Problem z klatką

Mam problem a mianowicie chodzi o to że podczas treningu klatki, prawie wogóle jej nie czuje :/ Najwięcej czuje barki (przedni akton) ale nie wiem czemu, bo przeczytałem wiele tematów dotyczących poprawnej techniki wyciskania sztangi czy hantli... wypycham klatke do przodu,ściągam łopatki, sztange opuszczam na górną część klatki i staram sie żeby barki były zablokowane z tyłu jednak mimo to, nie czuje ćwiczonego mięśnia :/ Chciałem jeszcze dodać że nigdy nie miałem zakwasów na środku klatki. Zawsze są one całkiem bo boku, przy barkach. Prosze o pomoc !

Zmieniony przez - mma fighter w dniu 2013-07-02 16:37:21

Dołączam się do pytania. Niech jakiś moderator bądź bardziej doświadczony wypowie się na temat tego mostka. bo jako tako klarownej odpowiedzi nie było :P również przestałem czuć od pewnego czasu klatkę i zastanawiam się nad mostkiem, ale nie chcę też sobie krzywdy zrobić. Być może technika leży, ale w takim razie bardzo bym prosił o wrzucenie filmiku jak poprawnie wykonywać to ćwiczenie, bo instruktażom z K** nie bardzo ufam :)

A czujesz je następnego dnia ? Dodaj rozpiętki większym ciężarem i poczujesz ;D

a ćwiczac dajesz z siebie 100% ? jaki staz i jaki plan treningowy przerabiasz aktualnie?

no na środku to od rozpiętek będziesz miał, jak sztangą cisne to tez bardziej po bokach mam... jak na poziomej będziesz wyciskał to opuszczaj ją w okolice sutków

Sam sobie odpowiedziałeś na to, skoro czujesz barki, angażujesz w to ćwiczenie bardziej barki, nie klatkę.

Musisz popracować nad techniką, bo to jest nie możliwe abyś nie czuł klatki, a barki.

No i właśnie jak mam poprawić tą technike skoro wszystko ci piszą, wykonuje?

łokcie szerzej.

Zapytaj instruktora. Dziwne ze nie czujesz klatki skoro twierdzisz ze robisz poprawnie.

mma fighter

sztange opuszczam na górną część klatki

Górnej to znaczy bliżej szyi czy bliżej brzucha?

co do zaangażowania barków, żeby je zmniejszyć zastosuj następującą technikę:
zrób duży mostek, ściągnij łopatki do siebie i podciągnij je jak najbliżej uszu, nie łap za szeroko sztangi, łokcie trzymaj pod gryfem , łokcie powinny tworzyć z ciałem kąt ostry, sztange opuszczaj na dolną częśc klatki ( nie na szyje!!)
a tak w ogóle zrób tydzień przerwy zeby barki odpoczeły, i zacznij od małych obciążeń

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-04 14:16:10

No sztange zawsze opuszczałem bliżej obojczyków