną opcją na tył naramiennego, ale w wersji, w której linku przyciągasz w poziomie przed barkami i łokcie też tak prowadzisz. Natomiast jeśli chcesz zaatakować mocniej możesz zrobić wiosłowanie ze sztangą ale łokcie prowadzisz szeroko, tak żebyś jak popatrzysz na sylwetkę z góry to ramiona z tułowiem tworzą literę T. Zawsze [...]