łokcie

[...] struktury pod wpływem cięzaru). Ty robisz cyk myk i niby ok ale tracisz stabilność, lecisz do przodu oraz jak dla mnie są za płytkie. Zmniejszyłabym rozstaw nóg oraz mimo wszystko próbowała chwytu jak olimpijczycy. poza tym sztanga ma Cię literalnie dusić. Ty masz ją pchać na siebie, ciągnąc łokcie do góry a to przy krzyżowym jest mało realne.

[...] są za płytkie. Zmniejszyłabym rozstaw nóg oraz mimo wszystko próbowała chwytu jak olimpijczycy. poza tym sztanga ma Cię literalnie dusić. Ty masz ją pchać na siebie, ciągnąc łokcie do góry a to przy krzyżowym jest mało realne. Dziękuję za Twoją obywatelską postawę :-) Trzymania olimpijskiego nie jestem w stanie zrobić więc tu póki co nic nie [...]

Czołgu więcej wiary w swoje siły i moc :-)) ,łokcie barki rozgrzane ,technicznie bez wygłupów i góry podnosisz /-)_

gh 3 j na noc 5 on 2 off 30 min po ostatnim posilku trening dzien 1 klata biceps triceps rece trzeba robic na jednym treningu wtedy rowno rosna przynajniej tak mi powiedziano klata skoks 4 serie progresja przerwy max 40s rozpietki 2 serie skos 2 serie plaska wyciskanie glowa w dol ( 3 grube krazki pod dupe lawki )sztange opuszczam do [...]

lokcie daleko w bok i na zaewnatrz a nie w dol jak wyciskasz spinaj klatke i nie rob plaskiej tylko 3 grube talerze pod dupe lawki i wyciski do szyji to samo na skosie w gore do tego brame rozpietki i przenoszenia i sie klatka wypelnia na mnei to dziala za***iscie bo zawsze mialem problem z klatka a sie wypelnia juz Zmieniony przez - B-50 w dniu [...]

[...] uginanie nóg w leżeniu-dzisiaj nie czulem tak pleców, przylegały ściśle do ławeczk, pewnie dlatego, ogólnie dosyć szybko i technicznie czyli tak jak lubie Wiosłowanie-łokcie szły bardziej w bok, bardziej czułem najszersze wyciskanie na barki-prosto plecy, nie uderzałem o klatkę gryfem i było bardzo dobrze. MC-1 seria idealnie, druga trochę [...]

[...] wiekszych problemów ze stawami mimo ponad dwudziestoletniego stażu treningowego.Nie stosuje kolagenu czy glukozaminy.NIGDY nie stosowałem bandaży czy opasek na kolana i łokcie.Mysle,że wpływ na to mają cykliczne treningi nie non stop na duzych obciażeniach,ale chyba moje stawy i kości zostały stworzone do przerzucania żelastwa:-) Dzisiaj [...]

Scorp - pijany?;_> O tej porze Byś się wstydził! Nie zacząłem łokcie z obrotu ćwiczyć i 30 minut chyba trochę za dłuzo jak na początek bo świat mi wiruje

Czesc Lonti. Nie ma sprawy. Rozgrzewka powinna wygladac tak: 5-7min na trenarzerach aerobowych+5-7min. rozgrzewki gimnastycznej tj rorznego rodzaju krazenia ramion,wznosy bez obciazen itp. Zaczynasz od karku, poprzez m. czworoboczne(kaptury), barki , lokcie nadgarstki itd Oczywiscie najwiekszy nacisk rozgrzewki nastawiasz na te stawy ktore [...]

Trening dla Zbyleq. poniedzialek biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac, z boku 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac [...]

[...] chwycie: 4x12-8 barki Unoszenie ramion bokiem w serii łączonej z wyciskaniem hantli, 4x15-12 Unoszenie przodem: 3x12-8 Plecy wiosłowanie nachwytem: 20, 12, 8, 6 drążek: 3x12-6 wiosłowanie 'V' uchwytem: 20, 12, 8 mc: 20, 12, 8, 12 tył barków: wiosłowanie, ale łokcie na bok 20, 12, 10 Co Pan o tym sądzi? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

Panie Jacku, sprawa do Pana. Na wstepie chcialbym zaznaczyc, iz swietnie mi sie cwiczy na treningu, ktory mi Pan ulozyl. Ramie poszlo do przodu, udo tez (kolo 1 cm), reszty nie mierzylem (pas na pewno w przod, bo swieta ). Ogolnie jestem zadowolony, mimo, iz nie mam uchwytu 'V' i robie wioslo jednoracz na polsztandze, a takze pierwsze na [...]

syrius16 - łokcie szeroko, skupiaj sie tylko na klacie

Premium nie ma sprawy, ustawiaj lokcie jak lepiej czujesz ale z punktu widzenia kinezjologii jest odwrotnie. Wyobraz sobie jak rozciagasz najszersze opierajac sie o sztange i pochylasz sie doprowadzajac do opadu. Jedna i druga wersja wplywa na plecy i klatke(oczywiscie duzo zalerzy od skupienia) ale wedlug mnie jest j.w. Pozdr.

[...] Dzien 2. 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (Ejpi podciaganie z podskokiem z wolnym opuszczeniem zawsze 5x6) 2. przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6 (Ejpi invert row) 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 4. wznosy ramion bokiem wopadzie 3x6-8 5. wznosy z opadu 3x 10 Dzien 3 1. Hip Thrust 5x 20-5 [...]

[...] w prostych rekach z nogami na lawce 3x10- serratus crunch Dzien 2. 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2. przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 4. wznosy ramion bokiem wopadzie 3x6-8 5. wznosy z opadu 3x 10 Dzien 3 1. Hip Thrust 5x 20-5 2. push press 3. [...]

[...] do tej rotacji %-)) niedziela DT--> trening Dzien 2. 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 30kgx8/35kgx8/30kgx8 2. przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6 17.5kgx6/17.5kgx6/7.5kgx6/17.5kx5 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 15kgx8/15kgx8/15kgx8 4. wznosy ramion bokiem wopadzie 3x6-8 5kgx6/5kgx6/5kgx6 5. [...]

[...] pańszczyzny. Dzien 2. 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x8/ 3x6 30kgx8/35kgx8/35kgx8/ 35kgx6/35kgx6/35kgx6 2. przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6 17.5kgx6/17.5kgx6/7.5kgx6 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 15kgx8/15kgx8/15kgx87/17.5kgx6/17.5kgx4/17.5kgx4 4. wznosy ramion bokiem wopadzie 3x6-8 [...]

[...] 3b. lat pull down 3 x 10 3021 8/8/10 4. plank 4 x 60 sek krócej niż 60 sek 1. w ostatniej serii poszło więcej, bo z asekuracją 2. za ciężka ta sztanga była, łokcie mi latały i wypychałam strasznie lordozę. kiedy ja się nauczę to kontrolować.... 3a,b-> i znów zapomniałam się i zrobiłam jako osobne ćwiczenia i to w dodatku w złym [...]

Wow no no Tomek. No to teraz dałeś czadu. Mega. Nie do że styl jest super postawa tułowia i łokcie wszystko ok. Nie można się nic doczepić. Wow. 92 powtórzenia ale ten ostatni był po czasie. Czyli pełne i czyste 91 powtórzeń. Kurde dobry jesteś. Serdecznie gratuluję.